Ha sportolás közben nehezen kap levegőt, hasznosak lehetnek a tippeket, amelyeket az alábbiakban elmondunk, hogy a gyakorlatban is át tudja őket ültetni.
A testmozgás során a jó légzés elengedhetetlen a legjobb oxigénellátás és állóképesség fenntartásához a sport során, azonban ritkán ismert, hogy jól lélegezzen, amikor sportolni kezdünk.
Nagyon fontos számodra a jó légzés megtanulása, valamint a mozgások jó elvégzése. A rossz légzési szokások hatással lehetnek a teljesítményünkre, és emiatt nagyobb demotivációval láthatjuk magunkat, és már nem akarjuk ezt megtenni. Ezérta jó légzés megtanulása nagyon fontos szempont amikor a testmozgásról van szó, mert ha nem tudjuk, hogyan kell jól csinálni, az nemkívánatos következményekkel járhat.
A légzés nagyon fontos edzés közben
Nem mindig tudjuk, hogyan kell lélegeznünk a testmozgás során, illetve hogy mikor vagy hogyan tudunk testedzés közben belélegezni és kilélegezni, de helyes technikával és egy kis gyakorlással sokkal jobban kihasználhatnánk a fizikai aktivitás előnyeit.
Amikor a testmozgás közben légszomjat érzünk, ez annak a jele lehet, hogy a test nem tért magához az erőfeszítéshez, amelyet tevékenység közben végez. Például, ha a mezőn jár, és egyszerre tud beszélni és járni, az azért van, mert jól lélegzik, és fenntarthatja ezt a ritmust.
Az általános és legfontosabb irányelv:
- Inhalar en nyugalom.
- Kilégzés az erőfeszítés során.
Amit nem ajánlunk, az az, hogy soha ne tartsa vissza a lélegzetét gyakorlatok közben, mivel ez görcsöket és fájdalmat okozhat, csökkentheti a teljesítményt és megfosztja a testet az oxigéntől. Bár nem minden gyakorlat egyforma, a súlyemelés és az ellenőrzött légzés során, egy technika, amelyet edzője segítségével alkalmazhat. A megfelelő légzés növeli a vér nitrogén-oxid szintjét, az artériák ellazulnak, és a vérkeringés nagyon jó.
Tisztáznunk kell, hogy a légzés módjára vonatkozóan nincs szigorú szabály, akár szájon, akár orron keresztül edzés közben. Ami azonban ajánlott, az az orron keresztül történő lélegzés, mert a szájon keresztül történő elvégzése csökkenti az ellenállást. Ha az orrán keresztül lélegez, az felmelegíti a levegőt, amely először a tüdőnkbe jut, és segít a csírák, baktériumok, vírusok és szennyező anyagok szűrésében.
Hogyan kell lélegezni edzés közben
A légzés típusa az elvégzett gyakorlattól függ. A jógázás közben nyugodtan lélegezni nem ugyanaz, mint futás közben vagy súlyemelés közben. Ezért több dolgot is szem előtt kell tartani:
- Bármilyen típusú gyakorlatban gyakorolnia kell a hasi légzést. A mellkas felső részével kell lélegeznünk, de ez a fajta légzés növeli a feszültséget és akadályozza a vérkeringést. Ez egy mélyebb és lassabb légzés, amely segíti a testtartás javítását, a teljesítmény növelését és a stressz ellenőrzését.
- Fokozott légzés vagy kontrolláltabb légzés is alkalmazható. Ez még mindig egy olyan technika, amely a lélegzetének 7-10 mozdulattól való visszatartását jelenti, mielőtt újra lélegezne.
A légzés és a helyes elvégzés nehezebbnek tűnik, mint amilyen, csak tisztában kell lennünk azzal, hogyan lélegezünk. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez a legjobban, időt kell fordítania a légzésére, hogy a fizikai tevékenysége könnyebb és jobb legyen az egészségére.
Mi az asztma oka a testmozgásnak?
Esetenként előfordulhat, hogy a testmozgás okozta asztma jelentkezik, ennek oka az intenzív fizikai aktivitás miatt a tüdőben lévő légutak szűkülete. A leggyakoribb tünetek a légszomj, a mellkasi zihálás, köhögés okai és egyéb tünetek az edzés után.
A testmozgás okozta asztma olyan kifejezés, amelyről beszélni kell a hörgőszűkület testmozgás indukálta. Ez a kifejezés pontosabb, mert a testmozgás indukálja a légutak ilyen szűkülését, de nem ez az oka az asztmának. Az asztmában szenvedőknél a testmozgás az egyik bűnös, amely légzési problémákat okoz.
Tünetek
A testmozgás okozta hörgőszűkület jelei és tünetei általában edzés közben és röviddel azután kezdődnek. Ezek a tünetek nem kezelhetők 60 percig. A leggyakoribb tünetek a következők:
- Sípok
- Köhögés
- Légzési elégtelenség
- Fájdalom és szorító érzés a mellkasban
- Fáradtság edzés közben
- Kerülve bizonyos tevékenységeket, ez a jel leginkább a kisgyermekek számára látható
- Alacsonyabb teljesítmény a sportban
Mennyit kell orvoshoz fordulnia?
Forduljon orvosához, ha a testmozgás okozta bronchocostruction különböző jelei vagy tünetei vannak. Vannak olyan körülmények, amelyek hasonló tüneteket okozhatnak, ezért nagyon fontos a korai és pontos diagnózis felállítása.
Gyorsan forduljon orvoshoz, ha:
- Ha légszomja van, és sípszó hallatszik, amely gyorsan növekszik, amelyek nagyon megnehezítik a légzést.
- Nincs javulás miután vényköteles inhalátorokat használt asztmás rohamokra.
A testmozgásból eredő asztma okai
A testmozgás okozta asztma oka nem tisztázott. Több biológiai folyamat is részt vehet. Az ilyen típusú asztmában szenvedők gyulladásban szenvednek, és erőteljes testedzés után túlzott nyálkát képezhetnek.
Tényezők riesgo
A testmozgás okozta hörgőszűkület gyakrabban fordul elő ezekben az esetekben:
- Asztmás emberek. Az asztmában szenvedők körülbelül 90% -a szenved hörgőtörésektől, bár néha előfordulhat olyanokkal is, akiknek nincs asztmája.
- Elit sportolók. Bár bárki kaphat testmozgás okozta asztmát, ez gyakoribb a magas szintű sportolóknál.
Vannak olyan tényezők, amelyek növelik a betegség kockázatát, és egyes kiváltó tényezők lehetnek, például:
- Hideg levegő.
- Száraz levegő.
- Légszennyeződés.
- Klór az úszómedencékből.
- Vegyszerek jégtisztító berendezésekhez.
- Olyan tevékenységek, amelyek hosszú ideig mély lélegzéssel járnak, például hosszú távok futása, úszás vagy focizás.