Mint jól tudják, a sport kiegészítők mindig segítenek nekünk bizonyos edzések végrehajtásában. Amit ma nem hagyhattunk ki és ezért bemutatunk a hasi kerék. Tökéletesebb ötlet, mert ahogy a neve is jelzi, a hasat, de a karokat és még a hátat is gyakorolja.
Amit látunk, ez segít növelni az erőt és tonizálni a testet. Jól hangzik, igaz? De az összes előny közül az is igaz, hogy meg kell próbálnunk a megfelelő módon használni. Ellenkező esetben lehet, hogy több testet ártunk, mint azt el tudnánk képzelni. Hozzuk ki a legtöbbet belőle!
Próbáljon fokozatosan alkalmazkodni a hasi kerékhez
Mint minden olyan edzésben vagy sportban, amely megéri a sóját, mindig apránként kell haladnunk. Mert csak ezzel tudjuk majd nagy lépéseket tenni. Ezért, ha még mindig nem ismeri a kereket, a legjobb, amit tehet, ha rövid mozdulatokat hajt végre, és mindig irányítja a magot. A gyakoriság és az intenzitás fokozatos növelése. Miért nem próbálkozik néhányszor egy sávval és lemezekkel? Ha az edzőteremben tartózkodik, mindig megpróbálhatja ezzel a másik lehetőséggel gyakorolni, mielőtt a kerék mellett dönt. A legfontosabb az, hogy rövid utat tegyen meg, sokkal kevesebbet csúsztatva, mint a hasi kerekével.
Helyezze jól a testet
Ez egy másik figyelembe veendő lépés és az egyik legfontosabb. A test megfelelő elhelyezése mindig egyet jelent a jól elvégzett gyakorlatokkal, anélkül, hogy aggódnia kellene a sérülések miatt. Amint apránként haladunk, a legjobb a térd és a lábujjak pihentetése a földön. Kezünkkel fogjuk a kerék két részét, és megyünk előre, de egyenes háttal. Tehát, bár egyszerűnek tűnik, mégsem olyan egyszerű. Ezért fontos a lassabb mozgások, de gondolkodni kell azon, hogy ne íveltessük a hátat. Mint tudják, a macska egy testtartás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kissé meghajoljunk a hátunkon. Ezt akkor tesszük meg, ha a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor nem akarjuk túlságosan megterhelni az ágyéki részt.
Ne feszítse túl a karját vagy a testét
Ezt meg fogjuk érteni egy pillanat alatt, mert minél többet nyújtja előre a karját és a testét, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ez bonyolultabb lesz. Amitől abbahagyjuk a pár ismétlés húzását. Ezért a legjobb, ha rövidebb és kontrolláltabb mozgásokat hajtunk végre. Mivel a hasra nehezedő nyomás mellett a hátsó is elromolhat. ha az első perctől így csináljuk. Ezért körültekintően kell eljárni.
Az erő a hasban és a fenéken történik
Ha egyenesen tartjuk a hátunkat a gyakorlat előrehaladásakor, akkor minden rendben lesz. De nem tudjuk cipelni, és nem gyakorolhatunk rá túl nagy nyomást. Vagyis amikor előre végezzük a gyakorlatot, kinyújtjuk. De amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, az erő a hasban történik, amelynek keménynek kell lennie, és a fenékben is. Annak érdekében, hogy ne menjünk túl messzire, meg kell erősítenünk a csípőt is, mivel éppen ez segíthet nekünk, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ne dobjuk túlságosan a csípőt.
Olyan gyakran adjon hozzá új kihívásokat
Ha elsajátította a technikát, képes leszel továbblépni, amiről szól. Lehet még egy kicsit lemenni, előre nyújtani a karjait, és természetesen hagyni, hogy a támasz térdre essen, és ne a lábakra. De igen, a kivitelezéskor a többi továbbra is az elsőbbség. Próbáld meg a hasadat megjavítani, amikor felmész és így tudni fogja, hogy a gyakorlatot jól végzik a haskerékkel. Általában a szokásos módon használja?