Miért van szükségünk fehérjére az egészségünk érdekében?

Magas fehérjetartalmú ételek

Igaz, hogy a jó egészség érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, többek között egy kis testmozgással és a stressz eltávolításával az életünkből. De bár mindezeket nem tudjuk ellenőrizni, igaz, hogy az élelmiszer, biztosítanunk kell, hogy vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérjék mindig legyenek minden lemezben.

Igen, fehérjék valóban szükségesek és bizonyára nem egyszer hallott róluk. Minden alkalommal, amikor diétázik, vagy táplálkozási tervet folytat, mindenhol megjelennek. Valami logikus és normális, mert ma mindent tudni fog, amit testünkért és egészségünkért tesznek. Készen állsz a találkozásra?

Mik a fehérjék a táplálkozásban

Kis részecskék vagy molekulák, amelyek aminosavakból állnak. Ezek azért is fontosak, mert egyesítik és létrehozzák a fehérjéket. Tehát két nagyszerű bázissal állunk szemben, amelyek szükségesek ahhoz, hogy elmondhassuk, úgy gondozzák testünket, mint senki más. A fehérjék különféle funkcióktól, összetételüktől, alakjuktól vagy oldhatóságuktól függően különböző módon osztályozhatók. De nem számít, hová nézel, egyre nagyobb szükségünk van rájuk az életünkben.

Fehérje előnyök

Milyen előnyei vannak a fehérjéknek a testünk számára

Mivel már említettük, hogy valóban fontosak, az előnyök nem sokáig vártak magára. Kiemeljük a következőket:

  • Ők felelősek a sejtek megújulásáért és a kollagén növeléséért így ez kívülről is látható megjelenéssé válik, köszönhetően a sokkal hidratáltabb és selymesebb bőrnek.
  • Segítik az izomzat helyreállítását, megakadályozzák a kopást és elősegítik növekedését. Ezért sok étrendben a bevitel valamivel magasabb, az elérni kívánt eredményektől függően.
  • Como jóllaknak, tökéletesek a fogyáshoz. Mivel kevés kalóriát biztosítanak, és kevesebb szénhidráttal kombinálják őket, segítünk megszabadulni ezektől a plusz kilóktól.
  • Is jelen van a testének megtisztító folyamataiban. Mivel segítenek megszabadulni mindentől, ami nem éri meg.
  • Különösen gyermekkorban, serdülőkorban és terhesség alatt is javallják.
  • Segítsen megvédeni a csontjait.
  • Erősíti az immunrendszert.

Melyek a fehérjében gazdag ételek?

Most, hogy ismerjük a fő részüket, semmi hasonló keresse meg mindazokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, hogy be tudják vinni az étrendbenak nek. Nos, nagyon egyszerű lesz, mert kiderül, hogy a csirkehús az egyik fő forrás, például tonhal, tőkehal, szardínia vagy szürke tőkehal. A Serrano sonka és a pulyka szintén nincsenek elmaradva, és több fehérjével akarnak együttműködni az egészséged érdekében. Természetesen nem feledkezhetünk meg a diófélék közül a lencséről, a tojásfehérjéről, a pisztáciáról és a manduláról sem. De igaz, hogy ha korábban megemlítettük a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, akkor azt is fel kell ismernünk, hogy a zöldségfélékben jó minőségűnek találjuk őket, és a sajtokban is. Nagyrészt azt mondhatjuk, hogy az ilyen típusú fehérjékben körülbelül 20 szükséges aminosav van.

Fehérjehiány

Mi történik, ha nem eszem elég fehérjét

Ha szükségesek, a test hiányozni fogja őket, amikor nincsenek, és különféle jelek formájában tudatja velünk. Az egyik az, hogy nagyon fáradtnak érezzük magunkat. Ha nincs más oka annak, akkor minden bizonnyal a fehérje hiányának tudható be. A fehérje mennyisége állítólag 0,7 gramm kilónként tehát többé-kevésbé meg kell tudnia az összegét, attól függően, hogy mit mér. Bár igaz, hogy ezek az összegek a színpadtól és a sportágtól függően magasabbak lehetnek. Másrészt, ha gyengébb hajat észlel, és hogy elveszíti az izomtömegét, akkor az is jelzi, hogy több olyan ételt kell bevezetnie, mint az említett.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.