Sok gyakorlatot végezhetünk a fegyverek és férfiak munkájához, de a súlyzó oldalsó emeléseket az egyik leginkább ajánlott. Mivel nekik köszönhetően a különböző területek működni fognak, ráadásul számos előnye van, hogy ha még mindig nem tudja, akkor fel kell fedeznünk Önt.
Ezen túlmenően, ha van néhány súlyzója, otthon mindig kényelmesen elvégezheti a gyakorlatokat. Mert amikor az idő nem az, ami a legtöbbet jelenti életünkben, akkor szánjunk néhány percet olyan gyakorlatok elvégzésére, mint amilyenről most beszélünk, mert kétségkívül a teste meg fogja köszönni.
Súlyzók oldalirányú emelésének módja
Ez nem bonyolult gyakorlat, messze attól, de mint mindegyikben, meg kell tennünk a megfelelő lépéseket. Ezért, álló helyzetben kezdünk (bár ülve is elvégezhetők), a fej előre nézve és súlyzót tartva mindkét kezében. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábaknak kissé nyitva kell lenniük, kényelmes pozíciót keresve. Most van itt az ideje, hogy levegőt kihajtva emelje a levegőt.
Tudjuk enyhén hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa ki a karokat, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ne feledje, hogy a kezének lefelé kell néznie. Ezen a ponton kissé össze kell húznia a karját és a vállát, de csak néhány másodpercig, majd lazítson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Mely izmok dolgoznak az oldalsó emelésen
A középső deltoid az egyik olyan rész, amely a legjobban működik a gyakorlat során.. Bár igaz, hogy az egész váll érintett, és mint ilyen, az elülső és a hátsó delta is jelen lesz. Nem feledkezve meg a trapéz területről, a nyakról sem, bár kisebb mértékben, és a karokról. Tehát mindezeknek köszönhetően elmondhatjuk, hogy ez egy meglehetősen teljes gyakorlat a felsőtest számára. Most már csak az marad, hogy váltakozó karokkal vagy mindkettővel egyszerre is megteheti. Megerősítjük az egész területet és javítjuk az izom egyensúlyhiányát. Tehát a súlyzók oldalirányú emelésének nagy előnyei vannak.
Hogyan lehet javítani a magasságon otthon, elkerülve a hibákat
- Ne használjon sok súlyt: Igaz, hogy néha erre és még sok másra is képeseknak érezzük magunkat, ezért megváltoztatjuk a súlyzók súlyát. De az igazság az, hogy mindig jobb nem túlzásba vinni, nehogy hirtelen mozdulatokat tegyünk, amelyek tönkretehetik a munkánkat.
- Ne nyújtsa ki teljesen a karját a felvonón: Korábban már említettük, és ez az, hogy kissé meg kell hajlítani a könyökét, mert csak akkor vagyunk biztosabbak abban, hogy nem fogjuk túlterhelni magunkat. Tehát mindig emlékeznie kell rá, mert nagyon fontos.
- Felejtse el, hogy túl magasra emeli a karját: Egy másik hiba, amely nekünk is drágán kerülhet, ez. Ez az, hogy sok esetben felemeljük a karunkat a kelleténél jobban, és nem, nem fogjuk jobban elvégezni a gyakorlatot, hanem éppen ellenkezőleg. Ha a karok párhuzamosak, amint azt korábban említettük, elég lesz. Meg kell találnunk az illeszkedést közöttük és a vállak között, bár a könyök kissé meghajlott.
- Mindig állva dolgozzon: Igaz, hogy ez egy gyakorlat, amelyet általában állva végezünk, de több alternatívája is van. Tehát nem mindig tarthatunk fixet. Ülhet egy padon, és egyenes háttal tarthatja az oldalsó súlyzó -emelést. Ezenkívül próbálja meg variálni a karokat, váltakozni és több változatot bevezetni, hogy minden nap izgalmasabb legyen. Látni fogja, hogyan veszi észre másképp edzését!