Vagy azért, mert sok időt töltünk munkával, vagy azért, mert túlterhelést végzünk rossz testtartással, ágyéki terület ez jó néhány problémát okozhat nekünk, főleg a hát alsó részén. A deréktáji fájdalom az egyik leggyakoribb fájdalom a felnőtteknél, elsősorban annak köszönhető mozgásszegény életmód vagy venni rossz testtartások ülve vagy fekve.
Ha ezen a területen sok fájdalom szenved, vagy azon szeretne dolgozni, hogy megelőzze őket, ebben a cikkben egy sor tippet adunk hogyan lehet megerősíteni a hát alsó részét és 4 gyakorlatot is, amelyeket az edzőteremben és otthon is elvégezhet, hogy fokozatosan kidolgozza ezt a területet. Csak egy kis időre lesz szüksége, körülbelül 15-20 perc alatt elegendő lesz egy szőnyeg a kivitelezéshez.
Általános tippek a fájdalom megelőzésére és gyógyítására
Függetlenül attól, hogy már szenved a hát alsó részén jelentkező fájdalomtól, vagy ha nem akarja őket szenvedni, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi irányelvsorozatot:
- Kerülje a hosszú ülést folytatta. Olyan gyakran kelj fel, és sétálj el néhány lépést.
- az kemény székeket vagy kevés párnázással jobbak, mint az alacsony vagy puha székek.
- Kerülje a súlyok földről történő emelését. Ha nincs más választása, mint ezt megtenni, próbálja meg hajlítani a lábát érte.
- Jobb a közepesen kemény matrac mint egy puha.
- Kerülje a hasi alvást. Javasoljuk, hogy az oldalán vagy hátán aludjon párnával a térde alatt.
- A következő, általunk ajánlott gyakorlatok végrehajtásakor: ne erőltesse túlságosan a mozgást. A terület megmunkálásáról és apránként történő megerősítéséről szól minden nap. A mozgásnak ezért könnyűnek és egyáltalán nem erőltetettnek kell lennie.
- Ha a kellemetlen érzés elég erős, ne habozzon menjen orvosához szokásos. Tudni fogja, mit írjon fel és milyen tanácsokat adjon Önnek, hogy ez a fájdalom elmúljon vagy apránként csökkenjen.
Gyakorlatok a hát alsó részének megerősítésére
Ez 4 nagyon alapvető gyakorlat, amely megerősíti a hát alsó részét. A fájdalom megelőzésére vagy enyhe derékfájásra ajánlott.
1. Feladat
Arccal lefelé, karokkal és kézzel háttal, a fenéken fekve a föld felé nézünk, és megpróbáljuk a csomagtartót nagyjából egy centire felemelni a talajtól. Között megismételjük ezt a műveletet 10 és 15 alkalommal. Egy percig pihenünk, és másodszor ismételjük.
2. Feladat
Ugyanezt a gyakorlatot fogjuk végezni, de ezúttal a csomagtartó felső izmait is erősítjük. Ehhez szintén szőnyeggel lefelé fordítva kinyújtjuk a karunkat, és lenézve a földre, felemeljük a lábunkat a földről. Között megismételjük a gyakorlatot 10 vagy 15 alkalommal. Egy percig pihenünk, és megismételjük a második szekvenciát.
3. Feladat
Ismét arccal lefelé és a földdel szemben kar-láb koordinációs gyakorlatot kell végeznünk. Vagyis felemeljük a bal karot, miközben a jobb lábat is emeljük egyidejűleg. Következő lépésként a bal karral együtt emeljük a jobb karot. Ily módon az egész testet egyidejűleg fogjuk dolgozni, miközben egyensúlyban dolgozunk. A következő videóban jól láthatja ezt a három gyakorlatot.
4. Feladat
Ez a gyakorlat a "hangszóró". Ehhez térdünkkel a földön és egyenes háttal hajolunk előre azzal a szándékkal, hogy az egész hátunkat kinyújtjuk. Ez a nyújtó gyakorlat nagyon hasznos a hátnak, főleg, ha sok időt töltünk vagy ülve töltünk. Tartsa be a "hangszóró" pozíciót 10 másodpercig és lassú és pontos mozgással, erőltetés nélkül visszatér az eredeti kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a szakaszot 3 szor.
Mint látható, nagyon egyszerű és egyszerű gyakorlatokról van szó, amelyeket problémamentesen és a saját otthonunkban is elvégezhetünk. Ha a hátad mostantól kezd fájni, akkor nincs mentséged. Mivel Bezzia Épp most mondtuk meg, mit kell tennie ezekben az esetekben, most már csak rajtatok és az akaraterőn és a kitartáson múlik. Ha már kellemetlen érzései vannak ezen a területen, akkor heti 3-4 alkalommal elvégezni őket rendben lesz, ha csak a fájdalmat akarja megakadályozni, akkor heti 1–2 alkalommal tökéletes lesz.