A guggolás kétségtelenül minden edzés egyik sztárgyakorlata. Ideális gyakorlat erre tonizálja a lábakat, erősítse meg őket, és növelje vagy formálja a feneket. Bár nagyjából a guggolás egy nagyon általános gyakorlat, amellyel egy sor erőt hajtanak végre a testtel, különböző típusú guggolások léteznek.
A guggolás típusától függően bizonyos területeken dolgozhat, mint pl a fenék, a quadok vagy a combizmok. Minden attól függ, hogy a lábak és a lábak hogyan helyezkednek el, és milyen elemekkel egészítik ki a gyakorlatot. Szeretné tudni, hogy hányféle guggolás létezik, és mire való mindegyik? Az alábbiakban mindent elmondunk.
Guggolás típusa
Sokféle guggolás létezik, mivel már haladtunk előre, attól függően, hogy milyen területen szeretne dolgozni, több vagy kevesebb típust találhat. Például, ha az, amit akarsz javítsa a feneke alakját vagy térfogatát, sokféle guggolást talál. Az összes típuson belül vannak általánosabbak, amelyeket általában beépítenek a közös edzésekbe.
A szabad guggolás
Ez az alapja minden guggolásnak, a kezdetnek, és innen indul az összes többi guggolás. A szabad guggolás vagy klasszikus guggolás során a lábak izmai, különösen a négyfejűek és a farizmok megdolgoznak. Ahhoz, hogy jól csináld a klasszikus guggolást, muszáj helyezze lábait kissé szét, és a lábát vállszélességben. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.
Első guggolás
Nagyon gyakori gyakorlat a crossfit foglalkozásokon, és a hasi terület és a hát alsó részének nagyobb mértékű munkáját szolgálja. Alapvetően ugyanazt hajtják végre, mint a szabad guggolás, de adjon hozzá egy elemet, például a súlyzót, a súlyzókat vagy kettlebell súlyok.
A sumo guggolás
Ez a fajta guggolás extra elemek hozzáadása nélkül történik. Általános guggoló helyzetben kell lennie, a lábak szét vannak választva, a lábak pedig kétszer olyan szélesek, mint a vállak. A test leengedésekor a lábával 90 fokos szöget kell elérnie és a lábak, míg a karok oldalról indulnak és a mellkas felé kerülnek. Csatlakozás a végső pozíció elérésekor és visszatérés oldalra, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a guggolás megdolgoztatja a farizmokat, a combizmokat és a négyfejűeket.
Pisztoly guggolás
Ez a gyakorlat sok erőt igényel a lábakban, valamint egyensúlyt és sok rugalmasságot. Kezdheti azzal, hogy megtartja a széket, bár nagyon óvatosnak kell lenned, hogy ne bántsd magad. Támaszkodjon az egyik lábára, és menjen le, miközben kinyújtja a másik lábát, karjait egyenesen előre. Az izmok a négyfejűek és a farizmok.
Guggolás típusai, a bolgár
Az ilyen típusú guggoláshoz székletre, székre vagy valamilyen elemre lesz szüksége, ahol a lábát elhelyezheti. Arról van szó, hogy az egyik lábát hátra kell helyezni, a kiválasztott elemre támaszkodva. A guggolás végrehajtásakor az egyik lábát fogja megtenni, így szüksége lesz egyensúlyra és koncentrációra. A megdolgozott izmok négyfejű, farizmok, borjak, csípőizmok és elrablók.
Jobb szakmai segítséggel
Bármilyen típusú gyakorlat helyes elvégzése nem könnyű, és a rossz technika kockázata nagyon negatív következményekkel járhat. Tehát mindig Célszerű egy szakember segítségével kezdeni, aki végigvezeti Önt, megtanítja a gyakorlatok helyes elvégzésére és az igényei alapján személyre szabott terv kidolgozására.
Nem akarsz nagyon erősen kezdeni, vagy néhány nap alatt nulláról százra lépni. Az edzés erőfeszítést, kitartást és áldozatot igényel, hogy valóban hatékony és egészséges legyen. Kezdje kicsiben, végezze el a legegyszerűbb gyakorlatokat. Szánj időt a gyakorlásra, nézzen a tükörbe, miközben ellenőrzi, hogy helyes a testtartása és csak akkor veheti igénybe a sport minden előnyét.