Hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzó sort

Hogyan kell csinálni a súlyzó sort

Tudja, hogyan kell csinálni a súlyzó sort? Bizonyára a válasz igen lesz, mert esetleg alkalomadtán vagy máskor van. De ez nem csak a megcsinálás, hanem a helyes elvégzés is. Tehát ma meglátjuk a testmozgás minden jó dolgát és azt, hogy hogyan kellene ezt elvégeznünk.

Mert az evezés az egyik legteljesebb gyakorlatunk. Ezért a nagy főigazgatók közé tartozik, és mindig figyelembe kell venni. Számos izmot gyakorolnak, és ez mindig nagy haszonnal válik testünk számára. Nem hiszed el? Akkor ne hagyjon ki mindent, amit el akarunk mondani.

Hogyan kell elvégezni a súlyzó sort, a helyzetet

Első fel kell állnunk és kissé el kell választanunk őket, a csípő magasságában. Itt az ideje, hogy mindkét kezében tartson egy súlyzót, és hajlítsa meg a térdeit némileg. Ne felejtse el kissé előre beépíteni a testet, de mindig tartsa a hátát egyenesen, de tartsa meg az alakját, vagyis anélkül, hogy a nyakat túlságosan beépítené. Mindig nézzen a föld felé és egy rögzített helyre. Ha egyszer a megfelelő helyzetben van, akkor kezdhetjük a gyakorlattal. Fontos, hogy semmiféle mozgást ne erőltessünk. Mert ettől szenvedhet a hátad. Fontos tehát, hogy mindig kis súlyt és növekedést kezdjünk, ugyanez a sorunk ismétlésével is.

Végezze el a mozgást a megfelelő módon

Most, a testtartással és a kezekben lévő súlyzókkal el kell végeznünk a karok hajlításának mozgását. De nem egyenes vonalban vagy túlságosan felfelé fogjuk csinálni, mert ez bizonyos problémákat okozhat. Jobb körkörös érintést adni ennek a mozgásnak, ahelyett, hogy arra az egyenesre összpontosítanánk, amelyet általában az első alkalommal végezünk, amikor gyakoroljuk. Oldalra fogja hozni a súlyzót de elkerüli, hogy a kar ezen a területen 90º-nál kisebb szöget zárjon be.

Gyakorold a karodat és a lapockádat is

Bármilyen, sóját megért gyakorlatban az első dolog, amit végre kell hajtanunk, a testtartás, igaz. De aztán a a mag aktiválása sokat segít nekünk. Tehát a súlyzó evezésben ő sem fog lemaradni. Miután ez megtörtént, most jön egy másik fontos rész, amely a kar felemelése, miközben a lapockákra is összpontosít. A legjobb az egészben, hogy fogadni kell érzésükre, szerződtetésre. De igen, próbáld meg nem forgatni a csomagtartót. Vagyis fenn kell tartanunk az első álláspontot, amelyet említettünk. Ehhez a mozgásoknak nem lehetnek hirtelenek, hanem éppen ellenkezőleg. Legalábbis addig, amíg nem tudjuk elsajátítani a technikát, addig ők kijönnek önmaguktól.

A karod és a könyököd a főszereplő

Ha megtartjuk a súlyt, akkor hajlamosak vagyunk mindig a kezünket vagy a csuklónkat húzni, mintha nem lenne holnap. Megtalálni egy bizonyos egyensúlyt nehéz, de el fogjuk érni. Mert, ebben egyértelműek vagyunk ha meghúzzuk a kezünket, vagy túl nagy erőt alkalmazunk rá, károsíthatjuk a csuklót. Tehát ebben az esetben a könyökért és nem a karokért fogunk mindent tenni. Főszereplők lesznek, és mozgásukban hajtanak minket, és több erőt fognak elérni, mint kéz. Csak ezzel az elképzeléssel és a tökéletes testtartás fenntartásával érünk el nagyszerű eredményeket. Tehát minden erőfeszítést a könyökre kell összpontosítanunk, bár ahogy mondjuk, néha ez nem is olyan egyszerű. Mindenekelőtt azért, mert így jobban megterheljük a hátunkat, miközben mi gondoskodunk róla. Ugyanúgy, ahogy a karoknak, a könyöknek és a lapockáknak is sok mondanivalója lesz. És te, hogyan csinálod a súlyzó sort?


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.