A feladat együtt a dieta equilibrada A legfontosabb a zsírvesztés, azonban anélkül, hogy észrevennénk, fogyasztunk, vagy egészségtelen szokásaink vannak, amelyek nem teszik lehetővé a továbbjutást. Ezután meglátjuk, melyek azok a szempontok, amelyekre figyelnünk kell, hogy teljesítsük célunkat.
Kulcsok a hasi zsír elvesztéséhez
A diéta megkezdése előtt nagyon tisztában kell lennünk azzal, hogy mi a célunk, tisztában kell lennünk azzal, hogy a testmozgásnak is kísérnie kell minket, mert különben az eredmények csak jóval később láthatók, és csalódásokba eshetünk. Ezért az étrenden és a testmozgáson kívül ezeket a nagyon hasznos tippeket eláruljuk, hogy ezek a szerelmi fogantyúk eltűnjenek.
Búcsúzzon a finomított cukortól
Finomított cukorral értjük fehér cukor. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bár nem értékeljük, vagy nem látjuk, sok termék cukrot tartalmaz, amely káros fogyasztásra. A szénsavas italok, üdítők a legrosszabb ellenségeink.
Ezek az italok tartalmaznak glükóz és fruktóz amelyek miatt a májunk túlterhelődik, és ahelyett, hogy a cukrot energiává alakítaná, közvetlenül zsírokká alakítja. Tehát nagyon óvatosnak kell lenned az ipari termékekkel, jobb, ha otthon készíted a természetes gyümölcsleveket és az édesített italokat, bár az ideális, ha semmit sem mesterségesen édesítesz.
Növelje a fehérje bevitelét
A fehérje fogyasztása lehet a legnagyobb szövetségesed a fogyáshoz, mivel nagyon kielégítőek, és bebizonyosodott, hogy csökkentheti a vágyakozás bevitelét, javíthatja az anyagcsere-funkciókat és az energiafelhasználást. A fehérjék ideálisak fitnesz edzésekhez is, mivel tökéletesek megfelelő izomtömeg fenntartása és karcsú és egészséges alakot kapjon.
Ideális esetben a napi összes kalória 25–50% -át kell elfogyasztania.
Rostban gazdag termékek
A rost elengedhetetlen a fogyókúrás étrendhez, ez tökéletesen kielégítő, mert egy kis rost bevitele teltnek érzi magát, segít jobban megemészteni az ételt, a bélmozgáshoz és annak elvetéséhez, amit a tested nem akar.
Javasolt a viszkózissá váló rost, azaz olyan, amely a gyomor falához tapadva a bélből származó tápanyagokat jobban felszívja, emellett azt mondják, hogy 15 gramm ilyen típusú rost fogyasztása akár 10% -ot is csökkent. a teljes kalóriafogyasztás, ezzel elősegítve a kilók fogyását.
Ügyeljen a következő ételekre:
- zöldségek
- Chia mag és len
- spárga
- kelbimbó
- Avena
- alma
Aerob edzés
A szív- és érrendszeri testmozgás az ideális módszer a zsírvesztéshez, mivel sokkal több energiát éget el. Először az energiává átalakuló cukrot elégetik, majd a zsírtartalékokat energiává alakítják. Ez a fajta gyakorlat növeli az anyagcsere sebességét és aktiválja a keringést a visszatartott toxinok eltávolítása érdekében. Naponta legalább 30 percet kell szentelnünk egy aerob fizikai sportnak: gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás, hogy eltűnjön a hasi zsír.
Fogyasszon sok vizet
Mindig azt mondták, hogy napi legalább két litert kell fogyasztanunk, és igaz, vízre van szükségünk a testünk megtisztításához, egészségesnek, vitalitással és jóllakottnak érzi magát. A kiszáradás miatt testünk több cukorban gazdag ételt kérhet tőlünk, ami teljesen felesleges, ha mindig hordunk magunkkal egy üveg vizet.
A víz tökéletes az emésztéshez és a bélmozgáshoz, így a hasi zsír fokozatosan eltűnik.
Van egy matematikai képlet amely megmondja, mennyi vízre van szükségünk, és abból áll, hogy testtömegünk minden kilójára megsokszorozzuk a 35 ml vizet, például egy 65 kilós személynek napi 2.275 ml-t kell meginni.
Mindezeket a tippeket figyelembe véve kap csökkentse a hasi zsírtEz csak néhány trükk vagy kérdés, amire figyelni kell, könnyen követhető és jó eredményeket fog elérni. Az ideális az, ha elfogadjuk őket a mindennapjainkba, hogy életmódunkká váljanak.