Erősítsd a térdeket ez valami rendkívül fontos. Mindennél jobban, mert ez egy olyan terület, amely alátámasztja a súlyt, és ahol szintén általában jó néhány sérülés van. Mind a boka, mind a térdízület az egyik leggyakoribb betegség, amelyről tudatában kell lennie.
Ezért az e területre összpontosító gyakorlatok elvégzése szintén elengedhetetlenné válik. Néhány közülük alapvető, és otthon kényelmesen meg tudjuk csinálni. De igaz, hogy ha további problémái vannak, a beszéljen orvosával vagy fizikussal, mivel az Ön számára lesz a megoldás.
Lépések rugalmas szalaggal
Ha van otthon rugalmas szalagja, akkor már része ennek az első gyakorlatnak, amelyet javasolunk. Egyszerű módja a térd kényelmének megerősítésére. Ezért kérdés, hogy az említett szalagot a bokák részére helyezzük. De ne feledje, hogy a lábát a csípő szélességéig kell kiterítenie. Akkor lesz ott, amikor a szalag szoros lesz. Most meg kell hajlítsa meg a térdét könnyedén és oldalra lépjen. Megteheti egy szobában, és átmehet az egyik, majd a másik oldalra. A problémát, a vágyat vagy az idejétől függően maga is bekapcsolhatja az áramkört.
Guggolás a térd erősítésére
Sok ember gyűlöli guggolás mint a tányérok. De mindkét esetben meglehetősen komplett gyakorlatokról van szó. Mindegyik a maga módján, de mindig része a teljes képzésnek. Ezért elengedhetetlen, hogy mindig a rutinunkon belül legyenek. Ebben az esetben, bár sokféle változat létezik, megtehetjük a legalapvetőbbet, amely abból áll, hogy a lábakat elválasztjuk a váll magasságában. Karjainkat előre nyújtjuk és tenyerünkkel a föld felé fordulunk. A következő lépés az, hogy kissé ki kell nyújtanunk a fenekünket, mintha egy székre ülnénk. Mert az erőt mindig a lábakkal és a fenékkel kell végrehajtani. Nem kell túl alacsonyan lemenni, de képzeletbeli 90º-os vonalat kell készítenie a térdén.
Emelje fel a térdeit
Ebben az esetben két változatunk is lehet a térd erősítésére. Néhány egyszerű nyújtást megtehetünk, állva és megemelve térd a mellkasig vagy fekve. Körülbelül 5 másodpercet várunk, lazítsunk és ismételjük meg. Természetesen mindkét esetben soha nem szabad túl erőlködnünk vagy nyújtózkodnunk, de amit a testünk megenged nekünk. Másrészt végezhetünk egy kocogási gyakorlatot, amelyet mindannyian ismerünk. Arról van szó, hogy a térdeket a mellkas felé is váltogatjuk, miközben ezeket a könnyű ugrásokat ügetés formájában hajtjuk végre. Mint láthatjuk, a fajták nagyon szélesek, így az igényeinkhez igazíthatjuk őket.
Híd a vállakon
Jó gyakorlat az egész test alsó részének megterhelése is. Mi segít nekünk erősítse mind a farizmat, mind a négyfejű. Ehhez le kell feküdnünk egy felületre, arccal felfelé, a talpakkal a földön és a térdeket behajlítva. Emelni fogjuk a testet, de nem blokkban, hanem a medence enyhe megfordulását hajtjuk végre, hogy apránként felmenjünk. Úgy, hogy mindketten csak a vállunkkal és a lábunkkal maradunk a földön. Ezt követően visszalép, és több ismétlést hajt végre, mindig mélyen lélegezve.
Javítsa az egyensúlyt
Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy dolgozzunk az egyensúlyon, ami nagyobb ellenállást fog adni a lábaknak, és mint ilyen, a térdeket is erősíti. Ezért egy másik a egyszerűbb gyakorlatok ezen a téren lehetővé teszi számunkra, hogy álljunk, igazodjunk és hajlítsuk az egyik térdünket a mellkas területe felé. Néhány másodpercig lélegzünk és tartjuk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg az egyes lábakat. Nagyon egyszerű. De mi van, ha csukott szemmel csinálod?