Bár néha kissé elfeledett területről van szó, egyre több gyakorlatot szánnak rá. Mivel a kismedencei területre jó gondozásra van szükség, ami a jövőben elkerüli a nagyobb problémákat. Így a kismedencei gyakorlat ez segít megerősíteni ezt a területet.
Számos tudományterületen, például a Pilates programban, ezeket megvalósítják kismedencei gyakorlatok. De van még egy ajánlássorozat, amelyet saját otthonában tehet meg. Szeretné megtudni, miről van szó? Hát kezdjük!
Hogyan lehet megerősíteni a medencefenéket
Mint már korábban említettük, a medencefenék megerősítése létfontosságú. Mivel a szülés vagy a különböző műtétek következtében gyengülhet, túlsúlyos, sőt túl nagy súlyt is emel. Amitől a környékbeli izmok elveszítik minden feszességüket. Valami ami olyan súlyos problémákhoz vezethet, mint a vizelet vagy a széklet inkontinencia valamint a szexuális problémák. Tehát, mielőtt mindezeket átvészelnénk, a legjobb, ha intézkedünk az ügyben, és elkezdjük gyakorolni a területet. Milyen módon? Gyakorlási rutinnal. Néhány nagyon jól hipopresszív szer, mert segítenek összehúzódni és ellazítani a testet, de rendelkezünk úgynevezett Kegel-gyakorlatokkal is, amelyeket most látni fogunk.
Hogyan kell jól elvégezni a Kegel-gyakorlatokat
Noha ezek végrehajtása egyszerű, talán néhány előzetes lépés mindig hasznos számunkra a technika elsajátításához. Tehát először is ezt kell szem előtt tartanunk az izmok összehúzódásáról vagy meghúzásáról szól. Vagyis azt képzeljük, hogy nagyon ki akarunk menni a mosdóba, de el kell viselnünk. Tehát le kell szerződtetnünk a területet, hogy semmi ne meneküljön előlünk. Ez csak a lépés vagy a lépés, amelyet meg kell tennünk!
Amikor megkapjuk Itt az ideje, hogy körülbelül 5 másodpercig tartsuk lenyomva őket, miközben mélyen lélegezünk. Ezután lazítson még 5 másodpercet, és ismételje meg a folyamatot. Megteheti 1x alkalommal, mind reggel, mind délután és éjszaka. Mivel az ilyen típusú gyakorlatokat ülve vagy fekve, otthon vagy a munkahelyen is elvégezhetjük, anélkül, hogy bárki észrevenné. Ezért valami nagyon praktikus és kényelmes. Természetesen ne felejtsük el, hogy csak a terület izmait húzzuk meg, és hogy a test egyetlen más részét sem.
A gyakorlat néhány változatát, amelyet megbeszéltünk, gyorsnak nevezzük, mert ésKét perc alatt összehúzza és ellazítja az izmokat, amilyen gyorsan csak lehet.. Másrészt felváltva is összehúzódhat és ellazulhat, mintha egy lift lenne, amely felmegy, leáll és lemegy. Remek gyakorlat a medencefenék számára!
Kismedencei gyakorlat: Alapgyakorlatok
A teljes magterület megerősítése elősegíti a medencefenék védelmének folytatását is. Ezért a Kegel gyakoroljaNem árt, ha rutint végzünk a magot megcélzó gyakorlatokkal, bár ahogy mondani szoktuk, több előnyük is lesz.
- Játék a lélegzettel nagyszerű eredményeket érhetünk el. Mélyen kell lélegeznünk, elválasztva a bordákat, kilégzéskor pedig befelé kell hoznunk a köldöket. Ez a keresztirány aktiválásának egyik módja, ami arra késztet bennünket, hogy elvégezzük a medence számára szükséges összehúzódást.
- A vállakon lévő híd egy másik komplett gyakorlat az egész test számára. Hanyatt fekve és behajlított lábbal próbáljuk megemelni a testet úgy, hogy a talpán és a vállán maradunk. De ez a magasság úgy fog történni, hogy az egyes részeket összehúzza, és apránként, és nem blokkként emeljük fel magunkat. Valami, ami segít az izmok összehúzásában.
- Csípőmozgások: Igen, a Pilates labdán ülve és a csípőmozgásokat előre és hátra hajtva a medencefenék újabb gyakorlata, amelyet nem szabad megfeledkeznünk. De igen, minden mozdulatnál összehúznunk kell az izmokat, ezért lassan kell elvégezni őket.