Mit kell enni a PMS enyhítésére

Ételek, amelyek csökkentik a PMS-t

A premenstruációs szindróma kisebb-nagyobb mértékben minden nőt érint. Bizonyos esetekben, mintegy 15 százalékban, a PMS tünetei negatívan befolyásolják a nő életminőségét. Fejfájás, folyadékretenció, hasi fájdalom, hányinger, vagy hasmenés, ennek a rendellenességnek néhány gyakori tünete, amelyet sok nő szenved havonta.

Vannak farmakológiai módszerek, amelyek segíthetnek a PMS kellemetlenségeinek enyhítésében, valamint otthoni gyógymódok, például hő és egyéb trükkök alkalmazása amelyek nemzedékről nemzedékre kerülnek. De ha van valami, ami valóban segít csökkenteni a menstruáció előtti kellemetlenségeket, akkor bizonyos ételeket eszik ebben az időszakban. Ugyanúgy, mint vannak más ételek, amelyek súlyosbítják őket.

Ételek, amelyek segítenek enyhíteni a PMS kellemetlenségeit

Omega 3 gyöngy

Az elfogyasztott zsírok közvetlenül befolyásolják premenstruációs szindróma. Telítetlen zsírok esetében, például a megadott olívaolaj, avokádó, kék hal vagy dió, a helyes hozzájárulás segít csökkenteni vagy megszüntetni a tüneteket. Ezekben az élelmiszerekben található egészséges zsírok ugyanis elősegítik a gyulladáscsökkentő hormonok szintézisét.

Éppen ellenkezőleg, a telített zsírban gazdag ételek, például kolbász, vörös hús vagy péksütemények, amelyek a szervezetben szintetizálják a gyulladásos hormonokat. Ezek a zsírok felhalmozódnak a hasi területen, gyulladást okozva, gyenge emésztés és a PMS számos tipikus kellemetlensége. Az Omega 3 vitamin-kiegészítők szintén ajánlottak, mivel gyulladáscsökkentők és hosszú távon hatnak.

A PMS másik leggyakoribb tünete az alacsony érzelmi állapot. Ennek elkerülése érdekében a triptofánban gazdag ételek, amely a szerotonin termelését elősegítő anyag. Ezzel alacsonyabb a fájdalomérzékelés és kedvezőbb lelkiállapot érhető el. Egyél triptofánban gazdag ételeket, például banánt, tojást, húst, hüvelyeseket vagy diót.

Az ivóvíz és a gyógynövényes infúziók, például a kamilla, a pitypang vagy a zsurló szintén segítenek a folyadékok eltávolításában és a könnyebb érzésben. És ha hányingere van, próbáljon ki egy gyömbéres infúziót, sokkal jobban fogja érezni magát.

Nem ajánlott ételek

Enyhíti a premenstruációs szindrómát

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek táplálkozási összetevőiknek köszönhetően segítenek enyhíteni vagy megszüntetni a premenstruációs szindrómát, vannak olyanok is, amelyek súlyosbítják őket. Általában mind sok zsírtartalmú termékek, sófelesleg, ipari sütemények vagy szénsavas italok. Mivel mindannyian hozzájárulnak a hasi puffadáshoz, ami a PMS egyik fő kellemetlensége.

Kerülje el ezeknek az ételeknek a fogyasztását a kényelmetlenség csökkentése érdekében:

  • Feldolgozott ételek: A test cukrot kér, és cukorokban és zsírokban gazdag süteményeket ad neki, bár viszonylag gyorsan éri el a boldogság csúcsát, rövid idő alatt újra leesik, és duzzadtabbnak is érzi magát. Kerülje a feldolgozott és finomított cukrot, ehelyett fogyasszon friss gyümölcsöt, diót és teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az ételek segítenek szabályozni a vércukorszintet, megakadályozva a cukorhiány érzését.
  • Csökkentse a nagyon zsíros ételeket: A vörös hús zsírokban, kolbászokban és telített zsírokban gazdag termékekben gazdag. Mivel növelik az ösztrogének termelését, ez a PMS fő oka. A fogyasztása teljes tej, sem nagyon zsíros származékok mint az érlelt sajtok.
  • Kerülje a sót és a magas nátriumtartalmú termékeket: A folyadékretenció és a puffadás elkerülése érdekében ellenőrizze a sóbevitelt. Kerülnie kell a zsákfalatokat is, savanyúság vagy kolbász.

Végül, a ne felejtsen el mérsékelt edzést végezni még akkor sem, ha kellemetlensége van premenstruációs szindróma esetén. Bár kontraproduktívnak tűnhet, a testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Egy kis testmozgással, rövid sétával, otthoni tánccal vagy jógázással jobb kedvre, könnyedebbre, pozitívabbra és élénkebben érezheti magát.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.