A futás az egyik legprimitívebb és legteljesebb gyakorlat, mivel születésünk óta természetes impulzusként képesek vagyunk futni. Azonban minden ember nem rendelkezik veleszületett képességgel, hogy jól futhasson. A jó hír az, hogy ezt meg lehet tanulni, technikával, gyakorlással és kitartással meg lehet tanulni futni Mint egy profi
Először is tudnia kell, hogy a jó futáshoz először meg kell tanulnia a helyes légzést. Mivel ez sok ember fő hibája. A jó kocogási idő elviselése nem annyira fizikai erőfeszítés mint a helyes légzés. Mert nagyon jó formája lehet, de ha nem tudja ellenőrizni a lélegzetét, akkor néhány percnél tovább nem tudja kitartani.
A jó felkészülés elengedhetetlen, mert nem elegendő a sportruházat és elkezd futni bárhol. Helyes csináláshoz be kell tartania ezeket az alapvető irányelveket.
Jól fut, hol kezdjem?
Először is fel kell készítenie testét arra a gyakorlatra, amelynek alá fogja vetni magát, mert az izmok, az ízületek és az inak elsorvadnak, ha nem gyakorolják őket. A súlyos sérülések elkerülése érdekében a futás megkezdése előtt nagyon jól fel kell melegítenie a testét. Így készülhet fel a futás megkezdésére.
Bemelegítés futáshoz:
- Térd a mellkasig.
- A combizom nyújtása, a comb hátsó részének izmai.
- Közös fordulatok, a nyak, a csukló, a térd és a boka.
- Extensions Csípő.
- Térd emelés.
Szakértők szerint a futás megkezdése előtt a megfelelő felmelegedés ideje nem lehet kevesebb, mint 5 perc. Még akkor is, ha az ideális lenne körülbelül 10 vagy 15 perces előmelegítés. Ne feledje, hogy a test felkészítése elengedhetetlen a jó futáshoz és mindenekelőtt a sérülések elkerülése érdekében.
lélegzés
Az izmok oxigént használnak a testmozgáshoz szükséges energia megszerzéséhez. Ha nem lélegzik megfelelően, a teljes membránt használja, akkor a tüdő kapacitásának egy kis részét fogja használni. Hogy láthassa, hogyan kell lélegeznie, hogy jól tudjon futni, gondoljon át arra, hogyan lélegzik, és hogyan használja fel az oxigént, amikor egy léggömböt akar felfújni. Így kell folyamatosan lélegezni futás közben.
Jó testtartás
A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó testtartás és a helyes futástechnika. Először tudnia kell, hogyan helyezze el a térdét és a könyökét, mert a karok segítenek a lendületben a futás során. A testének félig hajlítottnak kell lennie, sem túl feszesnek, sem túl összehúzottnak. Segítsen magának az egész testen a futásban, a karok hajlításában és a tenyerében nyitott ujjak hegyével előrefelé.
Figyelj a testedre
A jó futás megtanulása gyakorlás kérdése, és minden túlzás a legfőbb kellemetlenség lehet. Ugyanis, előnyösebb kicsiben kezdeni, felfedezni a kapacitást hogy testünk rendelkezik. Meghallgatni és azonosítani a jeleket, amelyeket küld nekünk, hogy megtudjuk, min kell dolgozni korábban, mielőtt a testet ilyen kaliberű erőfeszítésnek vetjük alá.
Ez egy szellemi erőfeszítést, egy erőgyakorlatot is feltételez, amelyet idővel kell dolgoznia. Ha rendesen akar futni, akkor mindig tisztában kell lennie azzal, hogy mit csinál. Koncentráltnak kell maradnia, tisztában kell lennie mozgásaival, meg kell tanulnia lélegezni és hallgatva a testét az esetleges sérülésekre. Futás közbeni beszélgetés megakadályozza, hogy helyesen tegye.
Kényeztesse testét, amely az a jármű, amely bárhová eljut, az otthon, ahol az elméje egy életen át él. A tested otthon van, védelem és jó életminőséget érdemel. A futás nagyon egészséges gyakorlat, ideális a fogyáshoz, az izmok erősítéséhez és a fizikai megjelenés javításához. De ez egyfajta módja az agy formájának fenntartására, testünk egészségének gondozására és mindenekelőtt az idő előtti öregedés elkerülésére. Tanuljon meg jól kocogni, és sokkal egészségesebb életet élvezhet.