A szénhidrátok száma korlátozott akár 10% -kal kevesebb, hogy ketózissá váljon a szervezet. Ez aktiválja a zsírégetést az anyagcsere révén. Tudjon meg többet erről az étrendről, miből áll és milyen kockázatokat mérlegelünk.
Lehet, hogy ismeri az étrendet keto diéta, a szóból származik „ketogén” angolul. Általánosságban elmondható, hogy ez egy olyan étrend, amely segít a legnehezebb területeken felhalmozódott zsírégetésben. Nagy hatással van arra, hogy egészséges módon fogyjon, amennyiben jó étel és aerob gyakorlatok kísérik legalább heti háromszor.
Ezt a fajta étrendet a szakember és soha nem szabad veszélyeztetnünk egészségünket. Ez az étrend három alapelven alapszik:
- Fogyassza a minimálisan megengedett mennyiséget szénhidrátok
- Nagy mennyiségben vegyen be hasznos zsírok és egészséges zsírok.
- Egyél mérsékelten kiváló minőségű fehérje.
A ketogén étrend jellemzői
Ez a diéta azt ígéri, hogy csökkenti a test zsírszázalékát azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt, így a test ketózis módba lép. ez a zsír felhasználásához energiát fog igénybe venni ahelyett, hogy szénhidrátokból cukrot venne fel.
A ketózis akkor fordul elő, ha a szervezet nem fér hozzá azokhoz a szénhidrátokhoz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy energiatermelés céljából elsődleges cukorforrásként felhasználják őket, ezért nincs más választása, mint a zsírok felhasználása energiához. Ez az anyagcsere-állapot véget ér a zsírsavak felhasználásával ketontestekké alakítják át őketNem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha a test csak zsírokkal táplálkozik, akkor veszélyeztethetjük belső szerveink egészségét.
Miután megtanultuk mi a ketózis, Rátérünk az üzletre és elmagyarázzuk, miből áll a ketogén étrend.
Mi a ketogén étrend
Ahogy arra számítottunk, fő jellemzője a szénhidrátok korlátozása, bár nem teljesen. A szénhidrátok aránya általában alacsonyabb, mint amit más étrendben ajánlanak, szénhidrátokból származó energia csak 10% -ot kapunk.
Többféle ketogén étrend létezikegyesek ellenőrzött mennyiségben engedélyezik a gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket, mások azonban teljesen megszüntetik azokat, valamint a gabonafélék, lisztek, kenyerek vagy hüvelyesek bevitelét.
Másoknál csak a reggeli alatt fogyaszthat szénhidrátokat, így a nap folyamán a szervezetnek csak a zsírokból és nem a szénhidrátokból lesz energiája. Ezek a diéták arra törekszenek, hogy zsírokat égessenek el a szervezetben, hogy ez létrejöhessen keton testek a testen belül.
Az ilyen típusú étrend kockázatai
Minden diéta jelentős súlycsökkenést ígér, amit nem ismerünk, ha rosszul cselekszünk, vagy visszaélünk a testünkkel azzal, hogy rosszul bánunk azzal, anélkül, hogy mindig megfelelő ételeket adnánk neki, hosszú távon komoly károkat okozhat.
Ezután elmondjuk, milyen kockázatokra kell figyelnünk, amíg ilyen típusú ketogén étrendet folytatunk.
A zöldségek és gyümölcsök drasztikus csökkentése
Ha csökkentjük étrendünk gyümölcsök és zöldségekKockázatba hozzuk a testünket, mert jelentősen csökkennek a tápanyagok, az ásványi anyagok és a vitaminok.
székrekedés
A zöldségek és gyümölcsök hiánya közvetlenül összefügg az alkalmi székrekedéssel, a rost hiánya okozza a szervezetben. A ketogén étrend okozza, Emiatt kényelmes, ha kéznél vannak hashajtó infúziók az ilyen típusú étrend jobb lebonyolításához.
Ételhiány az agy számára
Csökkentheti a kognitív szintet, az agynak glükózra van szüksége a működéséhez, amely tökéletes üzemanyag ahhoz, hogy növelje teljesítményét. Ezért nem szabad teljesen abbahagynunk a szénhidrátfogyasztást, ezeket mindig be kell vonni a mindennapokba.
Rossz lehelet
Halitosis vagy rossz lehelet ilyen típusú étrenddel fordulhat elő, The ketontestek Illékonyak és a tüdőn keresztül szabadulnak fel, ez a rossz lehelet keletkezik. Különösen, ha már régóta csináljuk, mert számtalan ketontestünk lenne a testben.
Nehéz diéta betartása
Ezt a fajta étrendet nehéz betartani, mert a szénhidrátok mindenütt jelen vannak, ha úgy döntünk, hogy kimegyünk enni, akkor nehéz nem esni kísértésbe és egyél kenyeret, tésztát, pizzát vagy hüvelyeseket. Ezért nagy akaraterővel kell rendelkeznünk ahhoz, hogy fogyjunk és kövérüljünk vele.
Olyan emberek, akiknek NEM szabad ezt a ketogén diétát tartaniuk
Nem javasoljuk ezt a diétát bizonyos emberek számára, mert lehet ártson nekik vagy súlyos problémák az idő múlásával. Ezután megmondjuk, melyek azok a kockázati csoportok:
- nők terhes vagy csecsemők.
- Emberek máj- vagy szívproblémáks.
- Olyan emberek, akiknek van veseelégtelenség.
Ez a diéta nem olyan étrend, amelyet napi rendszerességgel felvehetünk, mert nagyon korlátozó, de megtehetjük azért, hogy életünk egy bizonyos pontján fogyjon és fogyjon. Természetesen erőfeszítéssel és akaraterővel.