Kulcs gyakorlatok a bikini műtéthez

futó lány

Minden egészségügyi szakember azt javasolja, hogy egész évben formában maradjon, de a jó idő megjelenéséig nem érezzük szükségét gyakorló és teljes mértékben belekezd a híres bikini-műveletbe.

A nyári hónapokban a jó test viselése kellemes érzés, az ember biztonságban érzi magát, ha komplexumok nélkül megy a strandra vagy a medencébe. Tíz test megszerzéséhez nincs ok veszélyezteti egészségünket. A bikini műtét nem jelenthet problémát, és nem szabad extrém intézkedésként tekinteni rá, hogy fitt legyen és fogyjon ellenőrzés nélkül. Ha fokozatosan kezdi a testedzést és a kiegyensúlyozott étrendet, akkor nem lesz szükség az eredmények megszállására és depressziójára.

Javasoljuk, hogy készítsünk magunknak művelet bikini, mértékünkre. Vidámabb és egészségesebb, mint valaha. Lassan, sietség nélkül és anélkül, hogy megszállná. Ha a tavasz folyamán, amikor beköszönt a nyár, elkezdünk vigyázni magunkra, akkor ideális testsúlyoddal és tónusú alakkal találod magad. És a legjobb az egészben, hogy ennyi erőfeszítés nélkül elérted, és ez nem az egészséged árán történt.

Az egészség mindenekelőtt

A tízes test megszerzése trükkös. Ha egyszerű lenne, nem lenne annyi propaganda a médiában, trükkök vagy diéták. Az a tény azonban, hogy bonyolult, nem jelenti azt, hogy szorongást vagy depressziót okozna. El kell kezdened változtatni a gondolkodásmódban és drága, de nagyon kifizetődő kalandként látni az ehhez a testhez vezető utat.

Ahhoz, hogy jó alakot szerezz és jól érezd magad, először is meg kell tennünk világosnak lenni a célunk, reális célt kell kitűznie és apránként haladnia felé. Az akaraterőnek és a kitartásnak a legnagyobb szövetségeseknek kell lennie ebben a folyamatban, és nem szabad azt gondolnia, hogy az alak drasztikusan módosítható.

Ez a változási folyamat azzal kezdődhet, hogy csatlakozik az edzőterembe, vagy futni megy a hét három napján. Mindazonáltal, az edzőterem korántsem az egyetlen módja a filmtest megszerzésének. Kétségtelen, hogy ez a legalkalmasabb hely az edzésre, mert elvileg több eszközzel rendelkezik. Másrészt számos hátránya van: nem mindenkinek van egy a közelben, nehéz összeegyeztetni a menetrendeket, és havi fix költség, amelyet nem minden zseb hajlandó fizetni.

Vonat otthon

Az otthoni edzés az olcsóbb és kényelmesebb lehetőség fittnek lenni, de nagyobb akaraterőt igényel. Az otthon maradás több erőfeszítést és fegyelmet igényel a nyújtás és a testmozgás megkezdéséhez. A kanapé és a televízió mellett nehéz edzeni, azonban ha sikerül rutint kialakítanunk, az otthoni edzés kevés időt és pénzt takarít meg. Az otthoni edzéssel és az egészséges testmozgás kialakításával bárhol profitálhat belőlük.

súlyok

Mire van szüksége?

Az otthoni edzéshez nem kell sok, elegendő hely elegendő hogy semmit ne vigyünk előre: bármelyik helyiséget, ahol lefekszünk és amelyben kinyújthatjuk a lábunkat. Használhatunk szőnyeget vagy törölközőt, a ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és komplikációk nélkül lehetővé kell tennie a nyújtást.

Hogyan kezdjünk?

Aerob edzés Formában kell maradni, bár ez az több problémát adhat nekünk otthon. Izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni. Statikusan futhatunk, anélkül, hogy továbblépnénk. Alternatív emelés a térdtől a mellkasig és a saroktól a farig.

Edzésidő

A következetesség az, ami a legjobb eredményt adja. Ajánljuk heti legalább háromszor edzen egy órát hogy apránként elérjük a célunkat és ne csalódjunk.

has fiú

Fúr

Először fel kell melegítenie a testet, ezt megtehetjük az interneten található videók segítségével, amelyek kísérnek minket, és számos iránymutatást és bátorítást adnak nekünk. Legalább nekünk kell 10 percet töltsön egy sor aerob gyakorlattal. A testmozgás és a testmozgás között nem szabad pihenni két percnél tovább.

  1. Guggolás: feneket és lábakat tónusolnak. A helyes végrehajtáshoz egyszerűen tegye a lábát egyenes vonalba a vállakhoz képest, és engedje le a csípőt a széken ülés aktusa. A comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval. Kezdheti úgy, hogy 3 darab 10-szeres ismétlést készít.
  2. Fekvőtámaszok: jól ismert, de nagyon drága gyakorlat. A kezeket külön kell elhelyezni, és a vállakhoz kell igazítani. A mellkas emelkedik és esik a lábakat egyenesen tartva. Az edzés első heteiben megengedett a térd pihentetése a földön. Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétlésből.
  3. Lépések: Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. Félig hajlított testtartást tartva a térdével, kezünket csípőnkre tesszük, és az egyik lábunkat minden alkalommal előre mozgatjuk. A vezető láb nem haladhatja meg a 90 fokos szöget, és a sarok nem emelkedhet le a talajról.
  4. Tricepsz merülés: megcsinálni székre vagy alapegységre van szüksége. Kezünket a székre támasztjuk, és a lábunkat úgy távolítjuk el, hogy a csípőnket a könyök hajlításával leereszthessük. Javasoljuk 3 darab 12-es ismétlést.
  5. Oldalsó karemelés: nagyon alacsony nehézségű gyakorlat. Mindkét kezünkbe súlyt teszünk, akár súlyzókat, akár üvegeket és apránként emeljük fel a karunkat. Három 3 ismétléssel elég lenne az első hetekben.
  6. ABS: ennek a gyakorlatnak sok fajta létezik, és mindegyik a has egy részét tonizálja. A leggyakoribb hasizom azok, amelyekben lefekszik, kezét a feje mögé helyezi, és testét térde felé hajlítja. Az edzés megkezdéséhez két 2 ismétlésből álló készletet végezhet.

Az összes gyakorlat befejezéséhez, amelyet bármilyen sorrendben elvégezhetünk, ajánlatos beépíteni egy újabb aerob edzés, elengedhetetlen, ha fogyni akar, mert ez a leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez. A végén elengedhetetlen az izmok jól nyújtása, hogy lazábbnak érezzük magunkat, megakadályozzuk a jövőbeni merevséget és elkerüljük a sérüléseket.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.