Néha arra gondolunk, hogy kalóriát égetünk és csinálunk kardió gyakorlatok Mindig többe fog kerülni, extra segítségre lesz szükségünk gépek formájában stb. De ennek nem kell így lennie. Saját otthonában, anyag nélkül is elérheti céljait.
Nem hiszed el? Nos, néhány okot fogunk adni arra, hogy meggondolja magát. Miért nem lesz több szüksége az akaraterőre, hogy kényelmesen otthonról elérhesse a célokat. Mivel a kardió gyakorlatok is otthon kezdődnek. Kitalál!
Ugrókötél, az egyik legjobb kardio gyakorlat
Ha otthon parketta van, akkor kissé zavarhatja a szomszédokat. De biztosan megtalálja azt a sarkot, ahol felszabadíthatja ezeket a szintén szükséges ugrásokat. Miért ugrókötél az egyik legteljesebb kardio gyakorlat. Egyrészt azért, mert tonizálja az izmokat, és javítja és gondoskodik a szív- és érrendszer egészségéről. A csontjainak is hasznára válik ez a gyakorlat, és természetesen búcsút vesz azoktól a kalóriáktól, amelyekre nincs szüksége. Abból, amit látunk, ez az egyik legteljesebb lehetőség, és mellyel szinte csodákat tehetünk kötéllel.
A klasszikus Burpees
Ebben az esetben semmilyen anyagra nincs szüksége. Csak az állóképessége és ügyessége. Az igaz hogy ez egy nagyon intenzív gyakorlat. Tehát néhány másodperc múlva észreveszi. De azt is el kell mondani, hogy alkalmazkodhat a fizikai formájához, többé -kevésbé gyorsan és több -kevesebb ugrással. Amint biztos benne, hogy már tudja, arról van szó, hogy álló helyzetből kell kiindulnia, térdét meg kell hajlítania, és a kezét a földön kell pihentetnie, ahol a karok felemelését, majd egy ugrást, a térd hajlítását és visszatérését a kiindulási helyzet. Természetesen ne feledkezzünk meg a függőleges satóról sem, ha lehetséges. Ahogy mondjuk, alkalmazkodhat az igényeihez, de továbbra is tökéletes szív- és érrendszeri gyakorlat lesz.
Hegymászók
Ez a gyakorlat egy másik, amelyet bármiféle rutinba bevezethet, amely megéri a sóját, és ugyanakkor intenzitását az igényeinek megfelelően változtathatja. De az igazság az, hogy otthon kényelmesen megtehetjük, mert nem igényel további anyagokat. Ebben az esetben úgy kezdünk, mintha vasat készítenénk. Arccal lefelé, a test hátrafeszítve, a lábfejünkkel megtámasztva minket, a tenyérrel pedig a padlón és kinyújtott karokkal. Most már csak egyenként kell cipelni a térdeket a mellkas felé. Változtatni fogja őket, és ahogy mondjuk, több -kevesebb sebességgel megteheti.
Jumping Jacks
Biztos abban is, hogy ismeri, és mint ilyen, minden nap be kell vennie az edzésébe. Tehát menjen dolgozni, és válasszon olyan helyet, ahol nem zavar. Ugrani kell, kissé nyitott lábakkal, miközben felemeli a karját, és leengedi, amikor becsukja a lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tehát a karok és a lábak ugyanabban az ugrásban vannak összehangolva. Kétségtelen, hogy ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet soha nem hagyhat ki. Miért? Nos, mert az egész testét is tónusba hozza, bár Igaz, hogy elsősorban a lábakra és a borjú területére összpontosít. De nem feledhetjük, hogy a hátat is erősíti. Ha összekapcsolja az előzőekkel, akkor már otthon is elvégezheti a kardió gyakorlatokat.