Minden elfogyasztott étel reakciót vált ki a szervezetben, néha pozitív, néha pedig negatív is lehet. Bármennyire is természetesek ezek az ételek, előfordulhatnak olyan körülmények, mint például kórképek vagy betegségek bizonyos ételek inkább veszélyesek, mint előnyösek. Valami ilyesmi történik néhány autoimmun betegséggel, különösen olyanokkal, amelyek krónikus gyulladást okoznak.
A gyulladás a test természetes reakciója, a fenyegetés elleni védekező mechanizmus. Amikor egy baktérium vagy vírus bejut a szervezetbe, a terület gyulladásával reagál, hogy megakadályozza annak terjeszkedését és más környező területek károsodását. A probléma az, hogy néha a gyulladás krónikussá válhat, ami más típusú betegségek kockázatát jelentheti komoly.
Gyulladáscsökkentő étrend, mely esetekben ajánlott
A gyulladáscsökkentő étrend olyan emberek számára készült, akiknek ellensúlyozniuk kell a krónikus gyulladás hatásait, például autoimmun betegségben szenvedő betegek számára. Van még azoknak ajánljuk, akik egészségesebb életmódot szeretnének folytatni. Mivel sok más előnye mellett ez az étrend segít csökkenteni a koleszterint, felgyorsítja a fogyást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és csökkenti a vércukorszintet.
Ez a diéta olyan élelmiszerek bevezetéséből áll, amelyek táplálkozási tulajdonságaik miatt gyulladáscsökkentő munkát végeznek a szervezetben. Valamint megszünteti mindazokat, amelyek gyulladást okozhatnak vagy növelhetnek. Ez a fajta étrend, mint más korlátozó étrend, orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell felügyelnie. Különösen, ha valamilyen betegségben szenved, hogy elkerülje az egészségre gyakorolt bármilyen kockázatot.
5 étel, amelyet fel kell vennie a gyulladáscsökkentő étrendbe
Az étrend megváltoztatásán túl a krónikus gyulladás csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy változtasson a szokásain. A jól alvás elengedhetetlen része, valamint megszüntesse a dohányt és minden olyan anyagot, amely káros lehet egészségre. Ami az élelmiszereket illeti, az étrend természetes ételek, zöldségek és gyümölcsök, olajos hal, tojás, olaj, fűszerek és növények alapja lesz.
Az ételek listája hosszú, ezért nem korlátozó étrend. Ugyanakkor ugyanolyan fontos a gyulladáscsökkentő ételek bevezetése, mint a nagyon károsak kiküszöbölése. Mint a cukor, a feldolgozott élelmiszerek, a növényi olaj, a finomított szénhidrátok, a dohány, az alkohol és a feldolgozott hús. Ami a gyulladáscsökkentő étrendbe beillesztendő ételek, ezek a legjobbak.
- Chia mag és lenmag: A szuper ételnek tekintik, és sok ember étrendjének alapja ma, a chia és a lenmag nagy táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik. Közülük az Omega3 zsírsav, amely természetes gyulladáscsökkentő.
- Keresztesvirágú zöldségek: Mint a rukkola, a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó vagy a retek.
- Kurkuma: A fűszerek közül ez különösen előnyös egy gyulladáscsökkentő étrendben. Nem hiába hasonlítják össze a kurkumát természetes szinten az ibuprofennel.
- A piros gyümölcsök: áfonya, a málna vagy a szeder antioxidánsokban gazdag gyümölcs, és nagy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
- Zöld leveles zöldségek: A leveleiben található klorofill segít csökkenteni a gyulladást, valamint gazdag vasban és ásványi anyagokban, amelyek elősegítik a méreganyagok kiürülését a szervezetből.
Hogyan kerülhető el a krónikus gyulladás
Ha rendszeresen izomsérüléseket szenved, stressz-, szorongás- vagy depressziós epizódjai vannak, valamint gyakori érzelmi rendellenességei vannak, ezek az ételek az étrendbe is beletartozva nagyon hízelgőek lehetnek. A krónikus gyulladás századunk egyik legnagyobb gonoszsága, olyan rendellenesség, amely egyre több embert érint. Számos kockázati tényező létezik, szennyezés, dohányfogyasztás, stressz, alváshiány és egyre kevésbé természetes és mesterségesebb étrend.
Bizonyos esetekben a krónikus gyulladás nem kerülhető el, mint bizonyos betegségek, például Takayasu Arteritis esetén. De a legtöbb esetben ez egészségesebb, természetesebb étrenddel és az elmúlt évtizedek szokásainak helyreállításával elkerülhető. Egyél, hogy élj, és ne betegedj meg, az legyen a maximumod, ha vigyázni szeretnél az egészségedre. Tartsa be ezeket az ételeket gyulladáscsökkentő étrendbe, és hamarosan észreveszi a különbséget.