A guggolások egyre nagyobb jelentőséget kapnak a fitnesz világában, sokan azok a nők, akik az edzőteremben kiegészítik rutinjaikat, mint más guggolássorozatok. Különböző típusokat és módokat találunk ideális megvalósításra alakja és tökéletes alakja.
Az alsó test, a lábak és a fenék kezelésére szolgáló egyik legjobb gyakorlat kis kitartással és a kitűzött célok elérésének vágyával tökéletes lesz.
A guggolás típusai
Hát guggolás
Ezek a guggolások további súlyt adnak, a súlya a hátadon nyugszik. Miután elsajátította a klasszikus guggolás Ez nagyszerű eredményeket kínálhat Önnek.
Ideális egy kis súly hozzáadása, hogy az erőfeszítések elősegítsék a kalóriaveszteséget, a mozgásnak finomnak kell lennie. Tartsa a rudat a hátán és guggoljon le 90 fokos szögben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást sorozatban 15-20 ismétléss.
Első guggolás
Úgy hajtják végre, mint a klasszikus guggolást, de további súlyt adnak hozzá, akár súlyzóval, akár gyógyszerlabdával. A súly eloszlik és a test elejére összpontosul az intenzitás növelése érdekében.
A mozgás végrehajtásához az előzővel megegyező helyzet kerül elfogadásra, de ezúttal a gombbal vagy a súlygal tartjuk a emelt könyök és egyenes hát. Vigyázzon a váll hajlításával, mert ez némi feszültséget okozhat.
Zömök felemeli a karját
Ez a guggolás nagyobb kar precizitással jár. Az izmok egy másik sorozatát dolgozzák fel, a hasat, a külső és belső ferde, keresztirányú izmokat és a hát alsó részét.
Szükségünk lesz két súlyzóra vagy egy súlyzóra. A normál guggolási helyzet elfogadása, de megemeljük a súlyokat a fejünk felett ahogy óvatosan megyünk fel és le a csomagtartón.
Ugrás guggolás
Ebben a gyakorlatban beépítünk egy ugrást. Ideális éget több kalóriát mivel aerob mozgást adunk hozzá. További súlyokra nincs szükség, a klasszikus guggolásra kerül sor, de amikor újra befejezi a test emelését, egy kis ugrás érhető el. Fel kell készülnünk a térdünkre az ugráshoz kerülje a sérüléseket.
Lunge guggolás
A lépéseket a guggoláscsoporton belül vezetjük be, mivel hasonló mozgás történik, de a két láb egyikének előre a süllyedés során. A térd nem érintheti a talajt, meghívva, hogy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Meg kell csinálni 15 ismétlés mindkét lábon.
Ehhez a tevékenységhez megteheti intenzitás növelése ha a kezünkkel súlyzókat fogunk.
Visszapattanó guggolás
Ez a típusú guggolás tökéletesen kihasználja a mozgás süllyedését, miután a teste 90 fokos helyzetbe került, mielőtt újra felemelné a csomagtartót, a térd segítségével felpattan, és finoman visszaáll a kiindulási helyzetbe. Az tud ugráljon, ahányszor csak akar nagyobb fizikai fáradtság és kalóriaégetés elérése érdekében.
Fali guggolás
Más néven izometrikus guggolás, egy srác, aki többet dolgozik a quadriceps területén. Ahhoz, hogy helyesen teljesítsük, helyesen kell támasztanunk a hátunkat a falon, miközben hajlított lábak és térdek vannak.
Az ideális az, ha több szöget zár be a térddel ugyanazon sorozaton belül, vagyis 90 másodpercig 30 fokos helyzetben marad, 20 másodpercig 120 fokon, mindezt a képességeid szerint.
A guggolás nagyon divatos, a fenekének feszessége a napi sorrend, és a botrányfigura elérésének egyik legjobb módja velük van, ne lustálkodjon, és a következő tornateremben legalább végezzen egyfajta guggolást. hogy a legjobban tetszik. Ezek mind tökéletesek hogy elérje fizikai céljait.
Kíséri ezeket a fitnesz rutinokat kiegyensúlyozott étrenddel telített zsíroktól és káros ételektől mentesen, és pár hét múlva sokkal többet fog észrevenni könnyű és tele energiával.