Ketogén étrend, minden, amit tudnia kell a Keto diétáról

Keto diétás ételtál.

A ketogén étrend a szénhidrátfogyasztás 10% -os korlátozásán alapul hogy a test ketózis állapotba kerüljön. Ily módon más módok aktiválódnak a szervezetből származó kalóriák elégetésére.

Ezt a diétát közismert nevén keto diéta amely az angol ketogén szóból származikAlacsony szénhidráttartalmú étrend, és nagyon népszerűvé vált, mert segíti a testet a szervezetben felhalmozódott zsírokban és több kalóriát éget el.

Sokan tapasztalták ezeket a változásokat az egész világon, ez segíti az egészséges fogyást, hozzájárul az egészségünk javításához és javítja a sportteljesítményt. Sok ember tapasztalta ezeket az előnyöket, és ha meg meri ezt a diétát végrehajtani, akkor is jobb lesz.

Ha a diétákat nem biztonságos módon hajtják végre, azok nem biztonságosak és kárt okozhatnak nekünk. Itt elmondjuk, miből áll ez a diéta, melyek az engedélyezett ételek és milyen kockázatokkal jár.

A ketogén étrend jellemzői

A ketogén étrend olyan, amelyben a szénhidrátok teljesen vagy túlságosan csökkentek ahhoz, hogy a testet ketózisba kényszerítsék. Ez elősegíti, hogy a fogyás gyorsabb legyen, hiszen Ketózis esetén a test a zsírt használja energiához. 

A ketózis metabolikus állapot, amelyben a szénhidrátok nélkülözik az energia elsődleges glükózforrását. Ezért a test kénytelen energiát nyerni a zsíranyagcseréből.

Ha megfosztjuk a testet a szénhidráttól, a májban tárolt glükóz kerül felhasználásra első forrásként. Miután elfogyasztotta, a test elkezdi fogyasztani a zsírsavakat, keton testekké alakítja azokat. Hatalmas felszabadulása veszélyes lehet egyes szervek számára, ezért mértékkel kell végrehajtani.

Sportoló lány fogyni akar.

Mi ez a Keto diéta?

Az étrend alapja az összes szénhidrát- és szénhidrátforrás korlátozása étrendünkben, hogy más anyagcsere útvonalak aktiválódjanak. Az ilyen típusú étrendben a szénhidrátok arányának a napi ajánlás alatt kell lennie, az összes kalória 50 vagy 60% -a. Általánosságban, az energia körülbelül 10% -át vagy kevesebbet adják ki hidrátok formájában. 

Többféle ketogén étrend létezik, nem mindegyik egyformán korlátozó, ezért egyesekben a gyümölcsök és zöldségek bevitele megengedett, de ellenőrzött mennyiségben, míg másokban a hidrátok minden forrása megszűnik, teljesen megtiltva a gabonaféléket, liszteket, kenyeret, tésztát, hüvelyeseket, rizst, gyümölcsöt. és bizonyos zöldségek.

Más keto diétákon a koplalást a ketontestek kezdeti képződésének elősegítésére használják, amely később súlycsökkenést okoz a zsírok nagy oxidációjának rovására.

A ketogén étrenden megengedett ételek

Az étrendben megengedett ételek pótolják étkezési terv, amely az évek során népszerűvé vált, köszönhetően az egészségügyi előnyöknek.

Hatékony a fogyáshoz, és a rohamok csökkentésére is szolgál azoknál a betegeknél, akik nem érzékenyek a gyógyszeres kezelés idejére. Ezenkívül jelenleg vizsgálják annak kapcsolatát a II. Típusú cukorbetegség kezelésével.

A ketogén étrenden megengedett ételek listája

Ezután megmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeknek szerepelnie kell étkezési tervében, hogy holnap kezdje a Keto diéta. 

Állati eredetű élelmiszer

Az állati termékek mindegyike megengedett, a hús, a hal és a tojás olyan fehérjében gazdag étel, amely alkotják az alapját a keto étrendnek. 

A fehérjék ezen hozzájárulását garantálni kell az izom katabolizmusának elkerülése érdekében, amely közép- és hosszú távon megakadályozza a szarkopenia kialakulását. Kerülni kell az ütőket, mivel ez szénhidrátokat vezetne be.

Állati eredetű élelmiszer megengedett:

  • Fehér húsok.
  • vörös hús
  • Fehér hal.
  • Kék hal.
  • Tenger gyümölcsei.
  • Tojás.
  • Tejtermékek.

A keto étrendet nehéz betartani.

zöldségek

A zöldségek szinte nem tartalmaznak szénhidrátot. Emiatt bekerülhetnek a ketogén étrendbe, mindaddig, amíg a gumókat és azok mennyiségének feleslegét elkerülik.

Másrészt el kell kerülnie a gyümölcsök nagy mennyiségben történő fogyasztását, mivel a gyümölcsökből származó fruktóz megtörné a ketózis folyamatát. Az ilyen típusú étrend hívei azzal érvelnek, hogy a fruktóz növelheti a májbetegségek kockázatát, ezért korlátozni kell a hüvelyeseket, mivel vannak olyan hüvelyesek is, amelyek zavarják a zsírsavak anyagcseréjét.

Ajánlott zöldségek: 

  • Zeller.
  • Zöldbab.
  • Hagyma.
  • Spenót.
  • Cukkini.
  • Avokádó.
  • Peppers.
  • Saláta.
  • Padlizsán.

Zsíros ételek

Végül a ketogén étrenden elég rendszeresen zsíros ételeket kell fogyasztania. Ezek olyan omega 3 és omega 6 anyagokat nyújtanak, amelyek nagyon szükségesek a test működéséhez.

Ha zsíros ételeket mondunk, akkor a következő egészséges ételeket értjük:

  • Diófélék. 
  • Avokádó.
  • Kókuszdió.
  • Növényi olajok, mint az extra szűz olívaolaj vagy a kókuszolaj.

Ezeket a termékeket mindig nyersen kell fogyasztani, hogy ne károsítsák tápértéküket. Ha a lipideket magas hőmérsékletnek tesszük ki, ez növeli a transz-zsírsavak termelését.

A ketogén étrend lehetséges problémái

A ketogén étrend bizonyos mellékhatásokat okozhatmint például alkalmi székrekedés, halitózis, izomgörcsök, fejfájás, hasmenés, kiütés és gyengeség.

  • Ha a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget csökkentik az étrendbőlEz azt eredményezheti, hogy hiányaink vannak a vitaminok, ásványi anyagok és rostok ellátásában. Ez kiegészítésekkel járó extra hozzájárulással megoldható.
  • Úgy, hogy kevés szálat vesza, székrekedésünk lehet, ezért fontos a természetes kiürítést megkönnyítő gyógynövényekkel, például mályva vagy frangula infúzióval infúziókat bevinni.
  • A ketontestek óta rossz leheletünk lehet illékonyak és a tüdőn keresztül szabadulnak fel, rossz leheletet vagy halitózist okozva.
  • Csökkentheti a kognitív szintetMivel az agynak ketontesteket kell használnia a glükóz helyettesítésére, választott üzemanyaga, a kognitív teljesítmény károsodhat.
  • Nehezebb követni ez a fajta étrend egy kicsit bonyolultabb hosszú távon, mivel sok étel tartalmaz szénhidrátokat, például gabonaféléket, zabot, gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret, lisztet, tésztát, rizst stb.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.