A meditáció megtanulásának lépései

tanulni meditálni

Tanulj meditálni Ez az egyik nagy lépés, amelyet megtehetünk. Mivel ez egy olyan folyamat, amelynek számos előnye van az egészségünk számára. Valami, amit már az első gyakorlatok során észreveszünk, ahol segítenek csökkenteni a napi stresszt, ellazítani az izomfeszültséget és javítani a pihenés minőségét.

Bár kissé bonyolultnak tűnhet, mégsem annyira bonyolult. Kis lépésekkel indulhatunk meditáljon a házunkban. Apránként fejleszteni fogjuk a technikát, és új és nagy előnyökkel járunk. Szeretné felfedezni, hogyan lehet megtanulni meditálni a mai naptól?

A meditáció előnyei

Mielőtt áttérne magára a témára, semmi olyasmi, mint áttekinteni mindazokat az előnyöket, amelyeket a meditáció számunkra hagy.

  • Csökkenti a napi stresszt, amelyet annyi negatív hatás okozhat egészségünkre.
  • Javítja a memóriát hosszú távon.
  • Elbúcsúzunk az izomfeszültségtől, mivel lazábbnak érezzük magunkat.
  • Emellett javítja memória kapacitásunkat és koncentrációnkat.
  • Ez a pozitív gondolatokat igazi főszereplőkké teszi, a negatívakat hátrahagyva.
  • Csökkenti a vérnyomást.
  • Javítani fogja alvásminőségünket.

meditációs lépések

Válasszon helyet és kényelmes ruhákat

Bár több mint nyilvánvalónak tűnik, nem felejthetjük el, hogy az a hely is, ahol meditálni fogunk, alapvető. Ehhez semmi olyan, mint egy zcsendes, nincs zaj és ahol valóban jól érezhetjük magunkat. A ruhák azért is fontosak, mert semmi sem zavarhat minket, ezért a kényelem ismét a ruhák főszereplője. Ezért mindig úgy döntünk, hogy olyan sportruhákat választunk, vagy valamilyen lazább ruhákat, amelyek finom textíliákkal rendelkeznek, és amelyek, mint mondtuk, soha nem húzódnak meg.

Nyugodt és kényelmes testtartás

Ha a választott tér és ruházat az, a testtartásnak is meg kell lennie. Ezért az egyik legjobb pozíció az induláshoz hogy üljön és az egyenes karddal, de erőltetés nélkül. Kezdheti úgy, hogy leül egy székre, mivel ez segít korrigálni a testtartását. Ne keresztezd a lábaidat, és a talpad a földön lesz, a karjaid mindkét oldalon ellazulnak.

Összpontosítson a lélegzetre

Megvan a hely, a helyes testtartásunk, és most a következő lépés a meditáció megkezdése. Vannak, akik inkább becsukják a szemüket, mások pedig egy fix pontot néznek. Amelyiket választja, arra kell összpontosítania. Ezért a kezdéshez nyugodt levegővel fogjuk megtenni. Inspirálunk és összpontosítunk rá, arra, hogy mitől érezzük magunkat, zajára stb. Aztán lejárunk anélkül, hogy bármikor visszatartaná a lélegzetét. Mély, folyékony lélegzetvételűek. Ha ezt elsajátítottuk, egy tárgyra fogunk koncentrálni.

meditációs rituálé

Hagyd szabadon az elmédet

Nagyon könnyű, hogy amikor a légzésre koncentrálunk, akkor olyan ötletek kezdenek átadni bennünket, amelyek kissé elveszítik a koncentrációnkat. Nos nem, ez gyakori, amikor megtanulunk meditálni, és hagynunk kell, hogy folyjon. Bizonyára ez az aggodalom jelenik meg a fejedben, azok személyes problémák vagy trauma hogy nem felejtheti el. Nos, ebben a pillanatban nem szabad idegeskednünk. Ez valami létezik, és hagynunk kell, hogy folyjon. El kell fogadnunk őket, és ha egy pillanatra félrevezettek minket, akkor új lélegzetet veszünk, és újra erre koncentrálunk.

A meditáció megtanulásának ideje

Az az igazság, hogy amikor meditálni kezdünk, a legjobb az ne haladja meg az öt vagy tíz percet annyi. Mivel egyszerűen azt fogjuk tenni, hogy egy kicsit lélegezünk, és egyes tárgyakra összpontosítunk, és azokra, amelyek éreztetnek bennünket. Ezért jobb, ha apránként haladunk. Nincs időkorlát, de hogy ne legyen tisztában vele, mindig aktiválhat egy riasztást, és látni fogja, hogy az idő apránként sokkal rövidebb lesz. Ott fogjuk rájönni, hogy ez nem valami ideiglenes dolog volt, hanem hogy életünk szokásává vált.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.