Arra gondoltál, hogy a diéta, amit eszel, nem megfelelő? Szeretnél jobban érezni magad, és hagynál magad után néhány plusz kilót? Tehát szüksége van erre a lökésre, hogy tudd hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni. Ez a legjobb alkalom, hogy vigyázzon egészségére és testére, egy sor tipp segítségével, amelyet alkalmaznia kell.
Nem bonyolult folyamat tehát csak éreznie kell ezt a változást és egy kis kitartással, elérték. Mivel elvileg biztosan nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, hanem apránként haladnia, jobb irányelveket vezetve be az utad irányába. tudni akarod miről van szó?
Mit vásároljon, hogy egészségesebben kezdjen étkezni
Igaz, hogy a legegészségesebb élelmiszerek között hosszú a listánk. De hogy ötletet adjak neked:
- Több gyümölcs integrálásával kell kezdenünk ahol az alma, a körte, a citrom és a banán vagy kivi mellett a piros gyümölcsök élveznek elsőbbséget.
- az zöldségek fontosak az egészséges táplálkozás megkezdése is. A cukkini, minden színű paprika, cukkini, hagyma, sárgarépa vagy brokkoli és spenót a fő. De ne feledkezzünk meg a paradicsomról, a gombáról és a padlizsánról sem.
- A tányérunkban is fontos fehérjék közül választhat tojást, fehér húst vagy halat.
- Az étrendből nem lehet kiküszöbölni a szénhidrátokat Ezért mindig legyen kéznél burgonya, tészta és barna rizs, valamint teljes kiőrlésű kenyér.
- A zsírok közül, de egészséges, főzéshez az olívaolajat is célszerű kiemelni, avokádó ételekhez, dió snackként vagy mogyoróvaj.
Mi a legjobb módja az egészséges táplálkozásnak
Annak érdekében, hogy elmondhassuk, egészségesen étkezünk, a legjobb, ha az egyensúlyt választjuk ételeinkben. De igen, félreteszünk minden előre elkészített ételt és sült ételt, valamint az édességet ipari süteményként stb. Ez azt jelenti, hogy mindig követni kell egy sor lépést, amelyek biztosan ismerősek lesznek Önnek és elég sok.
- A zöldségnek el kell foglalnia a tányérunk felét. Készítheti őket grillezve, párolva, és fűszerek hozzáadásával több ízt adhat nekik.
- A tojás nagyszerű fehérjeforrás és ezért minden kiegyensúlyozott étrendben vagy sóértékű ételben ők lesznek a főszereplők. A fehér hús vagy a tonhal is ugyanabban a helyzetben van.
- Korlátozza a vörös hús fogyasztását. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell küszöbölnie, hanem azt, hogy inkább a fehér mellett dönt, például csirke vagy pulyka.
- Kerülje a lisztet és általában az ütött vagy sült terméket. Ismét megemlítjük, hogy nem kell teljesen elbúcsúznod. Egy napon elkényeztethetjük magunkat, vagy pedig elkészíthetjük hasonló, de házi készítésű és egészséges változatunkat. Mindig vannak alternatívák!
- Adja meg a váltást reggelinél. Sok ember számára a reggeli az egyik legfontosabb pillanat, és ahol általában mindenféle ételt esznek. Próbáld ki, hogy mostantól gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű kenyeret visznek némi fehérjével, és búcsút vesznek a cukros termékektől.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk szükséges, hogy egyensúly álljon fenn az ételek között mert önmagában egyik sem adhat meg minden szükséges tápanyagot és vitamint. Tehát most már tudja, hogy több zöldséget és gyümölcsöt kell bevezetnie. Meg kell korlátozni a zsír és a só fogyasztását. Hozzáadhatja azokat a fűszereket, amelyek a legjobban tetszenek, igen. Kerülje az összes cukros italt, és otthon készítheti saját turmixait friss gyümölcsökkel. A vízivás és az infúziók bevitele szintén segít abban, hogy jóllakjon és jól hidratált legyen. Ne felejtsen el lassan enni, és elégedettnek kell lennie, de mindig hagyjon egy kis hézagot. Ez egy jel, amelyet a gyomornak adunk, és hogy minden egyes alkalommal jobban meg fogja érteni, hogy csökkentsék ezt az étvágyat.