Talán mindig az a gondolatunk, hogy az izomtömeg növeléséhez szükség van néhány súlyra. Igen, talán kissé ellentmondásos, mert a súlyok mindig jelen voltak, amikor azt akarjuk, hogy izom jelenjen meg az életünkben. De azt is tudnia kell, hogy a saját testsúlyú és izometrikus típusú edzésnek nagyszerű eredménye lesz.
Tehát ezt fogjuk tenni. Mindent elmondunk gyakorlatok, amelyeket a gyakorlatba is átültethet hogy jobban megmunkált testet élvezhessen, de anélkül, hogy a súlyokra kellene fogadni. Tökéletes mindazoknak, akik otthon szeretnének edzeni és gazdaságosabban.
A guggolás segít súlygyarapodás nélkül izomnövelésben
Igaz, hogy amikor egy teljes gyakorlatra gondolunk, hozzájuk folyamodunk, és ezért általában az említéssel kezdjük. Hanem az, hogy valóban mindenük megvan ahhoz, hogy a siker útját jelöljék meg nekünk. Éppen ezért ebben az esetben nem voltak kevesebbek. Mert mint jól tudod, guggoláskor különböző izomcsoportokat dolgozunk. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan tónusba tudjuk hozni a testet, a fenékről, a hasról a karokra. De igen, a saját súlyára kell támaszkodnia, össze kell húznia ezeket a területeket, és apránként növelnie kell az ismétléseket.
A lábak izmai lassan -lassan kijönnek. Továbbá a legalapvetőbb guggolásokat legjobb kombinálni másokkal mint azok, ahol az egyik lábunkat hátra tesszük, és a lábat valamivel magasabb felületre helyezzük. Itt az ideje, hogy egyensúlyba hozza magát, hogy leereszkedjen, és elvégezze a gyakorlatot anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. Követheti a videóban található utasításokat, de ehhez természetesen nem kellenek a súlyzók.
Fekvőtámaszok
Most feszültséget fogunk kelteni a karokban, hogy izmosodjunk. Tehát ehhez egy másik alapvető gyakorlat, mert nem akarjuk bonyolítani magunkat. A fekvőtámaszokból álló rutin mindig az egyik legjobb ötlet. Kezdje néhány ismétléssel, amelyeket fel kell emelnie, ha javítani szeretné a karját és a hasát. Ezeket lassabban is megteheti, hogy megtartsa a súlyát, és ezáltal a karok kissé túlterheltek.
Ropogtatás és izometria
Nehéz tökéletes hasizmunk lenni, és ezt tudjuk. De lépésről lépésre és kitartással képesek leszünk elérni a célunkat. Amellett, hogy mindig a jó étrendre tippelünk, hasi gyakorlatokat is kell végeznünk körülbelül 15 percig és hetente háromszor. Az alapvető hasizmok mellett, amelyeket mindannyian ismerünk, izometrikus gyakorlatokra is fogadhatunk. Mert bennük azt az izomösszehúzódást tapasztaljuk, amely nekünk nagyon hasznos. Mivel szerződést kötve sokkal többet dolgoznak. Ezenkívül általában nincs annyi helyreállítás, mint egy alapgyakorlatban. Kezdheti néhány tányérral és minden variációjukkal, széttárt lábak vagy nyújtó karok.
Lépések rutin
A másik legismertebb a lépések végrehajtása. Mert még ha nincs is megfelelő anyaga, minden szolgálhat, annak érdekében, hogy legyen egy kis magasság. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésével a szív-érrendszerünk formában marad. Amellett, hogy tonizálja mind a lábakat, mind a feneket, ami egy másik előny, amire szükségünk van, és meglehetősen kiegyensúlyozott súlyban tart minket. Ugyanígy, ha nincs otthon egy lépcső vagy hasonló, akkor fel vagy le is léphet. Mivel ez egy másik változat, amelyet kedvelünk az egyszerűség és a praktikum tekintetében. Most súly nélkül is izmosodhat.