Az étel elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezze magát önmagával, Annyira fontos, hogy egy-egy saláta vagy chips elfogyasztása között jobb-rosszabb hangulatba kerülhet. Egy trükk, hogy ne igyunk meg naponta egy csésze kávénál többet, mert ha folyamatos nyomás alatt vagyunk, az ronthatja a stresszt.
Ebben az esetben, amikor csak teheti, váltson üdítőt természetes gyümölcslevekre, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot biztosítanak, és energiával töltenek fel. A fáradtság mindig átmeneti, és fizikai erőfeszítéshez kapcsolódik, a kialvatlanságra, még a rossz diétára is, azonban különösen oda kell figyelnünk, ha ez a fáradtság krónikussá válik, mert az akadályozná a normális életvitelt.
Krónikus fáradtság
A krónikus fáradtság okai sokrétűek lehetnek, egy adott betegségtől, depressziótól vagy vitaminhiánytól kezdve. Ezt a krónikus fáradtságot azonban nehezebb észrevenni, mert sokszor csak életünk egy szakaszát éljük, amelyben A testi és lelki kimerültség stresszt okoz bennünk.
Ahogy emberként haladunk, fejlődünk, érünk és fejlődünk, egyre több olyan tényező kerül utunkba, amelyek tudatosan vagy tudattalanul hatással vannak ránk. A napi nyomás, amit érzünk, megölhet bennünket, ezért meg kell tanulnunk észlelni, mi történik velünk, és orvosolni a helyzetet.
Változtassunk szokásainkon, helyezzük előtérbe valódi érdeklődési köreinket és hobbinkat, és tanuljuk meg más módon levezetni a nyomást és a stresszt. Egy formája táplálékon keresztül jut hozzá. Könnyű, ha betart néhány apró irányelvet, néhány nagyon egyszerű tippet, amelyek segíthetnek javítani a hangulaton és a stresszen.
Követendő egyszerű irányelvek
Meleg víz citrommal
Sok egészségügyi blog nem hagyja abba az ajánlásokat minden reggel igyunk meg egy pohár meleg vizet citrommal Az ok pedig egyszerű, tökéletes módja annak, hogy lúgosítsuk szervezetünket, megtisztítsuk a méreganyagokat és erősítsük immunrendszerünket. Ez a citrussárga a vitaminok és ásványi anyagok természetes kincse, amelyek ideálisak a kimerültség és a stressz leküzdésére, habozás nélkül vegye be minden nap, amint felébred, és legalább öt egymást követő napon. Ha állandó vagy, látni fogod, hogyan veszel észre különbséget.
Adjon zabpelyhet a mindennapjaihoz
Néhány éve nagy jelentőséget tulajdonítottak ennek az ételnek, és ez nem csoda. A zabpehely szuperétel tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Emellett segít korrigálni az anyagcserénk és az idegrendszerünk változásait. Ha reggel bevesszük a reggelinél, az segít, hogy nyugodtabban, de sok energiával kezdjük a napot. Az egyik tipp az, hogy a zabpelyhet egy marék dióval kombinálja az extra energia érdekében. A) Igen, leküzdöd az éhséget és kibírod az ételig anélkül, hogy szorongást vagy stresszt okozna, ha semmi mást nem eszik, mivel ez egy olyan étel, amely nagyon kielégítő.
Próbálj meg naponta gyakorolni
Aktív lények vagyunk, és még ha fáradtak is vagytok, a testmozgás energiával tölt fel bennünket, és segít azt nagyon egészséges módon becsatornázni. Sikerül levezetni a stresszt és kiűzni azt a testünkből ha naponta fél órán keresztül kis gyakorlatokat végzünk.
Nem kell távol csatlakoznod az edzőteremhez, vedd azt a sportot, amit a legjobban szeretsz, és csináld. Annyira, mintha az lenne menj futni, úszni, sétálni, táncolni vagy biciklizni. Az endorfin szintje emelkedik, és szívünk egészsége javul. Ezen kívül, ha naponta vagy legalább heti háromszor sportolsz, az segít koncentrálni és kiteljesedettnek érezni magad.
Pihenjen és aludjon napi 8 órát
A pihenés és a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ha stresszes időszakon megy keresztül, és ezer dolog jár a fejében, próbáljon meg pihenni, kikapcsolódni és megnyugodni. A tested és még sok más az agyadat minden nap helyre kell állítani.
Elengedhetetlen az alvási rutin, tartsa be a menetrendet, és mindig ugyanabban az időben feküdjön le. Mindez segít a jobb alvásminőségben, valamint a kimerültség és a stressz leküzdésében. Nem könnyű és türelmesnek kell lenni, mindezt nem lehet egyik napról a másikra elérni.
Menekülj el a városból, és válassz el egy természetes térben
Ha van rá lehetőség, szabadnapján készítsen különböző terveket, Lépjen ki a munkaköréből, és induljon el egy természetes helyre. A természettel, sőt az állatokkal való érintkezés ideális ahhoz, hogy elszakadjon a mindennapoktól. Ne gondolja, hogy pazarolja az idejét, ez szükséges fél órára húzza ki a készüléket, menjen ki és szívjon tiszta levegőt. Érezd a tiszta szellőt, ahogy a nap éri az arcodat, lélegezz mélyeket, és próbálj nem gondolni semmire.
Csináld egyedül vagy valakivel, aki ugyanazt a célt keresi, tudnod kell, hogyan kell kihasználni azokat a pillanatokat, amikor a relaxáció az egyik legterápiásabb tevékenység.
Fontolja meg ezeket az ételeket
- Vegyünk natúr joghurtokat cukor nélkül. Ez az étel elősegíti a bélflóránk regenerálódását amellett, hogy elősegíti a szerotonin létrehozása, egy csodálatos hormon, amely szabályozza a hangulatunkat. A joghurt, még ha nem is hiszi, vagy tudja, segít a testhőmérséklet szabályozásában, hogy jobban tudjunk pihenni éjszaka.
- Tiszta csokoládé cukor nélkül. A csokoládéhoz igen, de minőségi. Stressz idején édességet adunk, megteheti, de előnyös az Ön számára. Egy hétköznapi tejcsokoládé tabletta jó érzéssel tölti el az embert, ha szedi, másrészt gyakorlatilag semmiben nem segít. A csokoládé, amelyet érdemes választani, mindig tiszta és cukrozatlan. Nagyon gazdag antioxidánsokban, magnéziumban és kalciumban. Elvezeti a fáradtságot és a stresszt. 40 és 50 gramm közötti mennyiséget célszerű bevenni.
- Válasszon kék halat a hús helyett. A hal nagyon gazdag fehérjében és egészséges zsírsavakban, amelyek védik szívünket és csontjainkat. Lazac, pisztráng vagy szardínia, ne habozzon felvenni őket heti menüjébe. Kerülje el a fej- és izomfájdalmakat amelyeket elszenvedünk, amikor stresszesek vagyunk.
- Vörösbor. Napi egy pohár vörösbor ápolja szívét és nagyon hatékonyan szabályozza a vérnyomást. Mindig mértékkel vegye be mert ez egy olyan étel, amely nagyon kontraproduktív lehet, ha visszaélünk vele.
Minden a mi kezünkben van, a szokások megváltoztatására törekszünk, önmagunkkal jót találni csak akkor lehet elérni, ha nagyon akarjuk. Kell Légy tudatos, ne siess, és légy türelmes. Jó közérzet lehetséges, de mindezeket az ételeket és szokásokat figyelembe kell vennünk, célt kell kitűznünk és meg kell próbálnunk stressz nélkül elérni.