A premenstruációs szindróma kisebb-nagyobb mértékben minden nőt érint. Bizonyos esetekben, mintegy 15 százalékban, a PMS tünetei negatívan befolyásolják a nő életminőségét. Fejfájás, folyadékretenció, hasi fájdalom, hányinger, vagy hasmenés, ennek a rendellenességnek néhány gyakori tünete, amelyet sok nő szenved havonta.
Vannak farmakológiai módszerek, amelyek segíthetnek a PMS kellemetlenségeinek enyhítésében, valamint otthoni gyógymódok, például hő és egyéb trükkök alkalmazása amelyek nemzedékről nemzedékre kerülnek. De ha van valami, ami valóban segít csökkenteni a menstruáció előtti kellemetlenségeket, akkor bizonyos ételeket eszik ebben az időszakban. Ugyanúgy, mint vannak más ételek, amelyek súlyosbítják őket.
Ételek, amelyek segítenek enyhíteni a PMS kellemetlenségeit
Az elfogyasztott zsírok közvetlenül befolyásolják premenstruációs szindróma. Telítetlen zsírok esetében, például a megadott olívaolaj, avokádó, kék hal vagy dió, a helyes hozzájárulás segít csökkenteni vagy megszüntetni a tüneteket. Ezekben az élelmiszerekben található egészséges zsírok ugyanis elősegítik a gyulladáscsökkentő hormonok szintézisét.
Éppen ellenkezőleg, a telített zsírban gazdag ételek, például kolbász, vörös hús vagy péksütemények, amelyek a szervezetben szintetizálják a gyulladásos hormonokat. Ezek a zsírok felhalmozódnak a hasi területen, gyulladást okozva, gyenge emésztés és a PMS számos tipikus kellemetlensége. Az Omega 3 vitamin-kiegészítők szintén ajánlottak, mivel gyulladáscsökkentők és hosszú távon hatnak.
A PMS másik leggyakoribb tünete az alacsony érzelmi állapot. Ennek elkerülése érdekében a triptofánban gazdag ételek, amely a szerotonin termelését elősegítő anyag. Ezzel alacsonyabb a fájdalomérzékelés és kedvezőbb lelkiállapot érhető el. Egyél triptofánban gazdag ételeket, például banánt, tojást, húst, hüvelyeseket vagy diót.
Az ivóvíz és a gyógynövényes infúziók, például a kamilla, a pitypang vagy a zsurló szintén segítenek a folyadékok eltávolításában és a könnyebb érzésben. És ha hányingere van, próbáljon ki egy gyömbéres infúziót, sokkal jobban fogja érezni magát.
Nem ajánlott ételek
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek táplálkozási összetevőiknek köszönhetően segítenek enyhíteni vagy megszüntetni a premenstruációs szindrómát, vannak olyanok is, amelyek súlyosbítják őket. Általában mind sok zsírtartalmú termékek, sófelesleg, ipari sütemények vagy szénsavas italok. Mivel mindannyian hozzájárulnak a hasi puffadáshoz, ami a PMS egyik fő kellemetlensége.
Kerülje el ezeknek az ételeknek a fogyasztását a kényelmetlenség csökkentése érdekében:
- Feldolgozott ételek: A test cukrot kér, és cukorokban és zsírokban gazdag süteményeket ad neki, bár viszonylag gyorsan éri el a boldogság csúcsát, rövid idő alatt újra leesik, és duzzadtabbnak is érzi magát. Kerülje a feldolgozott és finomított cukrot, ehelyett fogyasszon friss gyümölcsöt, diót és teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az ételek segítenek szabályozni a vércukorszintet, megakadályozva a cukorhiány érzését.
- Csökkentse a nagyon zsíros ételeket: A vörös hús zsírokban, kolbászokban és telített zsírokban gazdag termékekben gazdag. Mivel növelik az ösztrogének termelését, ez a PMS fő oka. A fogyasztása teljes tej, sem nagyon zsíros származékok mint az érlelt sajtok.
- Kerülje a sót és a magas nátriumtartalmú termékeket: A folyadékretenció és a puffadás elkerülése érdekében ellenőrizze a sóbevitelt. Kerülnie kell a zsákfalatokat is, savanyúság vagy kolbász.
Végül, a ne felejtsen el mérsékelt edzést végezni még akkor sem, ha kellemetlensége van premenstruációs szindróma esetén. Bár kontraproduktívnak tűnhet, a testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Egy kis testmozgással, rövid sétával, otthoni tánccal vagy jógázással jobb kedvre, könnyedebbre, pozitívabbra és élénkebben érezheti magát.