Mikor lefogy mindig próbáld meg kombinálni a jó étrendet egy kis testmozgással. De természetesen ez utóbbival szemben kétségek támadnak bennünket. Mert sok gyakorlat és sport áll rendelkezésünkre. Ezért ma végigvezetjük Önt mindegyiken.
Semmi sem jobb, mint kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek valóban hatékonyak. Nagy vonalakban elmondhatjuk, hogy azok, amelyekben több izomcsoport vesz részt, mindig jobbak. Mivel ez nagyobb erőfeszítéssel jár és nagyobb kiadást jelent majd a programban Zsírvesztés.
Push-upok a fogyáshoz
Ez az egyik csillaggyakorlat, függetlenül attól, hogy nézel. Mivel, mint említettük, az egész test is részt vesz. Mind a karokat, mind a mellkasokat, mind a vállakat megdolgoztatják. Ez az egyik legteljesebb, különösen a karok esetében, mivel határozottabb izmokat fogunk elérni. De nemcsak nekik, hanem a hasnak is. Ha egyenesen tartjuk és összehúzódunk, akkor ezt a területet is hangoztatjuk. Lenni állóképességi gyakorlat, bevonja a szívet, jobb keringést és jó oxigénellátást biztosítva agyunk számára.
Burpees
Egy másik gyakorlat, amelyet egyenlő mértékben szeretnek és gyűlölnek, ez. Ebben az egész testet bevonjuk, így tökéletes egy jó edzéshez is. Igaz, hogy van néhány változata, de mindegyikben segítenek a zsírégetés folytatásában, még akkor is, ha befejeztük az edzést. Ne feledje, hogy végrehajtásakor a tartsa a mag aktiválva, hogy mindig megvédje a hátsó területet. Először leguggolunk és a kezünket a földre tesszük, majd deszkapozícióba nyújtózkodunk. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és egy mozdulattal ugrik és nyújtózkodik. Természetesen, amint jeleztük, bizonyos módosításokat elvégezhet.
Hegymászó gyakorlat
Biztosan te is ismered őt és eléggé. Ez az úgynevezett mászó vagy „hegymászó” és otthon is kényelmesen megteheti, ha fogyni szeretne. Ez egy olyan helyzet, amely nagy egyensúlyt igényel, ezért magában foglalja az egész testet is. Az elfogadandó helyzet olyan, mintha deszkát csinálna, hátranyújtaná a lábait, és tenyerével a padlón támasztaná magát. Ezután a térdeket folyamatosan a mellkasig fogjuk vinni. Kezdheti úgy, hogy lassan végzi a gyakorlatot, és ha több gyakorlata van, adjon neki több ritmust.
Séta és futás
Bár inkább gyakorlatnak vagy fegyelemnek tekintjük őket, mint önmagában gyakorlatot, nem feledkezhetünk meg mindkettőről. Mert mint jól tudjuk, a futásnak és a gyaloglásnak egyaránt nagy előnyei vannak egészségre. A stressz kivétele az életünkből a jó egészség megőrzéséig és a fogyásig. Mindennél jobban, mert ismét bevonjuk az egész testet. Ezért ezeket egyesíthetjük az említett gyakorlatokkal.
Húrverés
A pulzációk pillanatnyilag aktiválódnak, és ez egy másik fő gyakorlat. Ráadásul utána továbbra is zsírégetünk, ezért ezt figyelembe kell venni. Nekik köszönhetően mind a csomagtartót, mind a bicepszet vagy a vállakat meg fogjuk dolgozni. De azt is mondják, hogy lehetnek több mint 300 kalóriát költTermészetesen ehhez be kell vonnunk őket egy félóránál rövidebb edzésbe. Igaz, hogy apránként kell kezdenünk, de mindig tudva, hogy növelni fogjuk az erőt, valamint az izmok állóképességét.