El immunrendszer ez a mi védekezésünk, mint a betegségek. Ezért, ha ez a rendszer tökéletesen működik, teljes védelmet nyújtunk azoktól a fertőző organizmusoktól, amelyek irgalom nélkül támadhatnak. De ha nem, akkor teljesen kiszolgáltatottak leszünk, és a betegségek gyakrabban fognak megjelenni.
Mindehhez azt kell elérnünk, hogy a védekezés mindig működjön. Soha ne adják fel, és nekik köszönhetően vas egészségről beszélhetünk. Tehát ma elmondjuk, hogyan tudsz fokozza az immunrendszert és megakadályozzák bizonyos betegségek terjedését. Készen állsz?.
Néhány tényező, amely megváltoztathatja védekezésünket
Több lehet, és ma kiemeljük a belső tényezők amelyek a védekezésünk lecsökkenésének egyik nagy oka. Ezek közül néhány autoimmun betegség, valamint szezonális változás vagy életkor, amely szintén befolyásolja. A külső tényezők igen hatékonyabban tudjuk ellenőrizni őket. Mivel közöttük nem megfelelő étrendet vagy dohányzási és túl sok koffein-ivási szokást találunk, ezek olyan részletek is lesznek, amelyek negatívan befolyásolják immunrendszerünket.
Lehet, hogy egyik napról a másikra nem ismeri, de ezek a tényezők számos tünetet hagynak maguk után. Ezekkel a tünetekkel tudni fogjuk, hogy a védekezésünk nem működik. Néhány közülük a kimerült minden ok nélkül, valamint izomfájdalmak vagy sebek gyógyulása hosszabb ideig stb. Amikor mindez megtörténik, akkor tudjuk, hogy a rutinunkon változtatni kell.
Az immunrendszer erősítésére szolgáló ételek
- A szelén koncentrációjának köszönhetően mind a rizs, a csirke vagy a tojássárgája létfontosságú.
- Hasonlóan diófélék, hal, garnélarák és máj cinket tartalmaznak, amely a nélkülözhetetlen ásványi anyagok egyike, ha jó védekezéssel akarjuk látni magunkat.
- El Omega 3 Étrendünkben mindig alapvető, és ebben az esetben nem maradna el. Tonhalban, lazacban vagy szardínia-ban található.
- A vitaminok közül különös figyelmet kell fordítanunk a C-, E-, B- és A-vitamin. Ezért a narancs és a kivi, vagy az eper is elengedhetetlen az influenza és a megfázás kialakulásának késleltetéséhez. A cseresznye, a dinnye vagy az őszibarack jó gátat jelent a fertőzés ellen. Ebben a csoportban nem feledkezhetünk meg a zöld leveles zöldségekről és az olívaolajról.
Fizikai gyakorlat, mindig szükséges
Nem, mit mondjak, az a testmozgás mindig életünk főszereplője. Mert neki köszönhetően egészségesebbek is leszünk. A testünk és általában az egészségünk mindig köszönetet mond. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás vagy az úszás, mindig nagyon tanácsosak, de igaz, hogy minden embernek alkalmazkodnia kell az igényeihez. Nem szabad túlzottan kimerülnünk, de ne is üljünk órákig, amennyire csak lehetséges. A mindennapos mozgás jó alapot jelent az egészséges élethez.
Jó pihenés
Ha nem tudnád, tiszteletben tartja az alvás óráit az immunrendszerünk számára is valami alapvető. Már a sejtek egy része, amely megvéd minket a fertőzésektől, éjszaka fog előállni. Szükségünk van erre a pihenésre, hogy a test kövesse a természetes folyamatát. Nem mindig könnyű, de meg kell próbálnunk aludni 6 és 8 óra között. Mint jól tudjuk, az ilyen menetrend betartása energikusabbnak érezzük magunkat.
Megfelelő hidratálás
Bár nem tűnhet annak, a hidratálás létfontosságú szerepet játszik immunrendszerünk erősítésében is. Mert egyet tartani dieta saludable Sokat segít nekünk, de mindig tiszteletben tartjuk a hidratációs részt is. Mindig ajánlatos naponta összesen pár litert inni. A pohár víz, az infúziók és mások között biztosan könnyen megkapja.