Az egészséges életmód vezetésében tudnunk kell, hogyan hallgassunk testünkre, amely mindig megmondja, mire van szüksége. Abban a társadalomban, amelyben élünk, ahol szoros a menetrendünk és túl sok a rohanásunk, néha nincs hely a dolgok lassú felvételére, ami együnk rosszul és együnk túl.
Szóval adunk neked valamit irányelvek és tippek, hogy hamarabb jóllakjon és megtanulni hallgatni testünk igényeit. Fontos része az egészséges étkezési szokások megkezdésének.
Rágd lassan
Az elégedettség egyik kulcsa az rágja lassan, élvezve az ételeket. Kiderült, hogy a jóllakottság érzésének időbe telik, míg eljut az agyunkig, ezért ha túl gyorsan eszünk, fennáll annak a veszélye, hogy szinte anélkül is rosszul emésztjük meg, hogy észrevennénk. Tehát a legfontosabb, hogy nyugodtan. Ha lassabban rágunk, akkor helyet adunk az agynak, hogy elmondja nekünk, amikor a test jóllakott.
Kicsi az edények
Az a trükk, amelyet nagyon szeretünk, mert könnyű és mindenki számára megfelelő, a legkisebb lemezek használata. Butaságnak tűnik, de segít nekünk sokkal jobban legyen tisztában a mennyiségekkel amit megeszünk. Ezenkívül kerülnünk kell az olyan forrásoktól való étkezést, amelyekből többször is szolgálhatjuk magunkat, mivel a végén anélkül is többet ettünk, hogy észre sem vettük volna, és nem tudtuk, mennyi ételt ettünk.
Egyél kevesebb mennyiséget többször
Ahhoz, hogy szervezetünk tudja, hogy nem éhes, és kevesebbet eszünk, el kell kerülni az éhségérzetet. Erre mindig jobb helyet ételek és enni többször de kevesebb mennyiség. Vagyis ne növelje a kalóriákat, hanem foglalja el az ételeket. Tehát naponta több könnyű ételt ehetünk, amely snackből és valami egészségesből és könnyűből áll, ami segít elkerülni az éhség érzését és az azt követő harapásokat.
Kerülje a cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat
A cukrok és az egyszerű hidrátok gyorsabban éheznek minket, így amellett, hogy hízunk anélkül, hogy táplálnánk magunkat, ez együnk több ételt. Tehát meg kell próbálnunk csökkenteni ezt a fajta ételt. Az egészséges táplálkozás során olyan ételeket kell választanunk, amelyek jóllakottságot okoznak és elkerülik a glükózcsúcsokat.
Fogadjon az ételek kielégítésére
Ha napi étrendről van szó, akkor az jobb fogadás azokra az ételekre, amelyeket kielégítőnek találunk. A sovány hús fehérjékkel segít nekünk, amikor elégedettségről van szó, de fogadhatunk zöldségekre és gyümölcsökre is. Számos egészséges étel van, amelynek telítő ereje van.
Vízben gazdag ételek
Ha egészséges étrendre vágyunk, amellyel korábban elégedettek vagyunk, akkor fogadhatunk azokra az ételekre, amelyek nagyrészt víz. A gyümölcs és zöldség a legjobb jelölt ily módon. A görögdinnyéhez hasonló gyümölcsök azért elégítenek meg bennünket, mert víztartalmuk nagyon magas, de kevés kalóriát adnak. Éppen ezért ételeinkben jelentős mennyiséget zöldségből kell felépíteni.
Válassza ki az integrálokat
A teljes kiőrlésű változatban nincs kevesebb kalória, de nagy előnyöket kínálnak számunkra más ételekkel szemben. Az egyik ilyen sokkal kielégítőbbek mint azok a változatok, amelyek nem magasak a magas rosttartalmuk miatt, ami szintén segíti a béltranzitust. Éppen ezért, ha teljes ételeket fogyasztunk, például kenyeret vagy rizst, több órán át elégedettnek érezzük magunkat.
Igyál sok vizet
Nem hiányozhat a gyakori tippek sok víz elfogyasztásához. A víz egyszerre segít feltöltődni és eltávolítani a méreganyagokat, ezért ez az egyik legjobb tipp az egészséges életmódhoz.