A testnek ásványi anyagokra van szüksége, vitaminok és egy sor tápérték, hogy megfelelően működjön. Az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen az étrendünk gondozása, hogy csökkentsük a megbetegedés valószínűségét is.
Ez alkalomból szeretnénk beszélni az egyik nagyon fontos ásványi anyag amire szükségünk van, a magnézium elengedhetetlen számunkra, és tudnunk kell, hogyan válasszuk ki azokat az ételeket, amelyek a leginkább hozzájárulnak a szervezet szintjének növeléséhez.
Az ásványi anyagok olyan komponensek, amelyek megtalálhatók a természetben, de nem az élőlények részei, fontos szerepet töltenek be a szövetek létrehozása, a hormonok szintézise és a kémiai reakciók során.
A magnézium elengedhetetlen a kalcium megfelelő asszimilációjához és ugyanúgy, mint a C-vitamin. Fontos az idegi impulzusok számára, kiegyensúlyozza a központi idegrendszert és növeli az epe szekrécióját. Részt vesz a testünkben lejátszódó biokémiai reakciókban.
Szabályozzák az izmok működését, az ideges rendszer, a vércukorszint és a vérnyomás. Ezenkívül az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek jót tesznek a hangulat javítására, valamint a depresszió és a szorongás csökkentésére.
Magnéziumban gazdag ételek, amelyeket tudnia kell
Ha fáradtnak érzed magad, akkor hajlamos vagy folyamatosan görcsök A végtagokban előfordulhat, hogy növelnie kell a szervezetben lévő magnézium mennyiségét.
Itt elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket meg kell vennie, hogy a magnéziumszintje megfeleljen a testének igényeinek.
- Teljes kiőrlésű kenyér: a teljes kiőrlésű kenyér jó lehetőség az ásványi anyag szintjének növelésére. 100 gramm teljes kiőrlésű lisztből 167 mg-ot kapunk.
- Napraforgómag: a napraforgómagban 420 mg van 100 gramm termékben, ezért nagyon gazdag étel, amelyet ezen felül figyelembe kell venni, gazdag E-vitaminban, kalciumban, foszforban vagy zsírsavakban. Az ideális az, ha nyersen fogyasztjuk őket, így változtatás nélkül ásványi anyagokkal látnak el bennünket.
- mandula: egy újabb aszalt gyümölcs a mindennapokhoz, 100 gramm mandulában 270 mg magnéziumot találunk. Fogyasszon egy héten keresztül egy marék mandulát naponta, és maga is meglátja, mennyivel jobban érzi magát.
- dió: A napraforgómaghoz vagy a mandulához hasonlóan a dió magnéziumban gazdag, 100 gramm dió 120
- spenót: Ez a zöldség nagy táplálkozási tulajdonságokkal és előnyökkel rendelkezik, 100 gramm spenótból 79 mg magnézium marad a vas és a növényi fehérjék mellett. Ideális, ha nyersen, ízlés szerint fűszerezett salátákba viszik őket.
- Étcsokoládé: Nem hiszem, hogy az emberek egy kis choocoate-t fogyasztanak a magnéziumszint növelése érdekében, 100 gramm sötét vagy tiszta csokoládé jó mennyiséget ad nekünk, emellett antioxidánsokban gazdag, és mi gondoskodunk a szív- és érrendszeri egészségünkről.
- Zöldségek: Ez a lencse, a csicseriborsó vagy a bab esetében fordul elő, ezekből a hüvelyesekből 100 grammban 120 mg-ot találunk, ideális az, ha a hüvelyeseket a legjobban szeretjük.
- Quinoa: Az idő múlásával ezt a pszeudocerealt sok otthonba és kamrába vezették be, ez egy nagyon előnyös, nagyszerű tulajdonságú étel, amelyet nem szabad kihagynunk. Ebben az esetben 118 mg magnéziumot biztosít számunkra 100 gramm termékben. A quinoát ugyanúgy használják, mint a rizst, így ezt a feltevést szem előtt tartva ízletes ételeket készíthet.
- banán: az egyik gyümölcs, amelyet görcsösségünkkor mindig fogyasztunk, a banán, és ennek oka az, hogy magnéziumot tartalmaz, és az év minden napján elfogyasztott egyszerű étel. Ebben az esetben egy banán 27 mg-ot ad nekünk. Bár ez némileg kalóriatartalmúabb gyümölcs, mivel darabonként 70 kalóriát hagy el nekünk, ne hagyja abba a fogyasztását, mert a lába meg fogja köszönni.
- Avena: a zabpehely rostokban gazdag, káliumban gazdag, mint a banán, és az egyik legteljesebb termék. Mert ezen felül nemcsak a magnéziumban, hanem a B komplex vitaminjaiban, a kalciumban és a vitaminokban is növekedni fogunk.
Tanulja meg tudni, mikor hiányzik a magnézium
Ha nem igazán tudja, hogy a teste kér-e magnéziumot, akkor alább hagyunk néhány tünet vagy jel hogy elküld minket, hogy Önök jelen legyenek.
- Fáradtság és fáradtság
- Étvágytalanság
- Görcsök a végtagokban.
- Zsibbadás vagy testrészek, amelyek "elalszanak".
- Betegség.
- Fejfájás, fejfájás vagy apró migrén.
- Hányások.
- Izomgyengeség.
- Legyen kedves.
- Nincs energiád.
Amint látod könnyen növelhető a magnéziumszint, mert valóban nagy mennyiségű ételben található meg, és ízletes ételeket készíthetünk velük. Ha ezen tünetek bármelyikét érzi, néhány hét alatt kezdje el fokozatosan fogyasztani, és maga is meggyőződhet arról, hogyan érzi magát jobban.
Ha azonban idővel továbbra is fáradt vagy, akkor nincs energiád, forduljon háziorvosához a tüneteit, hogy elemzést végezhessen, hogy megtudja, mi történik.