Gyakorlatok a boka erősítésére

Gyakorlatok a boka erősítésére

Szeretnéd megerősíteni a bokádat, mielőtt bármilyen sportágat elkezdesz? Elengedhetetlen, mert így elkerüljük az olyan sérüléseket, mint a ficamok, amelyek általában nagyon bonyolultak. Bár ezek az általunk javasolt gyakorlatok alapvetőek, ha futni készülsz, minden sportolási kezdésnél nagyon hasznosak lesznek az Ön számára.

Ezért ha már szenvedtél bokasérülések Itt az ideje, hogy ne jöjjön más az életedbe. Azt már tudod, hogy egy hatékony bemelegítéssel pár perc alatt megerősítheted a bokádat. Javítsa teljesítményét az alábbi lépésekkel!

Erősítse meg a bokát vádli emeléssel

Bár egy olyan részt szeretnénk megerősíteni, mint a bokák, de nem szabad elhanyagolnunk sok mást sem, például a vádlit. Így, hogy magát az egész lábat aktiválhassuk, semmi olyan, mint hagyni magunkat a vádli emelésekkel. Hogyan tesszük meg őket? Nos, ez valami nagyon egyszerű, és biztos vagyok benne, hogy már többször megismételte. Fel kell tolnia magát úgy, hogy a lába a lábujjakon legyen, majd vissza kell ereszkednie, és a sarkát a talajra kell helyeznie. Igaz, hogy ezt egy lépés segítségével is megteheti, és így sokkal észrevehetőbb lesz a gyakorlat. Megteheti mindkét lábbal egyszerre vagy felváltva.

Ugrókötél

Ugrókötél

Bemelegítés és egyben teljes körű gyakorlat. Mert akárhonnan is nézzük, az ugrókötélnek mindig a napi rutinunk része kell, hogy legyen. Tonizálja a testet és az izmokat, számos egyéb előny mellett. De ma a bokánkra és a lábunkra koncentrálunk, amin az ilyen ugrások segíthetnek. Az ismétléseknél az izmok merevsége és ellenállása is megnő..

Oldalugrások

Ha nincs kéznél a kötél, semmi más, mint egy oldalsó ugrás. Érte egyik lábával egyik oldalról a másikra kell ugrálnia, mivel ez egy módja annak, hogy javítsa az egyensúlyt, miközben több erőt ad a bokának. Tehát több hasznunk lesz, mint gondolnánk. Hogy egy kicsit nagyobb lendületet adj, gondolj arra, hogy van egy vonal a földön, így egy kicsit nagyobb távolságra tehetsz szert. Ne feledje, hogy néhány másodperc múlva lábát cseréli.

doboz ugrások

doboz ugrások

Úgy tűnik, hogy az ugrások az igazi főszereplők, ha a boka megerősítéséről van szó. Emiatt ebben az esetben nem akartunk kihagyni még egy olyan gyakorlatot, amelyet mindannyian ismerünk. Mert arról van szó csinálj néhány dobozugrást. Igen, lehet olyan magasságot is elhelyezni, ami nem túl magas, mert ahogy mondani szoktuk, csak szeretnénk egy kicsit bemelegíteni. A végrehajtáshoz ugrani kell, de térdét behajlítva, hogy ne érjen túl nagy hatást. Ezután úgy száll ki a dobozból, hogy először az egyik, majd a másik lábát támasztja meg.

Elasztikus szalaggal nyújtható

A gumiszalag egy másik kiegészítő, amely nem hiányozhat az életünkből. Éppen ezért, ha megvan otthon, ideje újra elővenni. Mert meg tudod csinálni egy sorozatot tökéletes nyújtás a bokánknak és általában a lábunknak. Ez azt jelenti, hogy a szalagot a láb közepére kell helyezni, és meg kell húzni a kezével. Most már csak fel-le kell mozgatnia a bőrt. Tehát mindig jobb, ha leülünk, mert sokkal jobban fogjuk irányítani. Több ismétlést végzünk, majd átváltunk a másik lábra. Minden bizonnyal mindezen gyakorlatoknak köszönhetően a bokája és lábai egészségesebbek lesznek, mint valaha, elkerülve mindenféle betegséget.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.