A kiegyensúlyozott étrend azon alapul, hogy néhány alapvető táplálékcsoportot választanak, hogy a szervezet számára bizonyos típusú tápanyagokat és megfelelő mennyiségeket biztosítsanak a szervezet számára, hogy megfelelő legyen a táplálkozás és minden nap elegendő energiát kapjon. Így, az orvosi szakemberek többsége javasolja, hogy naponta legalább négy adag gyümölcsöt, négy adag zöldséget és hat teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Ehhez hús vagy hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tej, sajt vagy joghurt is társulnia kell.
Vannak bizonyos típusú élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak testi és lelki egészségünk jólétéhez. A táplálkozási egyensúlyhiány különböző módon befolyásolhatja testünket, és bizonyos rendellenességeket generálhat egészségünkben, amelyek súlyosakká válhatnak, sőt betegségeket is okozhatnak. Ha ez nagyon világos, akkor nem szenvedheti el a nem megfelelő étrendből fakadó kockázatokat és tisztában kell lennie a kiegyensúlyozott étrend fenntartásának fontosságával.
Immunrendszer
Bizonyos tápláló és alapvető anyagok hiánya betegségeket és fizikai problémákat okozhat, például vérszegény étrend, amely vérszegénységet okoz. Az ásványi anyagok egyensúlyhiánya többek között krónikus fáradtsághoz vagy izomfájdalmakhoz vezethet.
Ha erős immunrendszerre vágyik, vitaminokban és tápanyagokban gazdag egészséges ételeket kell fogyasztania.. Így az immunrendszere erősebb lesz, és kisebb az esélye annak, hogy megbetegszik, és ezzel távol tartja az influenzát!
Elhízás és túlsúly
A súlygyarapodás a helytelen étrend egyik legszembetűnőbb következménye, de súlyossága nemcsak esztétikai kérdés, hanem az elhízás más problémákhoz is vezethet, például megnövekedett koleszterinszinthez, az artériák zsírfelhalmozódásához, szív- és érrendszeri problémákhoz, cukorbetegség vagy megnövekedett vérnyomás.
Ha nem tudja egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt a fizikai aktivitással, akkor hízni fog. Amikor a súlygyarapodás túlzott mennyiségű zsírhoz vezet a testben, akkor növeli a testtömeg-indexét, és elhízhat. A tápanyagokban gazdag ételek széles választékának fogyasztása tökéletes kombináció a bevitt kalóriák csökkentésére és a rendszeres fizikai tevékenység végzésére ... így elkerülheti a túlsúlyt és az elhízást.
Álmatlanság és karakterproblémák
A rossz étrend következtében álmatlanságot vagy sekély alvási problémákat tapasztalhat. Ennek oka az éjszakai túlzott étkezés és az emésztési zavarok következménye. A tápanyaghiány viszont módosítja a depresszióban és álmatlanságban szenvedők viselkedését és jellegét. A rossz étrend és a pihenés hiánya halálos koktél, amely végül súlyos (szintén mentális) egészségügyi problémákhoz vezet.
Hányinger és fáradtság
A kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrend csökkenti a kalóriamennyiséget, ezért a napi szilárd ételek fogyasztásának nemkívánatos mellékhatásai lehetnek. A szédülés, hányinger és fáradtság, valamint a fejfájás az egészségtelen étkezés következményei. Azt gondolja, hogy beteg, de az történik, hogy rosszul táplálkozik.
Izomtömeg-veszteség
Ha olyan étrendet követ, amely nem tartalmaz elegendő fehérjét, akkor izomtömeg-csökkenést szenvedhet. A testnek olyan fehérjékre van szüksége, amelyekkel a szöveteket felépítheti és helyrehozhatja, hogy folyamatok sorozatát kövesse. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, a teste el fogja fogyasztani a saját izomtömegét.
Cukorbetegség
A kiegyensúlyozatlan étrend és a 2-es típusú cukorbetegség potenciális kockázatot jelent, különösen akkor, ha ez a diéta túlzott mértékű súlygyarapodáshoz vezet. A betegség kockázata az elhízással függ össze, mert minél több a zsírfelesleg, annál valószínűbb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Szív-érrendszeri problémák
A szív- és érrendszeri problémák a kiegyensúlyozatlan étrend súlyos egészségügyi komplikációi. A magas zsír-, koleszterin- és cukortartalmú, de kevés gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában lévő étrend növelheti a magas vérnyomás, a vér koleszterinszintje, a szívkoszorúér-betegség és az érelmeszesedés (az artériák szűkülete) kockázatát.
Mindez növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Az elhízáshoz hasonlóan a sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és mérsékelt mennyiségű egészséges étel fogyasztása számos kardiovaszkuláris probléma megelőzésében és kezelésében segíthet.
osteoarthritis
A kiegyensúlyozatlan étrend növelheti az osteoarthritis kockázatát. Ez az ízületek degeneratív betegsége. Csakúgy, mint a cukorbetegség esetében, ez a betegség is általában a túlsúlyhoz kapcsolódik. Ha az ember túlsúlyos vagy elhízott, akkor több stressz nehezedik az ízületeire, mint amennyit a testének okozhat, ami napról napra elhasználja a porcokat.. Az egészséges testsúly fenntartása megakadályozhatja ennek bekövetkezését.
Az alultápláltság
A kiegyensúlyozott étrend nem megfelelő táplálkozáshoz vezethet. Ha az elfogyasztott étrend nem biztosítja a szervezet számára az összes optimális működéshez szükséges tápanyagot, akkor előfordulhat, hogy alultápláltságba kerül. Alultápláltság akkor is előfordulhat, ha csak egy tápanyag hiányzik az étrendből. Ezért a legjobb, ha sokféle ételt fogyasztunk, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, halakat stb.
Fontos, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend elkerülése érdekében tisztában legyél azzal, hogy mit eszel és mit nem is. Miután megismerte az étrendben fogyasztandó ételeket, rájön, hogy az egészséges étrend mellett belül és kívül is jobban fogja érezni magát. Ebben az értelemben rendszeresen félretenni kell a feldolgozott vagy túl sok cukrot tartalmazó ételeket ahhoz, hogy jó és kiegyensúlyozott étrendet tudjunk tartani.