Az életkornak megfelelő mennyiségű kalcium ismerete lehetővé teszi, hogy ezt az ásványi anyagot a legmegfelelőbb módon vezesse be étrendjébe. Mivel a kalcium jelentősége az egészség szempontjából jól ismert. De amit nem vesznek figyelembe, általánosságban, az az az élet minden szakaszában felvehető összeg. Mivel az igények nagyon különbözőek, és a tudatlanság fontos hiányosságokat okozhat.
A kalcium a csontok és a fogak kialakulásához és megőrzéséhez szükséges ásványi anyag, és nagyon sok fontos funkcióban is részt vesz. Mint az idegrendszer vagy az izmok. A bevihető kalcium mennyisége az életkortól és a stádiumtól függően változik. Például, egy terhes nőnek növelnie kell a kalcium bevitelt hogy a leendő baba igényeit is kielégítse.
Ez az ásványi anyag nagyon fontos a csontok képződésében, de felnőttkorának elérése után sem szükséges. Éppen ellenkezőleg, az elfogyasztott kalcium mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mivel a csontok megfelelő megőrzéséhez is szükség van és megfelelő minőségben. A kritikus időkben jelentkező vashiány olyan betegségeket okozhat, mint pl csontritkulás.
Mennyi kalciumot kell bevenni
Ismerje a mennyiségre vonatkozó ajánlásokat labdarúgás amelyet az életkornak megfelelően kell bevenni, segít az étkezés helyes megtervezésében, hogy biztosítsa ennek az ásványi anyagnak a megfelelő bevitelét. Igen, ezen kívül van gyereke otthon, vagy olyan szakaszban van, amely többet igényel kalcium, például terhesség, szoptatás vagy menopauza esetén, ezeknek az adatoknak a birtokában lehetővé válik, hogy minden esetben megfelelő étrendet alkosson mindenki számára.
Kalcium ajánlás életkor szerint:
- 11 hónaposnál fiatalabb csecsemőknél: újszülöttek és csecsemők az első évig fogyasszanak körülbelül 400 mg kalcium / nap. A szoptatás a legjobb tápanyag-összetételű étel. Tehát a baba jól táplálkozik anyatejjel vagy tápszerrel való táplálás közben, ha szükséges.
- 12 hónaptól 3 évig: teljes növekedésben a kalcium napi mennyiségének 500 mg-nak kell lennie.
- 4 és 6 év között: 100 mg-mal kell növelni, vagyis a gyerekeknek kb 600 mg kalcium.
- 7-9 éves korig: Növelje még egy kicsit az ajánlott mennyiséget, ebben az esetben legfeljebb a 700 mg.
- 10 és 18 év között: a növekedés legfontosabb szakasza, ahol a csontokat jelentős mennyiségű kalciummal kell ellátni, hogy azok jól és erősen fejlődhessenek. Ebben az esetben az ajánlott mennyiség 1300 mg kalcium minden nap.
- 19-től 50-ig: Felnőttkorban az ajánlott 1000 mg kalciumot minden nap jól le kell fedni. Hogy a csontok megmaradjanak jó képzés, minőségi fejlődés és éretté válnak erősek és ellenállóak.
- 50 év felettiek: 50 éves kortól és az élet hátralévő részében nagyobb kalciumfogyasztás ajánlott, pontosan napi 1200 és 1500 mg között.
Sem túl sok, sem túl kevés, a túlzások soha nem jók
A kalcium nagyon fontos, és 99% -ban koncentrálódik a csontokban és a fogakban. Ennek az ásványi anyagnak a felesleges felvétele ugyanakkora vagy veszélyes lehet, mint annak hiánya. A túlzott kalciumfogyasztás meszesedést okozhat az artériákban, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. Ezért meg kell találni az egyensúlyt, és nem szabad használni az egészséget veszélyeztető kiegészítőket.
Olyan személy, aki követi változatos, kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, tojásban, hüvelyesekben, tejben és származékokban, minden nap megkapja a szükséges kalciumot, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak. Ne feledje azonban, hogy bizonyos szakaszokban, mint például a menopauza, a terhesség vagy a szoptatás, növelni kell a kalcium fogyasztását. Tehát az orvos fogja felírni a megfelelő kiegészítést, amellyel minden esetben kielégítheti az igényeket.