A deszka az egyik leggyakoribb gyakorlat hogy az összes képzésben. De néha, mivel olyan gyakoriak, nem fordítjuk rájuk azt a figyelmet, amit valójában kapnak. Ez már önmagában is magával hoz egy lehetséges problémát, mert ha nem a megfelelő dolgokat cselekszünk, bizonyos problémák vagy sérülések jöhetnek az életünkbe, és ez nem az, amit szeretnénk.
Szóval a legjobb döntsünk úgy, hogy minden gyakorlatot precízen hajtunk végre, különös figyelmet fordítva helyzetünkre és az egész test érintett. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell megfelelően elkészíteni a deszkákat, akkor ne aggódjon. Mert rád bízzuk a legjobb lépéseket, amelyeket meg kell tennie. Kezdhetjük?
A helyes technika deszkakészítéskor
Mindannyian tudjuk, hogy a a lemezek elkészítése számos előnnyel jár szervezetünk számára. Ezek közé tartozik az izmok erősítése, valamint az anyagcsere javítása, valamint a légzés és az egyensúly vagy a rugalmasság megkönnyítése. De igaz, hogy több előnye is van, de mielőtt élvezné őket, végre kell hajtania a megfelelő technikát. Emiatt különös figyelmet kell fordítanunk az egyes végrehajtások során elfoglalt pozíciókra.
A test hátrafelé nyújtásakor össze kell húzni a farizmokat. A későbbiekben, próbálja egyenes vonalban tartani a testét. Ez azt jelenti, hogy a csípőnek és a fejnek egy magasságban kell lennie. Ne feledje, hogy a kilátást jobb lefelé tartani, a talaj vagy a kezek felé. Az alkarokkal szintén egy kis erőt fog kifejteni, de a talaj felé. El kell kerülni, hogy ez az erő vagy feszültség a vállakban legyen, hanem koncentrálj arra, hogy minden lendület csökkenjen.
Kerülje a hát ívelését
A hát ívelése az egyik gyakori hiba a deszkakészítés során. Talán azért, mert azt gondoljuk, hogy kényelmesebbek vagyunk, de nem. Ezért rendkívül fontos a farizmok összehúzása, a terület feszesítése és a hát alsó részének ívelésének megakadályozása érdekében. Mivel más fájdalmakat is kiválthat, ha nem a megfelelő módon csináljuk. Nem felejtve el, hogy amikor összehúzzuk a fenéket, akkor a hasi területet is aktiváljuk.
Ne gondolj arra az időre, amit el kell viselned a deszkázás során
Ez egy másik hiba, és nagyon gyakori. Amikor a megfelelő pozícióba kerülünk, átgondoljuk, meddig tudjuk tartani a deszkákat. De nem, a legjobb, ha átgondolod a helyes technikát, és eljön az ideje. Ahogy gyakran mondják, mindig jobb, ha rövid ideig, de jól csinálják. Azóta apránként növelhetjük a másodperceket, amíg sikerül egy percet, esetleg kettőt. Ha nem arra koncentrál, amit éppen csinál, az idő lassabban telik, és nem éri el célját.
pihenned kell
Bár ez egy nagyon gyakori gyakorlat, mint már említettük, ez nem jelenti azt, hogy minden nap meg kell csinálnunk. Pihennünk is kell, mint sok más rutinból, amit magunkra kényszerítünk. Tehát heti három alkalom bőven elég lesz. A szervezetnek is energiát kell visszanyernie és ha pihenünk, akkor minden eddiginél nagyobb erővel végzi a dolgát. Szóval pihenj, és ha a szervezeted kéri, még inkább.
Állítsa be a vasalót igényeinek megfelelően
Mert nem mindenki tudja ugyanazokat a gyakorlatokat. Néha vannak olyan problémák, amelyek miatt szervezetünk nem úgy végzi el ezeket, ahogyan szeretnénk. Így, egy sor beállítással kezdheti. Hogyan? Nos, ahelyett, hogy az egész testét hátrafelé nyújtaná, próbálja meg a térdét a földre helyezni. Hasonlóképpen, ha az oldalsó deszkát szeretné megcsinálni, támassza meg a térdét, a lábát, és emelje fel a csípőjét, miközben az alkarjával a talajon pihen. Így apránként nagyszerű eredményeket érhet el!