Evés a stressz legyőzéséhez

Gyorsan eszik a lány

Sok olyan ember van, aki érzelmileg eszik, amikor stresszt vagy szorongást érez, amitől aztán nagyon rosszul érezheti magát. Nemcsak a rossz étrend miatt, hanem azért is, mert nem tudták visszafojtani az impulzusokat. Ehet, hogy legyőzze a stresszt, de tudnia kell, hogyan kell ezt megtenni, hogy ez pozitív módszer az érzelmi állapot előmozdítására.

Míg az érzelmi étkezés a stressz kezelésének negatív módja, csakúgy, mint a fizikai aktivitás és az éberség, a táplálkozásnak fontos szerepe van a stressz kezelésében. Itt elmagyarázzuk az ételek felhasználásának módjait, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a kiegyensúlyozatlan lelkiállapottal.

Tartsa stabilan a vércukorszintet

Fogyasszon rendszeresen ételt, hogy elkerülje a vércukorszint csökkenését. Ez segít az éhség és a hormonok, például az inzulin ellenőrzésében. Az étkezés kihagyása viszont súlyosbíthatja a stressz tünetei, és rontja a reakciót a kellemetlen érzéseket okozó helyzetre.

Töltse fel az egészséges ételeket

Koncentráljon a rostokban, zöldségekben, például zöldekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételekben gazdag étrendre. Ez elősegíti a vércukorszint-szabályozás javítását a stressz rövid távú hatásainak jobb kezelése érdekében, ugyanakkor megvédi a testet a krónikus betegségektől.

Tegye félre a gyorsételeket

Kerülje a magasan feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételeket és a cukros ételeket. Vigyázzon arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, mint a csokoládé, csak azért, hogy jobban érezze magát ... ugyanúgy ne feledje, hogy stresszes pillanatokban jobb, ha nem növeli a cukor, koffein vagy alkohol fogyasztását. Ha mégis megteszi, később rosszabbul érzi magát.

Növelje az egészséges bélbaktériumokat

Fontolja meg az erjesztett ételek felvételét az étrendbe vagy egy probiotikus kiegészítés bevételét, hogy egészséges legyen a bél mikrobiomja. A stressz befolyásolja az egészséges baktériumok számát és típusát a bélben, ami viszont befolyásolhatja immunitásunkat, amely a stressz miatt elnyomható.

Egyél lassabban

Az emésztőrendszer és az agy között bonyolult kétirányú kapcsolat van, az úgynevezett agy béltengelye. A problémás bél jeleket küldhet az agyba, ahogy a stresszes agy is a bélbe. Ez a rendszer érzékeny érzelmi állapotunkra, és befolyásolja az emésztőrendszeri betegségeket, például az irritábilis bél szindrómát, az emésztési zavarokat és a gyomorégést. Ez kihat az egész test működésére is.

Hosszan tartó stressz idején az egészséges étrend fenntartása elengedhetetlen ... pozitív fizikai és érzelmi hatásai lehetnek.

Ha a jó étrend és az aktív életmód fenntartása ellenére rájön, hogy nem képes kezelni az életében a stresszt, akkor célszerű orvoshoz fordulnia, hogy elmagyarázza helyzetét, és ez adja a legmegfelelőbbet esetére vonatkozó irányelveket. Ha szükséges, pszichológushoz utalhat, hogy ezen az érzelmi zavaron dolgozhasson.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.