Ma több, mint egy képzés önmagában, hagyjuk magunkat elragadtatni egy sorozattal nyaki gyakorlatok vagy nyújtások. Mert mint jól tudjuk, ez az egyik legbonyolultabb terület, amely sokat szenvedhet. A nyakfájdalom vagy éppen ezért szédülés az életünk mindennapos rendje.
Ezért, ha a mi kezünkben van, hogy megakadályozzuk vagy javítsuk őket, semmi jobb. Ezért szem előtt kell tartanunk, hogy vannak gyakorlatsor, amellyel jobban ellazíthatjuk a nyakát. Mivel egyes méhnyakproblémák a kontraktúrákhoz kapcsolódnak. Kezdhetjük?
Az oldalsó nyak nyúlik
Ez a gyakorlat az egyik legismertebb, ráadásul különféle formában is megtalálhatjuk. Egyikük hogy ülő helyzetben megtehetjük, a karokat és a vállakat hagyva is. Ha mindkét helyen teszünk egy kis erőt, annál jobb. Abban a pillanatban döntse meg a nyakát oldalra, mintha a füle meg akarná érni a vállát. Fontos, hogy soha ne erőltesse magát, és óvatosan végezze el a gyakorlatot. Ezt a jobb oldalra, majd balra vagy fordítva fogja megtenni.
természetesen A nyak ezen szakaszainak másik változata a kéz segítségével történik. Ahelyett, hogy a karokat leengednénk, a fejünket kézzel tartjuk az oldal felé, ahol nyújtani szeretnénk. Akkor néhány másodpercig így maradunk, hogy átváltjunk a másik oldalra. Ne használjon túl nagy nyomást a kezével sem, csak hasznos.
Sima fej fordul
A gyakorlatokat vagy a nyak nyújtását is felválthatjuk ezzel a gyakorlattal. Ez a legegyszerűbb, mert lehetősége van ülve és állva is megtenni. Mindkét esetben a kiindulási helyzet hasonló, mert le kell tennünk a karunkat és a vállunkat is. Ha kész, ideje megrázni a fejét. Vagyis fordulatot teszünk az egyik, majd a másik oldalra. Mindezt lassú módon, hogy elkerülje a nem kívánt szédülést. Tökéletes módszer a trapézizom izmainak aktiválására.
Nyújtja a nyakát és felhúzza az állát
Hogyan is lehetne kevesebb, egy másik legegyszerűbb gyakorlattal állunk szemben. A test egyenes tartásáról van szó, vagyis a mellkas része nem tud mozogni. Innentől kezdve a nyak és az áll fog mozogni. Mivel előre nyaki mozdulatot fogunk végezni. Elképzeljük, hogy gumi nyakunk van, és szeretnénk a lehető legmesszebbre nyújtani, de nem lefelé. Ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a test többi részét. Amikor kinyújtottuk, itt az ideje, hogy felvegyük a nyakát, és hátrafelé tesszük, és hagyjuk, hogy az áll teljesen tapadjon hozzá.
A gerincet is ki kell nyújtani
Bár a nyakrészre koncentrálunk, igaz, hogy a gerinc is egységes, és figyelembe kell vennünk. Sok gyakorlatot tehetünk érte, de ebben az esetben megpróbáljuk, hogy a mozdulatok egységesek és a nyakunkra is vannak tervezve. Tehát teljesen egyenesnek kell lennie. Más szóval, mintha egy szál húzná felfelé a fejét. Ebben az esetben szükségünk van nyújtsa ki a hátat és a nyakat, de mindezt erőltetés nélkül, bár minél többet tehetünk, annál jobb. Ezután ellazulunk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A nyak egyenesen megy, és ehhez az álla kissé leereszkedik, mintha meg akarja jelölni a kettős állát. Megcsináltad? Ezután végezzen néhány ismétlést, és észre fogja venni a változást.