Ma a rohanással, a stresszel és a napi fáradtsággal szinte kötelező feladat, hogy néhány percet tudjunk szentelni a meditációnak. Ennek számos előnye van ez az ősi gyakorlat ezért nyomatékosan javasoljuk, hogy kövesse ezt a cikket a betűig, hogy jobb eredményeket érjen el a gyakorlattal. Mielőtt azonban lépésről lépésre folytatnánk az általános tanácsokat, el kell mondanunk, hogy a meditáció apránként megvalósul. Az első napokban előfordulhat, hogy nem pár percet töltesz meditációval, hanem apránként, és gyakorlással fokozatosan növelheted ezt az időt.
Próbálja ki, és észreveszi a különbséget előtte és utána, már ami a mentális állapotát illeti.
Ezzel az útmutatóval megtanul könnyen meditálni
- Üljön egyenesen, kényelmes helyzetben. Először is javasoljuk, hogy vegyen egy merev széket, helyezze egyenesen a lábát, és helyezze a padlót, kezét térdre, hátát és fejét egyenesen.
- Csökkentse vagy teljesen távolítsa el a körülötted lévő összes ingert (TV, számítógép, mobil stb.).
- Kezdeni fixálja a tekintetét a fal egy pontjára ... Vegyen 4-5 mély lélegzetet, majd nyomás nélkül lassan csukja be a szemét.
- Összpontosítsa figyelmét arra, amit érzékei érzékelnek abban a pillanatban. Példák: hőmérséklet, külső hangok, légzés stb.
- majd próbáljon a szívverésére koncentrálni. Hallani fogja a saját szívverését? Talán idővel lehet, ne zavarodjon el, ha ez a lépés elsőre nem sikerül, ez normális.
- Most csak a légzésére koncentráljon, ritmusban és állandó ritmus fenntartásában.
- Maradj nyugodt és tapasztalja meg azt a nyugodt és boldog pillanatot, amelyet él.
- majd hagyd szabadon áramlani a gondolataidat, ne próbáld meg szétválasztani őket, még akkor sem, ha rossz gondolatokról van szó, hagyd, hogy jöjjenek és átjárják az elmédet, ahányszor csak akarod.
- Amíg tovább lélegzel ne feledje, hogy a lábad a földhöz ér, hogy itt vagy most, a jelenben vagy.
- Utolsó lépésekként vegyen néhány mély lélegzetet, és apránként nyisd ki a szemed, nagyon lassan.
- Annak ellenére, hogy a szemed már nyitva van ne kelj fel azonnal. Maradjon ülve a székben, ugyanabban a helyzetben, és érezze a béke pillanatát, amelyet megélt és pontosan abban a pillanatban érez.
- Végül, a örülj annak az időnek, amikor meditáltál, még ha csak néhány perc telt el, ez már eredmény! Mint korábban mondtuk, a meditációs idő megnő, ahogy ezt a relaxációs technikát a gyakorlatban alkalmazza.
Az elején sok türelem és kitartás. Az elme edzése nem könnyű feladat, de ugyanúgy elvégezhető, mint a test edzése.