Az eredmények maximalizálása érdekében elengedhetetlen az edzési rutin időnkénti megváltoztatása. A test alkalmazkodik és megszokja a rutinokat, edzés közben is. Ezért fontos rendszeresen cserélje a gyakorlatokat az eredmények javítása érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy megszűnik működni, csak azt, hogy eljön az idő, amikor többe kerül az eredmény elérése.
Éppen ellenkezőleg, a gyakorlatok típusának rendszeres megváltoztatása segíti a testet a folyamatos változásban. Nincs ideje alkalmazkodni, és az eredményeket könnyebb elérni és láthatóvá tenni. Vagyis ha rendszeresen sportol, akkor időnként változtatnia kell a rutinján. Habár ez nem minden esetben vagy minden ember esetében azonos.
Mikor kell változtatni az edzési rutinon
Amikor elkezdi az edzést, gyakorlatilag minden edzésen megváltoztatja az edzés intenzitását, erejét vagy típusát. Ez azt jelenti, hogy nem kell változtatnia a rutinján, mert még eltart egy darabig, amíg a tested alkalmazkodik ezekhez a gyakorlatokhoz. Mint amikor megerősödsz és benned van edzés kevesebb pihenőidőre van szüksége, több ismétlést végezhet, vagy több súlyt mozgathat.
Ez azt jelenti, hogy teste jól alkalmazkodik, és pillanatnyilag élvezheti ezt a stabilitási időszakot. Azonban ahogy egyre több gyakorlatot szerez, és javul a technikája, állóképessége és a gyakorlatok elvégzésére való képessége, változtatnia kell, hogy a szervezet új ingereket kapjon. Ami nem jelent semmitmondó változtatásokat, mert egy dolog az izom stimulálása, más pedig az őrület megőrzése.
Most, ha úgy gondolja, hogy elérkezett az idő a változtatásokra, de nem teljesen tisztában van vele. Adunk néhány kulcsot, amelyekkel kikerülhet a kétségekből. Az edzési rutinok több szakaszon mennek keresztül, és az utolsó szakaszban van, amikor elérkezik a változás pillanata, ezek azok a fázisok, amelyeket korábban át kell mennie.
- Bevezetés a rutinba: Az első két hét az alkalmazkodás, ahol megtanulod végrehajtani a gyakorlatokat, és a tested elkezd gyakorolni.
- Az alapítvány létrejön: A harmadik és negyedik héten már megtanulta a gyakorlatokat, és súlyt ad hozzá, bár egyre inkább azt veszi észre, hogy növelheti az erőt és az intenzitást.
- A túlterhelés pillanata: Az edzési rutin második hónapjától az intenzitás, a súlyzavar és az ismétlések száma valóban megnövekedett.
- A vég kezdete: Az edzési rutin 7. és 8. hete között stagnálás jön létre. Aligha leszel képes hízni vagy különböző szetteket csinálni.
- A rutin teljes ellenőrzése: A harmadik hónap elején a teste teljesen alkalmazkodik az edzésprogramhoz, és észreveszi, hogyan szabályozza jobban a légzését, hogyan húzza össze könnyebben az izmait, és a gyakorlatok közötti helyreállítási idő nagyon rövid.
Amikor elérkezik ez az utolsó fázis, itt az ideje változtatni az edzési rutinon. Ez azt jelenti, hogy a legtöbbet hozta ki az edzéstervből., hogy a szervezeted már nem tud több levet nyerni belőle.
Szabály mindenkinek?
A valóság az, hogy nincs mindenki számára szabvány mert sok egyéni változótól függ. Ezért mindig érdekes egy olyan szakember szolgáltatásait igénybe venni, aki útmutatást nyújt a gyakorlatokhoz, a rutinokhoz és a változásokhoz. Az edző hiánya azonban nem lehet mentség arra, hogy nem gyakorol, vagy nem gyakorol a megfelelő módon.
A fenti szabályt követve láthatja, hogy körülbelül 8 hetente változtatnia kell az edzési rutinon. Bár a legjobb fizikai szempontból értékelni, figyelembe véve azokat a fázisokat, amelyeken az edzési rutin során megy keresztül. Amikor túljutott az utolsó szakaszon, amikor elsajátította a képzést. Ilyenkor érdemes változtatni a rutinon, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből.