Kettlebell, amire szüksége van a tartós fogyáshoz

Kettlebell súlyok

A fogyáshoz tornázni kell, tudod, tudjuk és nincs mit tenni annak elkerülése érdekében. A fogyókúrás étrend követése anélkül, hogy azt sporttal egészítenék ki, nehezen elérhető cél. Sokféle sport létezik, így lehetőség van az egyes esetek sajátos igényeihez igazított lehetőségek megtalálására. Mindazonáltal, egyes tevékenységek hatékonyabban fogynak amit mások.

Ha az, amit keres fogyj határozottan, a legjobb lehetőség a kettlebell vagy a kettlebell. Egy olyan súlyzó, amely lehetővé teszi az ismétlésekkel és könnyedén végzett gyakorlatok végrehajtását. A kettlebell lehetővé teszi, hogy különböző típusú gyakorlatokat hajtson végre, amelyek képességétől és fizikai erőnlététől függően segítenek a fogyásban és testtónusban.

Az izmok megterhelése elengedhetetlen a fogyókúrás étrendben, mert ha valóban sikerül lefogynod, akkor formálnod kell az izmaidat és a tested bőrét. Ez a kulcs az eléréshez jó fizikai állapot és tartósan fogyjon. Becslések szerint egy jó fizikai állapotban lévő ember percenként akár 20 kalóriát is veszíthet bizonyos kettlebell gyakorlatokkal. Szeretné tudni, hogyan kell használni ezt a fajta súlyt a fogyáshoz?

Kettlebell gyakorlatok

Kettlebell képzés

Ha kezdő vagy, akkor 8 kg-os kettlebell-kel kell kezdened, ha nő vagy, és 16 kg-mal, ha férfi vagy. Az egyes gyakorlatok ajánlott ideje 20 másodperc, az egyes gyakorlatok között 10 másodperces pihenéssel és a gyakorlatok megváltoztatásakor 60 másodperces pihenéssel. Íme néhány kettlebell gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban.

Kettlebell terhelés

Ez a gyakorlat abból áll, hogy két kézzel tölti be a kettlebellt, két mozdulattal meg kell emelni. Először tudom emelje a kettlebellt térdmagasságig, hogy aztán gyorsan felemelje a mellkasra. 15 és 20 ismétlés között végezzen, amelyet növelhet, ha alakot kap.

Hinta kettlebellel

Kissé szétálló lábakkal állva hajlítsa előre a törzsét. Fogja meg két kézzel a kettlebellt, és hintázzon a karjaival, átadva a súlyzót a lábai között. A lendülettel emelje meg a súlyt a mellkasig kinyújtott karokkal. Végezzen 15 és 20 ismétlést, tiszteletben tartva az egyes esetekben megállapított szüneteket.

Guggolás

Kettlebell guggol

Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alsó testet és hangot adni a lábának. Csípő szélességű lábakkal állva tartsa két kézzel a kettlebellt. Nagyon fontos figyelni a mozgásra, hogy ne sérüljön a hát. Neked kell mozgassa hátra a csípőjét, miközben leereszkedik, miközben a combjait helyzetben tartja a talajjal párhuzamosan. Kezdje 15 vagy 20 ismétléssel, és növelje az edzettség javulásával.

Miért olyan hatékonyak a kettlebellek a fogyásban?

Feltéve, hogy bármilyen gyakorlat segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg helyes étrenddel kombinálják, a kettlebell-gyakorlatok hatékonyabbak, mint más típusú gyakorlatok. Ez azért van, mert ezek a súlyok megengedik az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja, gyakorlatilag minden gyakorlatában. Az izomtömeg növelésével, ezáltal felgyorsítva az alapanyagcserét.

A kettlebell helyes használatának elsajátítása elengedhetetlen, hogy a gyakorlatok végrehajtása során semmiféle sérülést ne szenvedjen. Ezért a teljes készletek elvégzése előtt célszerű gyakorlati gyakorlatokat végezni. Tanulás közben nézzen a tükörbe, hogy lássa, helyes-e a testtartása. Te is konzultáljon oktató videókkal a gyakorlat végrehajtásának megtanulásához rendesen, vagy ideiglenesen bérelje a személyi edző szolgáltatásait.

Kezdje apránként, de minden indíttatással fokozatosan növelje a sorozatokat és a súlyt, és hamarosan meglátja, hogyan fog tartósan fogyni. Ezenkívül megfigyelni fogja, hogy teste hogyan néz ki határozottabb, erősebb és nagyobb ellenállással. Ugyanis, A kettlebell segít a fogyásban, de javítja az edzettségét is és ezzel együtt az egészségi állapota.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.