Kezdje a hegyikerékpározással

Ez a sport az erő, a kitartás és az ügyesség jó kombinációját igényli, hogy élvezhesse, bár nem kell nagyszerű szakembernek lennie, ha ez szükséges ahhoz, hogy nagy mértékben élvezhesse a sportot. Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell tudni, hogy elindulhasson ebben a fantasztikus sportban. 
A hegyikerékpárosok mindig várják a hétvégét, hogy kerékpározzanak a hegyekben. Ha azonnal el akarja kezdeni, vegye figyelembe ajánlásainkat.

Ez az, amire szüksége van a hegyikerékpározás megkezdéséhez

Először is el kell kezdenie vigyázni magára, jobban kell étkeznie és növelnie az állóképességét annak érdekében, hogy jobban élvezhesse ezt a sportot.

Válassza ki a legjobb kerékpárt ehhez a sportághoz

Ha ebben a sportágban indul, akkor először is kerékpárra van szüksége, de nem akármire, hanem Mountain Bike kerékpárra, vagyis MTB, és ezek a kerékpárok 100 és 10.000 XNUMX euró között mozoghat vagy több, nem szükséges kerékpárt vásárolni több ezer euróért, de nem szabad spórolni sem, ha a kívánt sportág sok órát vesz igénybe, akkor nekünk és a zsebünknek megfelelő kerékpárt kell választanunk.

A legdrágább kerékpárokat kiváló minőségű anyagokból, például alumíniumból tervezték, és nagyszámú kiegészítő is hozzáadható.

  • Terepkerékpárok: könnyűek és hatékonyak. Kiválóan alkalmasak puha dombos ösvényekre, de nem túl kemény terepre.
  • Hegyi kerékpárok: úgy építették, hogy ellenálljon az egyenetlen terepnek. Némileg nehezebbek, de könnyedén felmennek a dombokra.
  • Downhill kerékpárok: Ideálisak a sebesség felvételéhez, több felfüggesztéssel rendelkeznek, mint más típusú kerékpárok, és képesek ellenállni a terep minden szabálytalanságának, ugyanakkor dombokra nem másznak.
  • Dirt jump kerékpárok: Ezek kisebbek és támogatják a nagy ugrásokat.
  • Freeride kerékpárok: Könnyebbek, mint a lesikló kerékpárok, keskenyebb kerekekkel és hosszabb futóművel vannak ellátva, tökéletesek a levegőben való ugrásokhoz és trükkökhöz.

A kerékpározás szórakoztató.

Sportfelszerelés

Nagyon fontos figyelembe venni a sportoláshoz szükséges összes ruházatot, például a nadrágot párnázott rövidnadrág és culottes lehetővé teszik, hogy nagyobb kényelmet élvezzen. Ezenkívül az ideális az, hogy van néhány fényvisszaverő része a biztonság növelése érdekében.

Másrészt nagyon fontos, hogy vásároljon egy jóváhagyott sisakot, amely jól illeszkedik a fejéhez, és nem mozog, amikor lehajtja a fejét. Mi több, lélegző pólókat viseljens egy kényelmes kabátot, amellyel fel lehet menni a hegyre. Viselj napszemüveget hogy az ultraibolya sugarak ne zavarják.

Végül soha ne felejtsd el a vizet, Próbáljon 20 percenként inni a kiszáradás elkerülése érdekében. 

Ismerje a szabályokat

A kerékpár továbbra is jármű, ezért fontos ismerni a szabályokat:

  • Nyílt pályákon haladjon, kövesse az útvonalak tábláit és jelzőfényeit.
  • Maradj kézben figyelje sebességét és fékezzen a szűk kanyarokban.
  • Engedj utat. Amikor látja, hogy egy ember lelassul, és ha szükséges, engedjen.
  • Vigyél magadhoz javítókészletet néhány szúráshoz és további forrásokhoz.
  • Ne dobjon el semmit, és ne szemetelje a mezőt. 
  • Legyen óvatos az állatokkalAttól függően, hogy honnan származik, megtalálja az állatokat a szabadságban.

Formába jönni

Növelnie kell az erőt, az állóképességet és némi képességet hegyi kerékpározáshoz. Idővel ellenállást kell szerezned, és növelje az aerob kapacitását apránként, hogy kibírja a hosszabb és hosszabb futásokat, gyakorolnia kell.

Válassza ki az utat

A kezdőknek könnyű terepen kell indulniuk, lapos ösvények kevés éles kanyarral és meredek lejtőkkel. A pályáknak hasonlóaknak kell lenniük az utakhoz, hogy ne okozzanak bonyodalmat. Több tapasztalattal rendelkező emberek utakat kereshetnek tele sziklákkal, mászásokkal, zuhanásokkal és szorosabb fordulatokkal. 

Céljának eléréséhez erőfeszítésekre és kitartásra van szükség, ezért ha hegyi kerékpározásra vágyik, kitartással kell rendelkeznie az útvonalak kidolgozása és lebonyolítása során. Ezenkívül javítani fogja fizikai állapotát, és több kilométert is képes lesz megtenni.

Menjen az első útvonalon

Ki kell menni lovagolni, vagyis biciklizni kell a fejlődés érdekében. Ennek első lépése az, hogy hetente kétszer vagy négyszer 30–60 percet kell lőni. Így a kerékpáros kezdők számára fokozatosan képesek lesznek a fizikai szintjüket a jövőbeli sportigényekhez igazítani.

Fizikai állapotától függően ennek a hétköznapi átlagosan 2–4-szeres lovaglási szokásnak 2–6 hétig fenn kell tartania.

Lányok bicikliznek.

Ne menj ki egyedül

Ha el akarja kezdeni, akkor az ideális, ha hetente legalább párszor kíséretében végzi el, hogy megtanulja a kerékpáros világ alapvető készségeit és szokásait. A társaságban való gurulás szórakoztatóbb, és emeli a teljesítményt is. Különösen azokon az útvonalakon, amelyek 15-30 km távolságig tartanak, átlagosan 14 km / h sebességgel a hegyekben vagy 20 km / h sebességgel az úton. 

Adjon hozzá intervallumokat

Amikor lőtt néhány hónapot, A lépéseinket követő 2 és 4 hónap között a fizikai szint javulni fog, és észrevesz egy lényeges változást. A teljesítmény növelése érdekében az az ideális, ha a gyakorlatban hetente 45-szor 75 és 3 perc közötti intervallumokat alkalmazsz munkamenetenként. Vagyis állítsa be magának a rutinokat és a perceket, amikor nagyon gyorsan, lassan halad, apró fenyőmaggal és nagy tányérokkal stb.

Ne hagyd abba a gurulást

A fent leírt lépésekkel Ön nagyon aktív ember lesz a kerékpározásban, Biztosan beleakad, és csak arra fog gondolni, hogy újabb és újabb kilométereket megtegyen és a háta mögé tegye. 

Szeretnénk azonban hangsúlyozni, hogy a fent említettek csak néhány iránymutatás azok számára, akik szeretnének elindulni az ilyen típusú kerékpáros szórakoztatásban, rengeteg különféle képzés áll rendelkezésre minden típusú ember számára, különböző feltételekkel és képességekkel.

Soha ne hagyja abba a gurulást. 


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.