A test egyik területe, ahol a zsír hajlamos a legtöbb felhalmozódni, a hasban vagy a hasban található. Ezért ha tudni akarja hogyan lehet elveszíteni a hasát, választania kell a napi testedző asztalt, valamint a sokkal egészségesebb étrendet. Mindezek mellett a kitartás lesz a legjobb szövetségesünk, amíg el nem érjük azt, amit javasolunk.
Amikor már tisztában vagyunk azzal, hogy ez napi munka, akkor biztos, hogy apránként nem annyira ezzel, hanem valami rutinunkban szükséges dologgal fogjuk látni. Ezért ma javaslatot teszünk néhányra egyszerű gyakorlatok hogy apránként variálhat, hogy teste tónusú legyen, és irigylésre méltó sziluettet kapjon a nyárra.
Hogyan csökkenthető a hasa hasizom
az hasi Mindenki által ismert, bár nagyon sokféle van belőlük, így a test nagy részét meg tudjuk dolgozni. Ez az egyik alapgyakorlatok mai célunkra. Tehát be kell vezetned őket a mindennapokba.
- Hajlított lábú ülések: Lefekszünk egy szőnyegre, képpel felfelé, és térdünket hajlítjuk, miközben a lábunkat a földön tartjuk. A kezek a fej mögött mennek, és emeljük, amennyire a test engedi. Ne használjunk erőt kezünkkel a nyak területén, mert megsérthetjük magunkat. Ezen felül el kell kísérnünk a légzési gyakorlat.
- Ferde has: Ugyanabból a helyzetből kiindulva, ahelyett, hogy a testet felfelé emelnénk, azt úgy kell megtenni, hogy deréktól kissé elfordulunk a térd felé. Ezúttal csúsztathatja a lábak kissé előre, de mindig tartsa a lábát a földön és térdeit kissé hajlítsa meg.
Lábemelés gyakorlatok
Bár eleve lehet, hogy a legegyszerűbb megemelni a lábakat, a has megmunkálásakor ez nem mindig lesz ilyen. Számos olyan gyakorlat is létezik, amelyeket a lábak fel, mivel a testünk megerősítésén túl a fenék is hasznát fogja venni az egész lábával egyidejűleg.
- Karok és lábak kinyújtva: indulni fogunk, a padlón fekszünk, karjaival a test mentén, nagyon egyenesen. A lábakat emelni és a mennyezet felé nyújtani is fogják. Most arról van szó, hogy együtt kell menni velük, de anélkül, hogy a földhöz érnénk, újra felmenni. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon megfeszíti a hasat, így segít nekünk a gyorsabb megmunkálásban.
- Ülve és lábakkal felfelé: Ebben az esetben le kell ülnünk. Felemeljük a lábunkat, térdre hajlítva, miközben a karok is előre vannak nyújtva. Maga a gyakorlat abból áll, hogy előre nyújtja a lábát és a mellkas felé húzza. Saját magaddal is segíthetsz szerv hogy befejezze a költözést.
A tányérok
Valahányszor gyakorlatot keresünk a hasunk leeresztésére, megtaláljuk őket. A tányérok, és minden változata tökéletesen alkalmas ezen a területen történő munkavégzéshez. Ebben az esetben a keresztirányú az, aki átveszi a vezető szerepet, de kétségtelen, hogy a teljes hasi terület a nyomában jár.
Arccal lefelé kell helyeznünk magunkat, és a karunkkal és a lábfejünkkel segíteni kell magunkat. Minden súly az alkarra esik, amint azt a képen láthatjuk. Arról szól, hogy néhány másodpercig tartsa egyenesen. Körülbelül 10 lenne a helyes dolog, de mindig kevesebbel kezdhetünk, és apránként felépülhetünk. Nem szabad felemelnünk a ágyéki területde tartsa a testet egyenesen.
Ha elsajátította ezt a pozíciót, hozzáadhat egy kis variációt. Arról van szó, hogy az egyik lábával kezdjük, és kissé jobban elválasztjuk ugyanazon oldal felé. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tesszük a másik lábbal is. Természetesen a testet a lehető legegyenesebben kell tartanunk.
A híd
Bár ebben a gyakorlatban a lábak és a fenék dolgoznak, mindig szükségük van extra segítségre a hasizomtól. Ennél a rövid válogatásnál tehát arra is szükség volt, hogy hogyan lehet a hasat leengedni.
Biztos, hogy már megtette a híd sokszor, mert ma újra megpróbáljuk, mint a buli végét. Ismét a hátunkon fekszünk, kinyújtjuk a karunkat a test felett, kissé összehozzuk a lábunkat, és lassan emeljük fel a csípőnket, amíg a test egyenes nem lesz. Tartson néhány másodpercig, és menjen le Ugye egyszerű?
Kezdhet egy pár körülbelül tízes szettel ismétlések és növelje az igényeinek megfelelően. Természetesen ne feledje, hogy zöldségekben, gyümölcsökben, sok vízben és kevés cukorban vagy zsírban gazdag étrendet kell fogyasztania. Így fogjuk elérni!
Fogyni akarok, tudna nekem segíteni?