Gyakorlatok a karcsú lábakhoz

Hogyan csökkenthető a lábszár térfogata

Szeretné tudni, melyek a legjobb gyakorlatok a lábak fogyásához? Ma kétségeket fog hagyni, mert ez egyike azoknak a lehetőségeknek, amelyeket sokan és sokan követelnek. Nem mindig könnyű leereszteni testünk adott területét, és ezért hajlamosak vagyunk gyorsan kétségbeesni.

Ezért a legjobb, ha a az alapvető gyakorlatok, más speciális gyakorlatok és mindezek kombinációja egészséges étrenddel hol vannak. Csak ezután érhetünk el mindent, amit kitűztünk. Természetesen kell egy kis türelem és ragaszkodás. Elkezdünk harcolni a célunkért?

Hogyan lehet gyorsan égetni a lábzsírt

Bár szeretnénk, már említettük, hogy nem mindig fogyhatunk zsírt a test bármely területén sietve. De igaz, hogy néhány útvonalat kissé rövidebbnek találhatunk. Az első az egészséges étrend vagy az életmód gondolkodása. Nem kell éheznünk Nem sokkal kevesebb, de csökkentjük a kalóriabevitelünket, több zöldséget és fehérjét választunk, szénhidrátot tartunk, de a sült ételeket és süteményeket egy időre kivesszük az életünkből.

A lábszárak etetése

Másrészt van a gyakorlatnak az a része, amelyet étellel egészítenek ki. Ebben az esetben kezdheti azzal, hogy beugrik olyan fegyelmeket folytat, mint a szív- és érrendszeri tevékenységek. Amelyek? Nos, menjen sétálni mérsékelt ütemben, gyakorolja a kerékpározást vagy a fonást és természetesen a lépcsőn felfelé vagy lefelé haladás is ennek számít. Ezek mind olyan tevékenységek, ahol a szív szinte az első perctől kezdve fut, ami jobb eredményt ad, amikor el kell búcsúzni a zsírtól. Mind előtte, mind közben és utána ne felejtsen el sok vizet vagy gyógyteákat inni, és hagyjon ki cukros italokat. Az első lépéseket a kívánt cél elérése érdekében már megtették!

Mit kell abbahagyni a karcsú lábak enni

Nagyon megismételt kérdés, amikor a lábak vagy a test más területeinek fogyásáról beszélünk. De Az az igazság, hogy enni kellene, de egészségesebbnek és változatosabbnak. Igaz, hogy hetente egyszer elkényeztethetjük magunkat, de ha fenntartjuk az egészséges táplálkozáson alapuló életmódot, akkor hamarabb elérjük a célt, mint várnánk.

  • El kell búcsúznunk vagy el kell búcsúznunk az összes előre elkészített ételtől, sülten vagy a péksüteményektől.
  • Hasonlóan a cukros szénsavas italokhoz vagy a csomagolt gyümölcslevekhez is.
  • Több infúziót vagy kávét iszunk, de sovány tejjel, valamint joghurtokat is cukor nélkül.
  • Ami a húsokat illeti, igaz, hogy hetente párszor bármi megkaphatja. De az esetek döntő többségében a fehér húsokra kell összpontosítanunk, például csirkére vagy pulykára.
  • A hal, a tonhal és a tenger gyümölcsei is új étrendünk részét képezik.
  • Természetesen mindezeket a fehérjéket zöldségekkel kell kombinálni. Valójában ezek lefedik a tányér felét. A másik felének egyik része a fehérje, a másik pedig a szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta.
  • Gyümölcsöket tartalmaz a nassoláshoz valamint a szintén szükséges vitaminok hozzájárulásáért.

Karcsú lábak és combok gyakorlása

Mi a legjobb gyakorlat a karcsúsításhoz? Ez a kérdés mindig kísért minket, és hogy most megvan a válasz. De ez nem csak egy, hanem többet is találunk, és mindegyik valóban hatékony, így tesztelni fogjuk őket a testünkön.

Guggolás

Mielőtt elkezdené, amikor van Gyakorlási rutinA későbbi sérülések elkerülése érdekében mindig tanácsos előre felmelegedni. Mindazonáltal, amikor a karcsú lábakra vonatkozó legjobb gyakorlatok kérdésére válaszolunk, akkor első helyen a guggolás marad. Számos változatunk van, súlygal vagy anélkül, bárral, szumóval, izometrikusanstb. De el kell mondani, hogy mindannyian tökéletesek lesznek ahhoz, hogy megbirkózzanak azzal, ami ma idehoz minket. Sőt, létrehozhat egy többféle rutint, hogy élvezetesebbé tegye edzését. Ne felejtsen el kb 20 másodpercig pihenni az egyes rep blokkok között.

Lépések

Ebben az esetben, a lépések segítenek a fogyásban, de az egész láb tónusában is. Tehát a mindennapjainkban is jelen kell lennie. Felállsz, és egy kis távolságra van közöttük, és az egyik lábaddal hátralépsz, míg a másik hajlított marad. De ne feledje, hogy a térd nem haladhatja meg a lábfejet, mert akkor valamiféle sérülést szenvedhetünk. A tüdő lehet ugrással, oldalirányú, elülső vagy hátsó emeléssel stb. Ami ismét választási lehetőséget kínál számunkra a tökéletes edzésprogram kialakításához. Kombinálhat egy guggolást, és belehúzhat.

Lépjen fel és le

Egy lépés, egy pad vagy egy lépés lesz az alapja egy ilyen gyakorlatnak. Mert ez azt is lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is több mozgást adjunk a lábunknak, ami annyira megköveteli. És még a csípőt, a quadokat vagy a borjakat bevonjuk egy ilyen gyakorlatba. Elkezdünk állni a lépés előtt, de ha padot vagy fiókot választott, akkor az nem lehet magasabb, mint a térd. Az egyik lábunkat ráhelyeztük, tettünk egy lépést, és a másik lábunkkal feltoltuk magunkat. Bármilyen legyen is a választott magasság, mindig próbáljuk meg nem ívelni a testet, hanem tartani a hátat egyenesen, ezzel az erőt a lábunkban. A lábak váltakozása a kiegyensúlyozottabb befejezés érdekében.

Step ugrik

Burpees

Ez egy teljes gyakorlat, ezért az edzésen is részt kell vennie. Kezdheti a guggolást és a guggolást is. Ezután a kezét a földre helyezve hátradobja a lábát, egy kis lökéssel. Aztán felkelünk, és igen, talpra ugrunk, hogy visszatérjünk a földre, hogy elindítsuk a folyamatot. Ha agilis módon végezzük, akkor jó eredményt fogunk elérni, mert ettől a szív is nagyon felpörög. Természetesen az intenzitást és az erőfeszítést mindig az igényeinek megfelelően kell beállítania.

Gyakorlatok a karcsú lábakra és a cellulitisz megszüntetésére

Egy másik probléma, amely aggaszt minket, a cellulitisz. Az egyik ilyen akadály, amelyet nem mindig lehet legyőzni, ezért sokat kell tennünk a részünkről. Az összes korábbi ajánlás mellett bizonyos árnyalatokat kell hozzáadni. Például az élelmiszer részben az igaz a gyümölcs is jelen van, de ebben az esetben többet fogunk fogadni eperre, görögdinnyére vagy banánra mert antioxidánsokkal rendelkeznek, és megakadályozzák, hogy annyi folyadékot visszatartsunk, ami az egyik alap, amelyen a gyűlölt cellulit felhalmozódik.

A lábak karcsúsítására és a narancsbőr kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok között maradnak azok, amelyekhez egy kis erő szükséges. Erre a legjobb az, ha a rugalmas szalagra fogadunk, ami mindig segít minden egyes hangzásban. Tehát itt valóban szükséges. Ne felejtsük el a tüdőt és a guggolást sem, akik ezért soha nem maradhatnak távol. De ne feledje, hogy ebben az esetben a súlyával is segíthet magának, hogy élvezhesse a jobb eredményeket. Ugyanaz, mint fel és le a lépcsőn, ahol súlyt is adhat a bokájára. Ez segít kiküszöbölni a megereszkedést, és hamarabb megmutathatja botránylábait, mint amire számíthat.

Guggolja a lábak teljes gyakorlatát

Trükkök és gyakorlatok a comb karcsúsítására

A még említésre váró trükkök közül ez maradt nekünk növelnie kell a fehérje bevitelét. Mert amellett, hogy jóllakunk, és segít az izomtömeg növelésében. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek nem hiányzik a kávé reggel, akkor igyák mértékkel, de ne felejtsék el. Ezenkívül mindig megkenheti sovány tejjel. Már tudod, hogy ez egy ital, amely felgyorsítja az anyagcserét, ezért szükségünk van rá az életünkben is. A só az egyik oldalra esik, amint azt már feltételezheti, és a legjobb, ha olyan fűszereket ad hozzá, mint a fokhagyma, az oregano vagy bármi, ami a legjobban tetszik. Ízt kap, de folyadékok visszatartása nélkül.

A combok karcsúsításához fogadhat más gyakorlatokra, mint pl a híd a vállakon. Vagyis a hátadon kell feküdnöd hajlított lábakkal, és apránként lélegezni kell, és fel kell emelni a tested, de ne tömbben tedd. Támogatott marad a talp és a vállrész. Ezt a gyakorlatot a kar felemelésével vagy a lábad lábujjhegyre állításával lehet változtatni. Ez az egyik testtartás, amelyet általában a Pilates programban végeznek, és ez a fegyelem segít abban, hogy testtartásai és gyakorlata ilyen hangot adjon meg. hogy elérjük célunkat.

Lépjen a súlyával

A lábemelés egy másik legalapvetőbb. Újra fekve, arccal felfelé emeljük fel az egyik lábunkat, majd lassan leeresztjük a föld érintése nélkül, amikor a másikat felemeljük.. Amellett, hogy ezt a területet gyakoroljuk, ugyanezt fogjuk tenni a hassal is. Tehát már két legyet megölünk egy csapásra! Apránként és az összes tippet követve biztosan észreveszi a különbséget. Mondd el nekünk!


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.