Igaz, hogy Nevezhetjük lungesnek, valamint lungesnek. Mindkét módon ismertek, és természetesen azok közé a gyakorlatok közé tartozik, amelyeknek minden olyan edzésen részt kell venniük, amelyek megérik a sót. Ezért az ugrások segítenek abban, hogy sokkal jobban tudjuk hangolni a testet és mindenekelőtt a lábakat.
Ha belegondolunk, azok leszünk kombinálva velük az erőt és az egyensúlyt vagy az ellenállást. Tehát létfontosságú részek, hogy testünk továbbra is aktiválódjon, ahogy szeretnénk. Tehát ismernie kell az összes választható lehetőséget, és mostantól át kell ültetnie a gyakorlatba.
Milyen előnyökkel jár a lunges
Amint már említettük, számos előnnyel rendelkeznek, amelyeket tisztáznunk kell. Az egyik legfontosabb az egyensúlyt és stabilitást biztosítanak. Valami, amire mindig szükségünk van a test összehangolásához, és hogy sokkal jobban érezzük magunkat. Persze másrészt, ha ezeket egy jó edzésprogrammal kombinálod, akkor búcsút mondhatsz néhány plusz kilónak. Mivel a testmozgásnak mindig előnye van, és ez az egyik legfontosabb, amit soha nem szabad elfelejtenünk.
Egy ilyen stabilizáló gyakorlattal számos sérülést megelőzhet, ami szintén figyelembe veendő előny. Az ellenállás és az erő két hozzájárulás lesz, amelyeket javítani fog. Az izomnövekedés garantált, még akkor is, ha nem teszed túl nagy súllyal, hiszen saját testünkkel nagy előnyöket is elérhetünk. Magától értetődik, hogy bárhová formálhatja őket, ahol éppen tartózkodik, és nem szükséges például edzőterembe menni
Milyen típusú búvóhelyeink vannak
Mivel tudjuk, hogy milyen előnyökkel jár ez a testünk számára, most az elakadásokon van a sor. Ahogy mindegyikben változik, el fogja érni, hogy fogadjon a különböző izomcsoportok működésére. Mivel bár a felső farizmokra irányulnak, igaz, hogy a csípőhajlítókra és a quadokra is fogadhatnak.
Elülső lunges
Ahogy a neve is sugallja, ez előrelépés. Ehhez álló helyzetből kell indulnunk, egyenes háttal. Most az egyik lábával előrelép, és behajlítja a térdét. Ne felejtsen el 90 ° -os szöget tartani, míg a másik majdnem eléri a talajt, de nem ér hozzá. Ez az egyik legklasszikusabb, és mind a combizmokat, mind pedig a négyfejűeket egyaránt működteti. A jobb egyensúly fenntartása érdekében támaszkodjon a hátsó láb lábujjaira. Minden lábnál 10 ismétlést végezhet.
Oldalsó ugrás
Maga a gyakorlat valóban olyan, mint a fenti, de kis eltéréssel. Mert először muszáj tegyen egy lépést vagy ugorjon oldalra. Ott lesz, amikor lemegy vagy fekvőtámaszt, hogy végrehajtsa az ugrást. A ferdék keményebben fognak dolgozni, mint valaha, és természetesen ez egy könnyű gyakorlat is.
Csavarás
Ha a változatosság az íz és mindenünk megvan. Mert ebben az esetben le kell mennünk, mint egy szokásos lépést. De most jön egy másik kis lépés, ami kb nyújtja előre a karját. Fenntartva a beugró helyzetet, behajlított lábakkal enyhén meg tudja csavarni a törzsét. Kíséri a teljes csomagtartót, amennyire csak lehetséges, és ezzel a gesztussal a hasizmok is elkísérik Önt munkájában.
Mozgó ugrás
Ahogy a neve is elárulja, mozoghatunk is. Mindig irányítjuk a mozgást hogy ne terhelje túl az ágyéki területet vagy akár a lábak. De lépéseket kell tennünk előre, mindegyikben lépéseket kell tennünk. Bevezeted őket a rutinodba?