Erős fenék, hogy ápolja a hátát

Erős fenék, hogy ápolja a hátát

Bár lehet, hogy nem hiszed el, az erős fenéknek több előnye van, mint gondolnád. Mert nem csak valami fizikai vagy esztétikai dologról van szó, hanem egy lépéssel tovább megyünk. Mert ennek a területnek a gyakorlása segíthet a hátunk ápolásában is. Tehát itt az ideje, hogy nekivágjon a legjobb gyakorlatoknak.

Ön már tudja, hogy manapság az elvégzett munkánk miatt izom egészségünk is kihathat. A hát az egyik legfontosabb, ezért a legjobb gyakorlatokkal kell vigyáznunk rá. Nemcsak konkrét gyakorlatokat fogunk keresni neki, hanem mint látni fogjuk, a farizmoknak is a fő szerepük van.

Miért van szükségem erős fenékre a hátam ápolásához?

Először is tudnunk kell, hogy az erős fenék miért lesz hatással a hátunkra. Nos, az igazság az, hogy ha ezen a területen dolgozunk, akkor nagy előnyöket érhetünk el. Közülük egy erősebb mag és csökkentjük az esetleges hátsérüléseket. Mert mint jól tudod, a gluteus medius az, aki a medence stabilizálásáért felelős. Tehát amikor megdolgoztatjuk őket, ez a terület óvatosabb lesz, és jobban tud mozogni. Mert ha sokáig ülünk, a hát elgyengül, ezért meg kell dolgozni. Ennélfogva a psoas gyakorlása a leginkább javallott, mert ez a feladata az alsó test és a törzs egyesítése és amikor hátfájást észlelünk, akkor arról a területről származhatnak.

Gyakorolja a farizmokat, hogy erős hátunk legyen

Ha gyenge a fenekünk, ez nem teszi megfelelővé a testtartásunkat. Ami továbbra is arra késztet bennünket, hogy a hát alsó részének problémáiról beszéljünk, és ez hatással lesz a többire is. Attól a pillanattól kezdve, hogy stabilizálni tudjuk a törzset, akkor jobban tudjuk majd kompenzálni a mozdulatokat és a sérüléseket magunk mögött hagyni. Lássuk, melyek a helyes gyakorlatok!

A legjobb gyakorlatok az erős fenékre

mindenféle guggolás

Nem tolhatjuk őket túl messzire, mert a végén mindig visszajönnek. A guggolás minden edzés egyik alapvető része, és még sok más, ha erős fenékre vágyunk. Meg tudod csinálni alap, mély és súlyozott vagy oldalirányú guggolás. Ezenkívül egy gumiszalaggal is segíthetsz magadon a gyakorlat befejezéséhez.

Híd a vállakon

Ez egy másik az egyszerű gyakorlatok közül, de mindig meg tudjuk bonyolítani őket a szükségesnél kicsit jobban. Még az olyan tudományágakban is, mint a Pilates, általában egy ilyen gyakorlatot is végrehajtanak. Arról van szó, hogy hanyatt fekve és behajlított lábbal helyezzük magunkat. Itt az ideje elkezdünk felmászni, hogy a talpunkon és a vállunk egy részén támaszkodva maradjunk. Vegyünk egy levegőt felfelé, és visszajövünk. Minden emelkedésnél meg kell feszítenünk a farizmokat.

glute rúgás

Négylábú helyzetben az egyik lábát hátra kell nyújtani, de a farizmot mindig meg kell szorítani. Amellett, hogy hátradobja a lábát, behajlíthatja és felfelé irányuló mozdulatokat is végezhet. Látod, hogy minden gyakorlatnak mindig van egy sor változata, hogy változatosabb munkát tudj végezni.

Csípő tolóerő

Mert az egyik nagy szövetséges, ha erős farizmokat említünk. Ebben az esetben is kismedencei emelésről van szó, de ehhez egy kis súly is társul, rúd formájában. Egy padon fog feküdni arccal felfelé, mindig megtámasztva a hát felső részét és a fejét. A lábakat 90 fokos szögben behajlítva tartják. A rudat a medencére kell helyezni, és gyors mozdulatot kell tenni felfelé. Ezután úgy megyünk le, mintha leülnénk a földre, és ismét felmegyünk, és úgy helyezzük el a testet, ahogy korábban említettük. Kezdje kis súllyal, és apránként növelheti.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.