Annak megállapítására, hogy van-e magas húgysavszint, előzetesen vérvizsgálatot kell végeznünk, hogy tudjuk, hogyan vannak ezek az indexek. A húgysav kontroll alatt tartása érdekében gondoskodni kell étrendünkről, testsúlyunkról és életmódunkról és figyelemmel kell kísérni őket.
Megfelelő étrenddel képesek leszünk visszafordítani a húgysav ezen káros szintjétElőször azonban el akarjuk mondani, mi is pontosan a magas húgysavtartalom, melyek azok az ételek, amelyek kárt okoznak nekünk, és hogyan lehet természetes úton megszüntetni.
Ha magas a húgysavszintje, fontos, hogy valamennyire ellenőrizzük az étrendünket, mivel ezekben a szempontokban az élelmiszer lehet a legjobb kezelés, ezért ezeket az értékeket egyensúlyban tartják.
A magas húgysav hiperurikémia néven is ismert és olyan emberekhez kapcsolódik, akiknek étrendje túlzottan gazdag, mind étkezés, mind ivás terén. Bár tudjuk, hogy sok más tényezőtől függ, az étrend felelős azért, hogy problémáink legyenek ebben a tekintetben.
Milyen a magas húgysavszint?
A húgysav szén, oxigén, hidrogén és nitrogén alkotta vegyület, amely akkor keletkezik, amikor a test lebontja a purinokat. Mi több, a purinok természetes módon képződnek a testbenNéhány ételben is megtaláljuk őket.
Amikor a húgysavszint normális értéket mutat, semmilyen problémát nem okozunk, mivel a vesén keresztül eliminálódik, másrészt ha valamennyire magas szintünk van, bizonyos intézkedéseket kell hoznunk annak érdekében, hogy visszatérjenek a normalitáshoz.
Ha hiperurikémiában szenvedünk, az egyik legféltettebb tünet a köszvényes roham. A húgysav negatív következményei más kapcsolódó problémákkal is járhatnak, például veseproblémákkal, kardiovaszkuláris problémákkal és krónikus ízületi károsodásokkal.
Magas húgysav-tartalmú ételek
A testben lévő húgysavfelesleg nem tünete az egészségnek, azonban korrigálható és elvileg nem jelent veszélyt az egészségünkre. Javítani kell a hosszú távú egészségügyi problémák elkerülése érdekében, és emellett az azt elszenvedők bizonyos életminősége elveszhet.
Ha úgy dönt, hogy a magas húgysav ellen küzd, akkor nagyon figyelnie kell az elfogyasztott ételekre. Ha ebben az egészségügyi problémában szenved, be kell tartania ezeket az irányelveket.
Purinokban gazdag ételek
A purinok okozzák ezt a rossz felhalmozódást a testünkben, purinok olyan komponensek, amelyek a testben természetesen képződnek. Lebomlása esetén a húgysav megjelenése annak kontrollálására megfelelő gondossággal kell ellátnunk ezt az étrendet, és meg kell akadályoznunk, hogy a purinokban gazdag ételek tönkretegyék küldetésünket.
A purinokban gazdag ételek, amelyeket kerülniük kell:
- Szervi húsok, máj, vese, zsibbadások.
- Vörös marhahús és marhahús.
- Kék halak, rákok, kagylók stb. Ahogy a szardella, a tonhal, a garnélarák, a garnélarák, a rák. Nem kényelmes ezeket teljesen megszüntetni, mert elveszítenénk előnyeiket. Tehát megpróbálunk mérsékelt adagokat venni.
- Kolbász.
- Sajtok erősen erjesztett.
- Zöldségek, például spárga, borsó, spenót vagy paradicsom, amelyek purinában gazdagok.
Az ideális az a változatos étrend, hogy ne essünk az ismételt ételek kísértésébe.
Magas zsírtartalmú ételek
A zsírbevitel akadályozhatja az urátok eltávolításátEzért gondoskodnunk kell a zsírrészekről, ha magas a húgysavszint. A legjobb az egészséges zsírok fogyasztása, mint például az extra szűz olívaolaj, mindig próbálva nyersen elkészíteni az ételeket.
Jobb, ha teljesen kiküszöbölik a feldolgozott ételeket, amelyek képesek transz- vagy hidrogénezett zsírok vannak és csökkentse a telített zsírt.
Italok cukorral és fruktózzal
A fruktóz és az összes cukorral töltött ital közvetlen kapcsolatban áll a húgysav anyagcseréjével. Kerülni kell a kóla, édesített szóda vagy gyümölcslevek fogyasztását. Ezek jelentős köszvényveszélyt jelentenek az ilyen típusú italokat fogyasztók számára napjaikban, összehasonlítva másokkal, akik nem vállalják őket, kevesebb a kockázat.
Világosnak kell lennünk, hogy a húgysav emelésének okát nem lehet pontosan meghatározni. Ennek oka lehet más komponensek, például a fentiekben láthatók, vagy azok, amelyeket alább fogunk látni.
Igyon alkoholos italokat
Az alkoholtartalmú italok esetében nem kétséges, hogy a köszvény kialakulásának kockázata több mint kétszerese azoknak a férfiaknak a körében, akik naponta 50 grammot vagy annál többet fogyasztanak alkoholt, szemben azokkal, akik még a köszvényt sem fogyasztják.
Az alkoholfogyasztás, mind a férfiak, mind a nők számára, súlyosbítja ezt a hiperurikémiát, és anélkül jelenik meg, hogy akarna. Akárhogy is, a nőknél nagyobb a kockázat. Ez azért történik, mert az alkohol magas és pontos fogyasztása megemeli a tejsav koncentrációját. Ez rosszabbá teszi ennek a húgysavnak az eliminációját.
Ezeket az irányelveket érdemes szem előtt tartania
Nemcsak azt kell megvizsgálnunk, hogy mely élelmiszerek tiltottak a húgysav csökkentésére, hanem a gyakorlatban is alkalmaznunk kell bizonyos étrendi irányelveket és egyéb kapcsolódó szempontokat, amelyek segítenek a helyzet javításában:
- Nem szabad nagy súlya lenni, több, mint amit egészségesnek tartanak. A túlsúly vagy az elhízás megváltoztathatja ezeket a szinteket, ezért kell fogynia a helyzet javítása érdekében.
- Nem szabad böjtöt tartania, vagy nagyon korlátozó étrendet követnie, mivel ez ellenkező hatást okozhat, és növelheti a húgysavszintet.
- A jó hidratálás fenntartása elengedhetetlen, Ezért érdemes legalább 2 liter vizet inni naponta.
Legfrissebb tippek a húgysav csökkentésére
Mint mondtuk, mind a vörös húst, a szerves húsokat, a cukros italokat vagy az alkoholt nem szabad fogyasztani, ha csökkentenünk kell a húgysavszintet, meg kell erősítenie a következő ételeket, például szezonális gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tej és sovány joghurt, és nagy segítségükre lesznek ezeknek a magas arányoknak a csökkentésében.