Ha az, amit keres fogyni egészséges módon, hatékony és intelligens, figyelned kell a nap első étkezésére, vagyis a reggelire.

Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit diétával, annak ellenére, hogy hisszük, azok az emberek, akik rendszeresen nem reggeliznek, általában híznak. Tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a legjobb ételeket, hogy gyorsan eltöltse az éjszakát, és alább elmondjuk.

A természetben ételek sokaságát találjuk, Nem ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért meg kell tanulnod kiválasztani a legjobbakat, és tudnod kell őket kombinálni a táplálkozási hiányok elkerülése érdekében.

Reggelire a legkielégítőbb ételeket kell választanunk, azokat, amelyek hosszabb ideig a jóllakottságot eredményezik, és megakadályozzák, hogy étkezés közben falatozzunk.

Hogy szembenézzünk a munkanapunkkalFüggetlenül attól, hogy munkába, osztályba kell járnunk vagy családtagunknak kell segíteni, szem előtt kell tartanunk, hogy energiára van szükségünk, és táplálékból kell megszereznünk.

Reggeli jellemzői

A reggeli a nap első étkezése, amely gyorsan megtöri az éjszakát, hálásaknak kell lennünk és vigyázzon testünkre reggel a legjobb ételeket adva neki.

Kihagyni a reggelit, agyunk nem rendelkezik elegendő élelemmel, fáradtabbá és biztosabbá tesz minket, étkezéskor éhesebbé tesz minket, ami esetleges mértékű falatot okoz. Ugyanakkor mindennap elfogyaszthat egy jó reggelit, és egy óra múlva már üres gyomra van.

Ez azért történik, mert nem tudjuk, hogyan válasszuk jól az ételt, az alábbiakban javasoljuk, hogy változtasson étrendjén, hogy minden reggel hosszabb ideig és több energiával érezhesse jóllakását.

Telítő ételek, ideális reggelire

Aguacate

Lehet, hogy látta egyre többen mutatják be ezt az ételt a nap első dolgában. Nem divat miatt teszik, vagy talán igen, az avokádó az egyik olyan étel, amelyet számunkra nyújt a fehérje és a zsírsavak megfelelő egyensúlya tökéletesen egészséges, hogy vigyázzon a szívünkre.

Fél avokádóval elég leszRáadásul a reggeli elfogyasztása nem fog hízni, hanem valóban segít fenntartani a testsúlyunkat és az egészséges koleszterinszintet.

Kombinálhatja a rozsos pirítós avokádóját néhány csepp extra szűz olívaolajjal.

tojás

A tojás tökéletes fehérje- és kalóriatartalmú étel a reggeli órákban. A helyes étrendben a legfontosabb az étrend egyensúlyának megtalálása. Ebben az esetben nem kell visszaélnünk a petékkel, bármennyire is egészségesek.

Megmondjuk, hogyan adhatja hozzá őket a reggelihez:

• Tudod főzni őket, mint omlett. 
• Szakács a tojás.
• Keverjük össze őket teljes kiőrlésű pirítóssal egy kis friss sajttal. 
• A tojások rendelkeznek lecitin, olyan anyag, amely segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában és jó szinten tartásában.

Paradicsom

A paradicsom reggeli fogyasztása elterjedt, sokan finom paradicsomos pirítóssal kezdik napjaikat. Paradicsom óta nem rossz választás gazdag likopinban, természetes antioxidáns, amely gondoskodik a szívünkről.

A paradicsom alacsony kalóriatartalmú, vízben gazdag és nagyon kívánt telítő hatással bír. Itt elmondjuk, hogyan fogyaszthatja azt saját hasznára:

• Kombinálhatja a paradicsomszeleteket az avokádóval, vagy hozzáadhatjuk pirítottra kemény tojással és olívaolajjal.
• Lereszelheti vagy egészben fogyaszthatja. Javasoljuk, hogy ne távolítsa el a bőrt, mert rostot tartalmaz, amely ideális a fogyáshoz és emésztőrendszerünk és bélrendszerünk javításához.

Avena

A zabpehely, valamint a zabkorpa az évek során egyre erősebbé vált. Egy ősi étel, amelyet mindenki ajkára tettek reggeli időben.

A zabpehely nagyon kielégítő, Sokféleképpen megtalálhatjuk: zabpehely, zabpehely, zabtej, zabkorpa, kenyér, süti stb. Ideális esetben természetes zabpehelyet kell fogyasztania, mert így a magas oldódó rosttartalma előnyeit élvezheti anélkül, hogy befolyásolná a súlyát, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.

A zab lassan felszívódik, ami segít hosszabb ideig jóllakni.

papaya

Bár trópusi gyümölcs, Ez a fajta gyümölcs nagyon könnyen megtalálható nagy üzletekben, szupermarketekben vagy piacokon. A papaya enyhe ízű és dinnyére emlékeztet.

Nagyon egészséges lehetőség Reggeli közben fogyasztva, mivel nagyon emésztő, gazdag enzimekben, például papainban, segít elkerülni a hasi puffadást vagy a gyomorpanaszokat. Valószínűleg a legalkalmasabb gyümölcs a nap első órájára, mert megakadályozza a székrekedést, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet.

Si buscas minden nap élvezze a reggelit, finom és jóllakó, ne habozzon bemutatni ezeket az ételeket, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Nem kell megváltoztatnia szokásait, ezek az ételek kombinálhatók a reggeli kávéval, a teával, az infúzióval vagy a természetes gyümölcslével.