Súlyzó guggolásokat végez? Ha még nem választott egy ilyen ötletet, akkor még mindig időben van, mert kétségtelenül nagyszerű eredményeket fog elérni. Tudjuk, hogy a guggolás mindig része minden olyan edzésnek, amely megéri a sóját, azon túl, hogy ilyen változatos, soha nem fogunk fáradni.
Ezért ma azok maradnak, akik sávot használnak, és mint ilyenek, végtelen előnyöket is kínálnak számunkra, amelyeket tudnia kell. Először rájössz mely területeken dolgoznak a legjobban ezzel a gyakorlattal és hogyan kell helyesen csinálni őket. Elkezdtük!
Mit csinál a súlyzó guggolás
Először is, ha guggolásról van szó, ami az első perctől fogva dolgozunk, a quadriceps. Bár igaz, hogy az alsó test általában az egyik főszereplő. Ennek ellenére igaz, hogy sokan úgy gondolják, hogy ez csak a lábak gyakorlása, nem pedig. Már látjuk, hogy ezen a területen kívül az ágyék és a hát is nagyon érintett. Ily módon mindig jó kivitelezéssel kell rendelkeznünk, hogy élvezhessük a helyes gyakorlatot. Ezért hozzátehetjük, hogy másodlagos jelleggel a comb hátsó izmait vagy az elrablókat és a hasakat is magában foglalja.
Az alapvető hibákat, amelyeket ki kell javítanunk
Az egyik hiba, amelyet a guggolás során mindig el kell kerülnünk, a csomagtartó előrehozása. Néha a rúd miatt a vállakat előre mozgatjuk, ami azt jelentené, hogy a hát nem a legjobb helyzetben van. Tehát egyenes háttal kell lemennünk anélkül, hogy be kellene ívelnünk. Természetesen, amikor lefelé megy, hogy a térd ne haladja meg a láb hegyét. A térdét sem szabad összehoznia, amikor lefelé megy, és még kevésbé, ha felfelé megy. Mivel ez a leggyakoribb hibák egyike, és ezt mindenáron el kell kerülnünk az edzés megfelelő használata érdekében, és hogy testünk mindig óvatos.
Valami, ami szintén elengedhetetlen, maga a leszármazás kérdése. Vannak, akik nem mennek elég alacsonyra, mások pedig túl alacsonyra. Tehát mindig meg kell őriznie a kiegyensúlyozott technikát. Az izomaktiváció befolyásolható ebben az eljárásban, ezért ha kezdő vagy, mindig jobb, ha nem terhelsz túl sokat. A combok leeresztésekor párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal. Ily módon tudod, hogy a fenék már kezdi elvégezni a munkáját, anélkül, hogy megfeledkezne a quadricepsről és másokról.
Mi a legjobb technika a rúddal való guggoláshoz
Miután megláttuk a hibákat, tisztában vagyunk azzal, hogy fogadnunk kell a helyes mozgásokra, és mindenféle kétséget el kell hagynunk. Ezért egy jó technika végrehajtása érdekében különféle lépéseket fog össze, amelyek mindenképpen egyszerűek, de a lehető leghasznosabbak:
- Felállunk, és mindkét kezünkkel szorosan fogjuk a rudat. A súlyát is ki kell egyensúlyozni, hogy helyesen tudjunk mozogni.
- A térd és a lábfej sem nyílik túl sokat, hanem kényelmes helyzetben van és természetes, elkerülve a feszültségeket mindkét területen.
- Lemegy úgy, hogy a hátát egyenesen tartja, anélkül, hogy a vállával görnyedne.
- Ne feledje, hogy a térd nem érhet hozzá, és nem is közeledhet. Tehát meg kell végeznünk egy tiszta fel és le mozgást. Annak elkerülése érdekében, hogy erőltesse a mozgásokat, és ne csak a térd, hanem a boka is, amelyeket soha nem szabad hajlítani.
Most már tudsz egy kicsit többet, az egyik fő gyakorlatot, amelyet egyszerű módon át tudsz ültetni a gyakorlatba. Mindig a saját igényeihez igazítsa.