Hogyan lehet ellenőrizni az étkezési szorongást

Irányítsd az étkezési szorongást

Az étkezéssel kapcsolatos szorongás visszaszorítása sokakban és sokakban aggodalomra ad okot. Mivel önmagában nem annyira nehéz enni jobban, hogy elkerüljük a mértéktelen evést és annak szükségességét, hogy valamit a szájába tegyünk. Valami, ami általában egészségtelen és tökéletes kifogás az összes áldozat elrontására Mostanáig. Vagy azért, mert nemrégiben kezdett diétázni, mert munkahelyi vagy személyes problémái vannak, vagy bármi is az oka.

Ha szorongása van az evéssel kapcsolatban, és tisztában van vele, valami nagyon fontos dologgal, akkor ez az ideális alkalom arra, hogy olyan tippeket találjon, amelyek segítenek legyőzni azt a sürgős szükségletet, amellyel enni kell, amit nem szabad. Főleg azért, mert ha hagyja, hogy a szorongás legyőzze magát, az étkezések között egy kis uzsonna falatozássá válhat. Ami elveszíti a motivációt és a lelkesedést.

Étkezési szorongás Hogyan lehet elkerülni?

Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy szorongásból eszel, és nem elégíteni a fizikai szükségletet. Mert csak akkor képes a megfelelő időben hatékony gyógymódot alkalmazni. Ha tudni akarja, hogyan kell irányítani a szorongás enni, ne hagyja ki a következő tippeket.

Több kis étkezés a nap folyamán

Bizonyított, hogy a napi többszöri evés segít a fogyásban. De nem csak ez, ha 3 óránként eszik valamit, segít kontrollálni az étkezési szorongást. Tehát, jól táplálja testét, van energiája a nap folyamán mozogni és kerülje a következő étkezésre való nagy étvágyat. Természetesen mindig ellenőrzött adagokat, nagyon teljes reggelit és ebédet, könnyű vacsorát és két vagy három harapnivalót kell tartalmazniuk az étkezések között.

Ecetes savanyúságok az étkezések közötti aprításhoz

Savanyúság az étkezési szorongás elkerülése érdekében

Az olyan savanyúságok, mint az ecetes savanyúság, a metélõhagyma, a sárgarépa vagy az olajbogyó, alacsony kalóriatartalmuk miatt tökéletesek az étkezések közötti nassoláshoz. Délután közepén vagy étkezés előtt, tökéletes kezdő lehet, amely segít csökkenteni az étvágyat. Ezenkívül az ecet segít csökkenteni a gyomorpanaszokat, ami nagyon gyakori az étrend megváltoztatásakor.

Nagy kakaótartalmú csokoládé

Az étkezési szorongás kezelésének egyik fő problémája, hogy általában valami édesre, egészségtelenre és magas kalóriatartalomra vágyik. Azonban, választhat egészségesebb lehetőségeket, például étcsokoládétIgen, 75% -nál magasabb kakaó százalékkal. Mivel annyira keserű, nehéz érezni, hogy egy-két unciánál több lenne.

Legyen jól hidratált

Sok esetben az éhséget összekeverik a szomjúsággal, ami oda vezethet, hogy impulzívan étkezik, anélkül, hogy valóban éhes lenne. Ennek elkerülése érdekében ne felejtse el nagyon jól hidratálni magát a nap folyamán. Igyon legalább két liter vizet naponta És amikor érzi azt a vágyakozó hibát, igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Próbáljon más dolgokkal szórakoztatni magát, hogy az agya megkapja a jelet, hogy kielégítette szükségét.

Aludj jól

Aludjon jól egy éjszakát, hogy csökkentse az evéssel kapcsolatos szorongást

Bizonyított, hogy a jól aludók könnyebben fogynak. Amellett, hogy szükség van az agy "alaphelyzetbe állítására", a test pihentetésére és az energia visszanyerésére, az alvás elengedhetetlen az egészséges érzelmi állapot fenntartásához. Ha érzelmileg nincs jól, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy egész nap szorong az étkezés miatt.

Dolgozzon akaraterőjével az étkezéssel kapcsolatos szorongás visszaszorítására

Valami nagyon fontos dolog, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az az érzelmi munka, amelyet el kell végezni a fogyókúrás étrend megkezdése vagy az étrend jelentős megváltoztatása előtt. Az akaraterőt meg lehet dolgozni apránként és néhány önkontroll gyakorlattal. Kerülje például a 4 szélnek a bejelentését, hogy diétát tart. Tudja, hogy vannak emberek elvárás, tesztelni fogja önrendelkezését.

Készítsen magának célokat, valódi célokat, amelyeket rövid idő alatt teljesíthet. Jutalmazza meg magát a cél eléréséértVegyél magadnak egy könyvet, amit szeretnél, de kerüld az ehető nyereményeket. Ha akaraterő-problémái vannak, az a hétvégi ételcsemege kipróbálhatja önkontrollját.

És ami a legfontosabb, az étel szükségszerűség. Enni kell, hogy jól legyél, egészséges legyél és élhess. Egyél helyesen, és kontrollálhatod a szorongást enni.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.