Tápanyagok, amelyekre minden nőnek szüksége van

Egyensúly étrend

Mindenki táplálkozási igénye nem teljesen egyforma. Míg a legtöbb ember ugyanabból a vitaminból és ásványi anyagból részesül, a nő szükségletei kissé eltérhetnek, mivel teste az élet során különböző szakaszokon megy keresztül. Ezután néhány tápanyagról fogunk beszélni, amelyre minden nőnek szüksége van.

Folsav

A folsav különösen fontos a fogamzóképes nők számára, de minden nőnek előnyös ez a vitamin. A fogamzóképes korú nők számára fontos vitamin, mert elősegíti az egészséges terhességet. A folsav hiánya az idegcső hibáihoz vezethet, ami agyi bénuláshoz vezet. Amellett, hogy prenatális vitamint tartalmaz a folátért, zöld leveles zöldségekből, avokádóból és májból is kaphat folátot.

Calcio

A kalcium fontos ásványi anyag a csontok és a fogak egészségének és erősségének megőrzésében. Szüksége van egész életen át, és még inkább a nők életkorában. Jó kalciumforrások a tej, a sajt, a spenót, a kelkáposzta, a mandula és a fekete bab.

D. vitamin

Ez a vitamin különösen azok számára fontos, akiknek nem jut elegendő természetes adag. Ellenőriznie kell a D-vitamin szintjét, hogy megtudja, szükség van-e kiegészítőkre vagy sem. Napon keresztül nyerik, de nem olyan egyszerű, mint egy időre kimenni lélegezni. Néha jó ötlet a kiegészítés bevétele, ha általában nem napozol, vagy ha a lakóhelyed általában zavaros. A D-vitamin szükséges a jó hangulathoz, az erősebb csontokhoz és az egészségesebb fogakhoz.

Kiegészítők a melanin aktiválásához

vas

A vas fontos a növekedés és fejlődés szempontjából. A vashiány fáradtságot, álmatlanságot és gyenge koncentrációt okozhat. A vas az egész testben tárolja és szállítja az oxigént. A nők menstruációjuk során havonta veszítenek vért, ami jelentős vasveszteséget eredményez testükben. A nőknek pótolniuk kell az elveszített vasat. Jó vasforrások a vörös hús, a brokkoli, a vesék, a bab és a máj.

magnézium

A magnéziumra szükség van a szervezetben, mivel fontos tápanyag a test idegeinek, izomtónusának és csonterősségének. Ezenkívül a megfelelő magnéziumszint segít abban, hogy az oszteoporózisnak ne kelljen problémát jelentenie az életében. Mintha ez nem lenne elég, ez a tápanyag a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a vérnyomás szabályozásában is segít. A magnézium forrásai többek között a tökmag, a spenót, a fekete bab, a laposhal és a mandula.

Kálium

A kálium fontos szerepet játszik az idegi impulzusok átmenetében, az izmok összehúzódásában és a testnedvek egyensúlyában. Ez segít abban is, hogy erősebb csontjaid legyenek, és növeljék az energiát. Számos lehetősége van káliumban gazdag ételekre, amelyeket felvehet az étrendjébe, például: hús, csirke, hal, zsírmentes joghurtok, spenót, brokkoli, édesburgonya ... Ezenkívül a káliumban gazdag ételek fogyasztása segíthet csökkentse a vérnyomást és kerülje a szívbetegségeket és agyvérzéseket.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.