Tehát akkor nem azt mondod, hogy nem tudsz otthon edzeni felszerelés nélkül! Mert mindig kell egy kis fantázia és ebben az esetben még az sem. Az kulacsos képzés Mindez a legalapvetőbb tény, de nagyszerű eredményeket is hoz nekünk, így ma meglátjuk, hogyan érhetjük el.
Természetesen először is tudnia kell, hogy előnyösebb kis súllyal kezdeni, ha nincs hozzászokva. Mindig progresszív módon kell növelnünk. Tehát ezzel elmondható, hogy megteheti szerezzen be pár üveg szükséges mennyiséget és helyzetbe hoztalak, mert elkezdtük.
Vizespalack képzés: vízszintes típusú nyílások
Először is el kell mondani, hogy amikor vízszintes nyílásokról beszélünk, ezt meg kell említenünk nemcsak a karokon, hanem a mellkason, valamint a háton és a vállon is dolgozunk. A látottak alapján valóban teljes munkát fogunk végezni a felsőtestért. Mert még kisebb mértékben is sokat fogunk észrevenni. Ezért semmi sem olyan, mint egy üveggel kezdeni mindkét kezében, és kinyitni a karjait vízszintesen, de a könyökét kissé hajlítva hagyhatja. Ez azt jelenti, hogy elég lassú gyakorlatot kell végrehajtania ahhoz, hogy jól összpontosíthasson és jobban tudjon dolgozni.
Bicep göndör
Ez az egyik legalapvetőbb gyakorlat és természetesen a legismertebb. Nem hiányozhat egyetlen olyan edzésprogramból sem, amely megéri a sóját, és ezért a vizes palackokkal végzett edzéseken sem. Ebben az esetben a bicepsz brachii -tól a deltoidon és a csuklófeszítőn fogunk dolgozni és a hajlítókat is. Mindannyian támogatni akarják Önt a kedvenc gyakorlatában. Ennek kivitelezéséhez álló helyzetből indul, karját lefelé nyújtva. Igen, mindegyikben megmarad a palack víz. Tehát abból áll, hogy a karok hajlításával a mellkashoz viszik őket. Körülbelül három sorozatot végezhet, körülbelül 20 ismétléssel. Természetesen variálhat, és ahelyett, hogy a palackokkal a mellkas szintjén maradna, emelje fel a karját a feje fölé.
Hogyan kell guggolni vizes palackokkal
Ha van öt literes kancsója, akkor a gyakorlatot teljesebben elvégezheti. Mivel Csak meg kell ölelnie őt, és le kell mennie, hogy végrehajtsa a guggolást. Lassan fogja megtenni, és hogy jobban egyensúlyban legyen a test, mindig jobb, ha falra ragasztva végzi. Mivel ha nagy a súlya a vízből, előfordulhat, hogy enyhe változásokat vagy hirtelen mozdulatokat adunk, amelyek befolyásolhatják az egészséget. Amikor lemegy, próbálja meg tartani néhány másodpercig, mielőtt felmegy, és ismételje meg a gyakorlatot.
Tolódzkodás és evezés
Ami a gyakorlatok változtatását illeti, nem feledkezhetünk meg egy ilyen ötletről. Mert bár a fekvőtámasz minden olyan rutinban alapvető, ami megéri a só értékét, most a vizespalackokkal nem maradt le. Tehát arccal lefelé feküdtünk a padlón. Ezt a gyakorlatot különböző módokon végezheti el. Azaz először a fekvőtámaszt megteheti, majd egy üveg vizet és vegye vissza, hogy ugyanazt tegye a másikkal. Fenn kell tartania az egyensúlyát, és nem szabad leengednie a testét túlságosan, vagy ívelnie, amikor kicseréljük az üveget.
Csavar ropog
Ez nem egy bonyolult gyakorlat, de az egyik azok közül, amelyek leginkább a testünk központi részét húzzák. Ezért, ha azt gondoltuk, hogy ez nem elég, bonyolítjuk a vizespalackokkal. Leülünk, behajlítjuk a lábunkat és kissé felemeljük. Most fogjuk az üveget vagy palackokat, és a testet egyik és másik oldalra fordítjuk. Mintha az említett üveget mindkét oldalra akarnánk helyezni. Könnyű igaz?