A távmunka nagyszerű lehetőség számos munka optimalizálására és sok ember számára a családi élet és a munka összeegyeztetésének lehetősége. Bár a távmunka számos előnnyel jár, a fizikai, érzelmi és társadalmi változások sok ember életét megváltoztatták. A kávészünetben már nincs lehetőség a csevegésre, vagy a hétvégére a kollégákkal való véleményezésre.
Most nincsenek versenyek, hogy időben munkába álljanak, és az ülő életmód jelen van, mint valaha. Mindezek az okok több mint elegendők ahhoz, hogy megtalálják a távmunkától való lekapcsolás módját. És mi lehet jobb módja annak, hogy szabaddá tegye elméjét és dolgozzon a testén, mint egy jó edzéssel. Ha segítségre van szüksége a gyakorláshoz és a távmunkához való kapcsolódáshoz, vegye figyelembe az alábbi tippeket.
Edzés a távmunkától való leváláshoz
Távmunka Ez nem azt jelenti, hogy a nap 24 órájában rendelkezésre áll, ez az első dolog, amit be kell asszimilálnia és továbbítania a szükségesnek. Saját testi és lelki egészsége megköveteli tőled bizonyos szüneteket, hogy a távmunka ne vezessen negatív következményekhez. Ezért vegye figyelembe jól a szüneteket, amelyeket a távmunkától való lekapcsoláshoz kell tartania, és hogyan optimalizálhatja az edzéseket egész nap.
Nyúlik a vizuális megállóknál
A foglalkozási kockázatok megelőzése azt mondja, hogy minden munkavállalónak joga van ehhez 5 perc szünet minden ledolgozott óra után. Ez azokra az emberekre vonatkozik, akik számítógép előtt vagy irodai asztalnál dolgoznak. Vizuális megállásokra van szükség ahhoz, hogy kiszabadítsa a szemét a képernyőtől, és testének minden izomzatát jól megfeszítse. És itt van az első edzési pillanat.
Minden vizuális megállónál Ragadja meg az alkalmat, és végezzen néhány nyaki és háti nyújtást. Először mozgassa a fejét oldalra, a vállak felé, ismételje meg ötször mindkét oldalon. Ezután döntse a fejét az egyik oldalra, és az ellenkező kezével enyhén nyomja meg a fejét körülbelül 5 másodpercig. Ismételje meg a nyújtást az ellenkező oldalon.
Üljön le a munkafotelbe, és hajlítsa előre a hátát, fejét a földre hozza, és kezével megérinti a széket. Tartsa a pózt 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Munka has és fenék
Most használja ki a hosszú szünetek egyikét a has és a fenék megmunkálásához, amelyeket a távmunka leginkább érint. Fektessen szőnyeget a padlóra, és végezzen felüléseket az alábbiak szerint. A padlón kinyújtva a lábak szorosan együtt felemelkednek a csomagtartó mozgatása nélkül, és leereszkednek anélkül, hogy megérintenék a talajt. Végezzen három sorozatot, egyenként 10 ismétléssel, 10 másodperc pihenőt hagyva mindegyik között.
A hasi deszka a leggyorsabb és leghatékonyabb gyakorlat, amellyel dolgozhat és erősítheti testét. A szőnyegen vasaljon 1 percig. Pihenjen még egy percet, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha nem vagy jó formában, indítsa el néhány másodpercig, és építse fel ahogy a tested megengedi.
Néhány alacsony hatású kardió
Edzés után szánjon néhány percet egy kis hatású kardió edzésre. Használhat olyan tárgyakat, mint a szobakerékpár, léptető vagy ugrókötél. Bár ha nem rendelkezik ezekkel az anyagokkal, akkor valami nagyon egyszerű dolgot megtehet, kocogjon a helyszínen legalább 15-20 percig. Válthatja az ugrásokat mindkét oldalra, és karmozdulatokat végezhet az edzés optimalizálása érdekében.
Menjen el sétálni, és végezzen edzést, hogy lekapcsolódjon a távmunkáról
Nincs jobb edzési rutin, hogy elszakadjon a távmunkától, mint minden nap sétálni, akár munka előtt, akár után. Friss levegő beszívása, utak keresztezése másokkal és a szabadtéri edzések élvezése a legjobb motiváció.
A távmunka praktikus, kényelmes és olyasmi, amire sokan vágytak már évek óta, de nincsenek hátrányai. Fizikai szinten, szükséges valamilyen gyakorlatot végezni, hogy ne vegye észre ezeket a következményeket. Alkalmazza ezt az edzésprogramot, és szakítsa meg a távmunkát, és keresse meg a pillanatokat, hogy kimozduljon a házból, a teste és az elméje hálás lesz.