Az életmód megváltozik, az emberek alkalmazkodnak az új körülményekhez, és alternatívákat keresnek a teljes életvitel folytatásához. Ezt hívják alkalmazkodásnak, és a globális világjárvány által uralt jelenlegi körülmények között ezt erőszakkal tanulták meg. Minden megváltozott valahogy az öngondoskodás, az étkezés és a sportolás módja is.
Most egyre többen gyakorolnak otthon, ez tökéletes módja annak, hogy ne veszítsük el a rutint, és harcoljunk az edzőterembe járás lustasága ellen. Azonban, bár az otthoni testmozgás rendben van, fontos, hogy visszanyerje a mindennapi élet egy részét és a másokkal való testmozgás nagyszerű módja a szocializációnak. Tehát a legjobb a kombináció, egy kis fizikai aktivitás kint és egy kis alakformálás otthon.
Gyakorlatok az otthoni hangosításhoz
Először is derítsük ki, mi is pontosan az alakformálás, mert soha nem szabad természetesnek venni, hogy mindenki ismeri a sportnyelvet. A test tonizálása abból áll, hogy az izomzatot borító zsírt edzés közben, anélkül, hogy azt kiküszöbölné izomtömeg gyarapodása. Vagyis hangnem abból áll, hogy a testet a súlycsökkentéssel a testalkat alakításával dolgozzuk fel. Az izomnöveléstől eltérően ebben az esetben az izomtömeg meghatározása és növelése a cél.
Az egész test tonizálásához szükséges az erő, a rugalmasság és a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinálása. Ezen gyakorlatok kombinált rutinjával, lefogyhatsz és általánosíthatod a tested tónusát. Így megakadályozhatja, hogy a zsírégetés formátlanul hagyja a testét. Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat, hogy saját edzésprogramját hozza létre, hogy otthon egész testét tónusba hozza.
Kezdje kardió gyakorlattal 10-30 percig. Lehet álló kerékpár, ugrókötél, elliptikus gép vagy futópad. Ha az ugrókötél mellett dönt, három ugrást végezhet, egyenként 8 percig. A kardio edzést hetente legalább 3 -szor kell elvégezni. Lássunk most néhány gyakorlatot, amelyek kiegészítik a rutinját, és otthon az egész testet hangzik.
Gyakorlatok a felsőtest tonizálására
A felsőtest tartalmaz pecs, hasizmok, karok, hát és váll. Ezek a gyakorlatok tökéletesek a felsőtest tonizálására otthon:
- Fekvőtámaszok: Teljesek lehetnek, könyökön, váltakozó lábak vagy egy kéz felett. Végezzen 3 sorozatot, egyenként 12 ismétléssel.
- Súlyzó kar emelés: Elöl, oldalt és könyökben hajlítás, 3 sorozatot kell elvégeznie, egyenként 15 ismétléssel.
- Hasizom és tricepsz: Ropog a súlyzókkal és a tricepszes mártásokkal, ismét 3 sorozat 15 ismétléssel.
Gyakorlatok az alsó test munkájához
Ami az alsó testet illeti a munkát a lábakon és a fenéken végzik. Ezek az otthoni gyakorlatok tökéletesek az alsó test tonizálására.
- Hagyományos guggolás, három 10 ismétléssorozat.
- Elülső és oldalsó ütközés, három sorozat 12 ismétlés mindegyik lépéstípus.
- Ugrások az oldalon, 10 ismétlés.
- Statikus kihagyás: Ez abból áll, hogy ugrásokkal felemeli a térdét a mellkas felé, ami nagyon gyakori gyakorlat a focisták edzésében. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
- Vissza ugrás: Ugyanaz a gyakorlat, de ebben az esetben a lábak hátra vannak hajlítva, végezze el ezt a gyakorlatot 1 percig.
A testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából, de szükséges is tartsa az izom helyreállításához szükséges szüneteket minden edzés után. Ezért az ideális az lenne, ha hetente 3-4 alkalommal kardio- és erőgyakorlatokat kombinálna. A többi napnak felépülésnek kell lennie, vagyis a szokásokkal ellentétes napokon és a heti egy napon az abszolút pihenésen.
Ha nem akarja abbahagyni a gyakorlást, választhat alternatívákat, például fürge sétát a parkban, jó biciklizést a hétvégén vagy úszást, amikor stresszoldásra van szüksége. Az a fontos, hogy állandóak legyünk értékeli az edzés testre gyakorolt hatását. Egy -két hónap múlva észreveszi, hogy a teste tónusosabb.