az guggolás Ezek egyike azoknak a kulcsfontosságú gyakorlatoknak, amelyek a lábak megerősítésére és a zsírvesztésre vonatkoznak. Idővel különböző mozdulatokat építettek be, hogy ez a tevékenység sokkal teljesebb legyen.
Guggolásként és sok CrossFit vagy calisthenics edzés alatt is ismerik őket Ezek a gyakorlatok a test teljesebb gyakorlására szolgálnak, ez a gyakorlat nemcsak a lábakat edzi, hanem másokat is magában foglal a testrészek és az izmok, például a farizmok, a négyfejű vagy a hasizmok.
Nagyon gyakran hibáznak a guggolás, És ha ez megtörténik, nemcsak megsebezhetjük magunkat, hanem a gyakorlat hatékonyságát is. Ezért fontos tudni, hogyan kell csinálni őket hogy ne akadályozzák a célkitűzésben.
Mint mondtuk, jelenleg különböző gyakorlatokat fejlesztettek ki e mozgás körül, találunk guggolásokat ugrással, oldalirányú mozgással, gumiszalaggal stb. A guggolás javítja a testtartást, kalóriát éget, javítja a keringést és elősegíti az izomnövekedést.
Ahhoz, hogy élvezhesse a guggolás előnyeit és hatásait, helyesen kell végrehajtania azokat. Itt elmondjuk, melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket észrevétlenül elkövethetünk.
A guggolás során gyakran előforduló hibák
Ezek a leggyakoribb hibák guggoláskor általában elkötelezzük magunkat, a lehető leghamarabb ki kell javítani, hogy ne befolyásolja az izom memóriáját.
Nem igazítja a térdét
A guggolás egy egyszerű gyakorlat, és ha elemezzük, akkor nincs nagy módszertana. A térd hajlításakor és a guggolás végrehajtásakor azonban ugyanolyan módon kell cselekednie, mintha kissé alacsony székbe ülne.
Ha a térd teljes mértékben felülmúlja a lábadat a mozgás végrehajtása során, akkor nem jól csinálod, ez károsíthatja a térd szalagjait. Annak érdekében, hogy ne bukjon meg, győződjön meg arról, hogy a térde összhangban van-e a lábujjaival és ezzel is a borjak 90 fokos szögben vannak.
A hátadat meglapítva
Ha teljes mértékben a lábakra koncentrál, akkor valószínűleg elhanyagolja a test más részeit, például a hátát. A guggolásból való visszatéréskor a hátad görnyedése meglehetősen gyakori, mert az összes erő rossz területekre koncentrálódik.
Nem szabad lenézniDe elöl segíthetsz magadnak, ha labdát tartasz a mellkasodon, és extra tartod a hátadat.
A lábak túl közel vannak egymáshoz vagy túl messze egymástól
A részletek számítanak, ha a lábak közel vannak egymáshoz, akkor nem engedik, hogy a csípő és a törzs megtartsa a kívánt stabilitást guggoláskor. És ugyanez történik, ha a lábak messze vannak egymástól, mert lesznek egyensúlyhiány. Ideális esetben tartsa a lábát a csípőjével azonos magasságban vagy szélességben.
Emelje fel a sarkát
Amikor guggolunk, a talpnak teljesen a földön kell lennie, ha a sarkak akár kissé is leszakadnak, ártanánk a gyakorlatnak. Ez a térdeket és a hát alsó részét is érinti, fájdalmat okozhat a területen, és elveszítjük a stabilitást és az egyensúlyt.
Tehát ha a guggolásokat a lábfejével végezzük, akkor megterhelhetjük a bokákat és növelhetjük a térdsérülés kockázatát.. Ennek kijavításához nyomja meg a sarkát, hogy mindig a földön tartsa.
Mindig a teljes guggolást kell elvégeznie
A maximális hatékonyság érdekében fontos a teljes guggolás. Ha nem hajlik meg és nem ereszkedik eléggé, akkor a gyakorlatnak nincs hatása.
Minél lejjebb megy nagyobb a comb és a fenék iránti igény, és így jobb eredményeket érnek el. A normál és az intenzívebb guggolás egyaránt megformálja testét.
Stabilitás nélküli térd
Figyelnie kell erre a testrészre, amikor a térde elkezdi záródni vagy eltávolodni egymástól, extra stresszt okoz a boka, a csípő és a térd ízületein.
Tartsa a lábujjait előre és a térdeit közvetlenül a bokáján. Tegye meg a megfelelő guggolásokat, és ez idővel korrigálja magát.
Ne erőltesse
A nem próbálkozás az eredményeket is befolyásolja, és ez egészen nyilvánvaló és jelentős dolog. Ha nem erőlködik a sportban, és nem tartja fenn az állandó ritmust, akkor nem lesznek pozitív eredményei. Próbáljon szánni erre a gyakorlatra szükséges időtHa gyorsan csinálja, a technika elhanyagolása mellett ne dolgozza meg az izmokat a végsőkig.
A test magjának figyelmen kívül hagyása
Ahogy mondtuk, a lábak a guggolás főszereplőiA törzsnek azonban van némi jelentősége. Mert ha nincs tisztában azzal, hogy a felsőtested nincs formában, az problémát jelenthet. Ha gyenge a hátad, megsebezheted magad.
A sérülések elkerülése érdekében mélyen kell lélegeznie, és guggoláskor előre kell tekintenie. Ha észreveszed, hogy a hátad hajlik, használja a központi izmokat, hogy tartsa egyenesen és megvédje a sérülésektől.
Hívd ki magad
Miután elsajátította a guggolás technikáját, a rutin unalmassá válhat.Amíg elsajátít egy gyakorlatot, ha nem változtat rajta egy kicsit, demotiválódhatunk, és ez arra késztetné, hogy hagyjuk abba.
Ehhez azt javasoljuk, hogy guggoljon egy lábbal, tegyen egy kis ugrást, végezzen oldalirányú mozgásokat stb. Ez lehetővé teszi a testének, hogy jobban fejlessze lehetőségeit és jobb eredményeket érjen el.
Utolsó tipp
Ne felejtsen el guggolás előtt felmelegedni, és guggolás után nyújtózkodni.. Állandónak kell lenned, hogy eredményeket és változásokat kezdj el látni a lábadban, a fenekedben és a hasadban. Kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat a szív- és érrendszeri edzésekkel is, így karcsú és jól megdolgozott testet kap.
Amikor elkezdesz a guggolás nagyon fárasztóvá válik, de az eredmények pótolják. Mivel, ha ezt a tréninget naponta kicsit elvégzi, javíthatja az ellenállását, és a teste felkészültebb lesz a sportra.
Ezek a leggyakoribb hibák hogy megfigyelhetjük, mikor indul el az ember a guggolás és a fitnesz világában.