Sok ember számára az erősítő edzés azok számára ajánlott, akik meg akarják határozni az izmaikat. Alapvető edzés azonban mindazok számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni. Az erőnléti edzés növeli az anyagcsere kiadásait, mert az egy gyakorlat, amely több izomcsoportot is bevon egyszerre.
Általános munkát végeznek minden egyes erőnléti gyakorlattal, amely rengeteg izomtömeg mozgását foglalja magában. Tehát ideális képzés mind a kereső emberek számára növeli az erőt és meghatározza az izomzatotvalamint mindazoknak, akik fogyni akarnak. Mivel az erőedzés összege a szív- és érrendszeri edzés, a tökéletes unió a fogyás egészséges módon.
Mi az erősítő edzés?
Az erőgyakorlat meghatározható úgy, hogy az izom összehúzódásához ellenállás alkalmazását igényli. Ugyanis, az ellenállást biztosító elem elleni munkaerőről van szóMint például a súlyok vagy a gumiszalagok. Az erőnléti edzésnek számos előnye van, mivel ez a tökéletes gyakorlat a csontok, izmok, inak megerősítésére és az állóképesség javítására.
Másrészt, ha nem akarja, hogy az izom túl definiált legyen, akkor csak ellenőriznie kell étrendjét, és helyesen kell megválasztania a kívánt erőnléti edzést. Mindazonáltal, az izmok meghatározása állandó munkát és erőfeszítést igényel, ezért ne aggódjon miatta, ha fogyni vagy fizikai állapotát szeretné javítani.
Az erőnléti edzés alkalmas mindenféle emberre, nőre, férfira, túlsúlyos emberre, felnőttkorban stb. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei többek között:
- Javítja a szív- és érrendszert: Az erőgyakorlatok elősegítik a fokozott véráramlás, amely hozzájárul a szív- és érrendszer javításához.
- A cukorbetegség megelőzése: Az erőgyakorlatok során, a test energiát nyer a cukrok elégetésével a vér.
- Felgyorsítja az anyagcserét: És nemcsak a gyakorlat végrehajtásának ideje alatt, hanem tart is legfeljebb 2 órával később. Ami segít a zsírégetésben, tökéletes gyakorlat azoknak, akik fogyni szeretnének.
- Az elhízás megelőzése: A nagyobb energiafogyasztás nyugalmi állapotban is, a tökéletes gyakorlat a fogyáshoz és ezáltal az elhízás megelőzéséhez.
- Alacsonyabb a törések kockázata: Erőgyakorlatok segítenek növeli a csontsűrűséget, mi teszi őket erősebbé.
Erőgyakorlatok otthon
Ha még soha nem sportolt, akkor tanácsos szakember felügyelete alatt kezdeni. Így képesek lesznek az Ön igényeihez igazított tervet készíteni, és így elkerülhetik a sérüléseket. Mindazonáltal, otthon lehet erőnléti edzést végezni nagyon egyszerű és egyszerű módon. Mindig apránként kezdje, ha javítja ellenállását és erejét, elvégezhet más összetettebb gyakorlatokat is.
Ezek néhány erőgyakorlatok, amelyeket otthon végezhet:
- Elülső vagy oldalsó lemezek: Soha egy perc sem volt hosszabb, mint egy hasi deszkázás közben, próbáld meg és megérted.
- Burpees: Az erőn, az állóképességen és a koordináción egyszerre dolgoznak. Hatalmasból áll guggolás, ugrás és fekvőtámasz keveréke.
- Guggolás: Tudsz növelje az ellenállást súlyok alkalmazásával, kettlebell, vagy gyakoribb tárgyak, például egy 5 literes vizes kancsó.
- Lépések: Egy másik erőgyakorlat, amellyel javíthatsz olyan tárgyak, amelyek otthon vannak, vagy speciális anyagokkal, bármit szeretsz.
A testmozgás elengedhetetlen a fizikai erőnlét javításához, az egészséges fogyáshoz és mindenekelőtt az egészséges test megőrzéséhez. Az erőnléti edzés lehetővé teszi a fizikai forma javítását, hanem belsőleg is. Tehát, egész testének profitál ez az erőfeszítés, egy olyan gyakorlat, amely megéri, mivel egyetlen edzéssel meg tudja erősíteni az egész testét.